¿Qué grupos musculares puedes entrenar juntos?

¿Qué grupos musculares puedes entrenar juntos?

Si lo que pretendes es sacarles el máximo rendimiento a tus entrenamientos, una de las premisas básicas es que realices una gran variedad de ejercicios. De esta manera, podrás trabajar los distintos grupos musculares del cuerpo y conseguir un desarrollo equilibrado. Encontrar la combinación correcta en tus rutinas es una apuesta segura para tonificar los […]

Aumenta tu vitalidad con alimentos beneficiosos para el riñón

Aumenta tu vitalidad con alimentos beneficiosos para el riñón

Los riñones son dos órganos imprescindibles para el óptimo funcionamiento de tu organismo. Su función principal es filtrar la sangre para eliminar sus toxinas y mantener un equilibrio en su contenido de agua, sales y minerales. También realizan más tareas, como, entre otras, producir hormonas que intervienen en el control de la presión arterial, la […]

Todas las ventajas de organizar tu plan de entrenamiento semanal

Todas las ventajas de organizar tu plan de entrenamiento semanal

Practicar ejercicio con regularidad y mantenerse en forma están entre las mejores estrategias para impulsar tu vitalidad. A todo el mundo le encanta sentirse bien, pero no todos están dispuestos a invertir el tiempo y el esfuerzo necesarios. Para fijar tus metas, repartir bien tus horas y conseguir que no te falte motivación, un plan […]

¿Cuáles son los mejores alimentos para reforzar tus defensas?

¿Cuáles son los mejores alimentos para reforzar tus defensas?

El cuerpo puede enviarnos diferentes avisos para hacernos ver que nuestras defensas están bajas. Una sensación de cansancio prolongada, padecer alergias, constiparse con frecuencia o una cicatrización lenta de las heridas están entre los indicativos más comunes. Si visitas a tu médico, te recomendará invertir en hábitos saludables, un factor diferencial para que nunca te […]

5 dinámicas de trabajo en equipo para mejorar el rendimiento laboral

5 dinámicas de trabajo en equipo para mejorar el rendimiento laboral

El trabajo en equipo es esencial en cualquier organización. Esta habilidad facilita que los empleados compartan ideas e información para tomar mejores decisiones, y proporciona mejoras notables en la productividad y el ambiente laboral. Al ponerla en práctica, se potencian cualidades como el liderazgo, la empatía, la mentalidad analítica o la flexibilidad, que se desarrollan […]

Qué beneficios tienen los alimentos ricos en hierro durante el embarazo

Qué beneficios tienen los alimentos ricos en hierro durante el embarazo

El embarazo es un periodo muy importante en la vida de cualquier mujer, y en el que resulta primordial cuidarse mucho. En esta etapa es recomendable mantener una buena alimentación, realizar ejercicio moderado y descansar las horas suficientes para mantener un nivel óptimo de vitalidad. Además, es imprescindible reforzar el estado de salud de la […]

Consejos para levantarse cada día con energía y vitalidad

Consejos para levantarse cada día con energía y vitalidad

Despertar por la mañana y arrancar el día con fuerza no es un reto sencillo. Es bastante frecuente que nos cueste abandonar la comodidad de la cama, ponernos en marcha, y dar el primer paso hacia una intensa jornada. Pero ya sea tardando un momento o dedicándole unas horas, debemos despejarnos para que nuestro cuerpo […]

¿Cuántas piezas de fruta es recomendable comer al día?

¿Cuántas piezas de fruta es recomendable comer al día?

Las frutas son un alimento esencial en cualquier dieta, porque nos aportan numerosos nutrientes que contribuyen a impulsar nuestra vitalidad. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y agua, así que consumirlas es la mejor garantía para mantener a tu cuerpo hidratado y en plena forma. Aunque sabemos que pensar en cuántas piezas de fruta al […]

Alimentos que suben tu estado de ánimo para nutrir tu vitalidad

Alimentos que suben tu estado de ánimo para nutrir tu vitalidad

Los alimentos proporcionan a nuestro organismo los nutrientes necesarios para obtener energía y realizar muchas de sus funciones básicas. Por eso, seguir una dieta equilibrada y llevar un estilo de vida saludable es clave para estar en forma. Todo lo que comemos repercute directamente sobre nuestro estado físico, pero, además, también influye en nuestra salud […]

Las mejores técnicas de comunicación asertiva verbal y no verbal

Las mejores técnicas de comunicación asertiva verbal y no verbal

El significado más básico de comunicar es transmitir mensajes entre un emisor y un receptor a través de un canal, pero existen numerosos tipos de comunicación. Las técnicas de comunicación asertiva, por ejemplo, nos permiten expresarnos de forma clara, directa, honesta y respetuosa, sin transmitir agresividad ni generar conflictos. De esta manera, podemos compartir ideas […]

Alimentos que refuerzan el sistema inmunológico

Alimentos que refuerzan el sistema inmunológico

En las estaciones más frías del año es especialmente importante que te cuides para mantener tu vitalidad a tope. Abrigarte bien, evitar que tu cuerpo retenga humedad o mantener una buena higiene personal son algunas buenas costumbres, pero hay muchas más. Por ejemplo, puedes echarle una mano a tu organismo reforzando tus defensas con alimentos […]

¿Cómo puedes ser una persona más carismática?

¿Cómo puedes ser una persona más carismática?

Podemos definir el carisma como la capacidad de cautivar e influir en las personas que tenemos a nuestro alrededor. Es una virtud que atrae y a la que todos pretendemos aspirar, ya que las personas carismáticas acostumbran a ser “modelos a seguir”. Estos líderes naturales transmiten seguridad y confianza y disfrutan de mejores relaciones sociales y profesionales, lo […]

¿Por qué es necesario trabajar el autocuidado personal?

¿Por qué es necesario trabajar el autocuidado personal?

Nuestro ritmo de vida está condicionado por nuestras obligaciones y por los compromisos que adquirimos, pero hay algo que no podemos dejar de lado. Tanto si te sientes más libre como si convives con algo de tensión, debes procurar que tu semana cuente con tiempo y espacio para ti. El autocuidado personal es un aspecto […]

Todo lo que debes saber sobre los antioxidantes alimentarios

Todo lo que debes saber sobre los antioxidantes alimentarios

Los antioxidantes son sustancias naturales que se encuentran en muchos alimentos y que tienen la función de proteger a nuestro organismo del envejecimiento celular. Esta no es su única misión, ya que también intervienen directamente en la reducción del estrés oxidativo y ayudan a prevenir diversas enfermedades. Recuerda que una dieta variada y equilibrada te […]

Descubre los beneficios del yoga durante el embarazo

Descubre los beneficios del yoga durante el embarazo

El embarazo puede condicionar tu manera de hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedas y debas mantenerte activa. Salvo restricciones médicas específicas, lo más recomendable es que mantengas tu vitalidad en movimiento, y existen multitud de opciones para que puedas invertir tu energía. Si lo que buscas es una actividad que te ayude […]

¿Puedes hacer ejercicio con la regla? Todo lo que debes saber

¿Puedes hacer ejercicio con la regla? Todo lo que debes saber

Es evidente que la práctica de ejercicio es beneficiosa para la salud. Realizar actividad física con regularidad es una de las bases de una vida saludable y un elemento imprescindible para impulsar tu vitalidad. Cualquier persona, independientemente de su edad y estado de forma, puede hacerlo, ya que únicamente es necesario adaptarlo a sus posibilidades. […]

Disfruta de las fiestas con esta receta de turrón sin azúcar

Disfruta de las fiestas con esta receta de turrón sin azúcar

El mes de diciembre llega con frío y muchas celebraciones, lo que en ocasiones hace más difícil la tarea de mantener hábitos saludables. Por estas fechas, se acumulan las comidas especiales, las cenas de gala y es más habitual picar entre horas. Aunque de vez en cuando podemos caer en la tentación de los mazapanes […]

¿Qué es la inteligencia emocional y cómo puede mejorar tu vitalidad?

¿Sabes qué es la inteligencia emocional? Cuando pensamos en el término inteligencia, a menudo valoramos el conjunto de habilidades que nos permiten resolver problemas cognitivos. Pero este concepto va mucho más allá. Las emociones tienen una importancia capital, en ocasiones por encima de la lógica y la racionalidad, a la hora de determinar cómo nos […]

5 desayunos sin hidratos que deberías probar

Seguro que ya sabes por qué el desayuno está considerado una de las comidas claves del día. En realidad, todas son importantes, pero esta es esencial porque tu cuerpo necesita recargar pilas tras muchas horas sin comer. En esta franja horaria es habitual apostar por alimentos que incluyen carbohidratos, pero también existen otras alternativas que […]

Anímate y descubre los beneficios de la escalada

Hacer deporte es una excelente manera de romper con la rutina, y dispones de un sinfín de opciones entre las que elegir. Si estás pensando en practicar ejercicio al aire libre, quizá te atrevas a hacer caso a aquellos que te han recomendado una salida a escalar. ¡Buena elección! En una misma jornada podrás desconectar […]

Refuerza tu energía con vitaminas para combatir el cansancio

Tu rutina diaria puede ser agotadora, y por eso tu cuerpo necesita que le eches una mano para estar a la altura del desafío. Si deseas mantener tu vitalidad al máximo puedes buscar un extra de energía, y también cuidar la que tienes a través de hábitos saludables. El descanso y la alimentación son imprescindibles […]

Cómo afrontar retos para vivir con más vitalidad

Afrontar nuevos retos y salir de tu zona de confort no siempre resulta fácil. No es extraño desarrollar reticencias y poner excusas porque enfrentarnos a la incertidumbre nos genera respeto. Sin embargo, y pese a esa presión, solemos inclinarnos hacia el cambio en aquellos aspectos de nuestra vida que nos gustaría que fueran distintos. Por […]

Aprende a hacer barritas energéticas caseras en Espacio Vitalidad

Las barritas energéticas son un delicioso tentempié compuesto por diferentes ingredientes que podemos tomar en cualquier momento. Lo bueno de este snack es que tienes un sinfín de opciones para elegir, y que puedes llevarlo a donde quieras. Es el mejor acompañante si necesitas un extra de energía en el trabajo, si te entra hambre […]

Entiende la importancia de la autoestima y anima tu vitalidad

Las relaciones son un pilar básico de la vitalidad, y ponen de manifiesto la importancia de la autoestima. La relación que más debemos cuidar es la que mantenemos con nosotros mismos, ya que define cómo nos comportamos y cómo interactuamos con los demás. El desafío es ser capaces de convivir con esa percepción personal, y […]

¿Cómo puedes calcular tu gasto energético total?

Probablemente, en alguna ocasión te hayas preguntado cuánta energía gastas cada día. La energía que tu cuerpo consume y las calorías que quemas a lo largo de la jornada tienen una relación directa con tu estado de forma. Calcular tu gasto energético total puede ser de gran ayuda, tanto si pretendes empezar a hacer ejercicio […]