Actívate con las mejores rutas de montaña en bicicleta

Cuando hace buen tiempo, apetece romper con la rutina y salir de casa para disfrutarlo a conciencia. Las rutas de montaña en bicicleta son un plan perfecto si lo que pretendes es realizar actividad física mientras disfrutas al aire libre. Con este ejercicio aeróbico obtendrás numerosos beneficios saludables, te mantendrás en forma y activarás tu vitalidad. ¿Te vienes a dar una vuelta con nosotros?

A la hora de organizar tus rutas, lo más importante es definir qué recorrido vas a completar en función de diversos aspectos. No te agobies, no hace falta tanta preparación si únicamente quieres dar un paseo. Pero si vas a invertir varias horas, te irá bien valorar tu estado de forma y el nivel de dificultad que podrás asumir, el tiempo que le vas a dedicar e incluso quiénes serán tus compañeros de viaje.

Sea cual sea tu elección, recuerda que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otras cuestiones, mejorará tu condición física, y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Beneficios de las rutas en bicicleta

• Reducen tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y te ayudan a mejorar tu capacidad pulmonar y fortalecer tu sistema inmunológico.
• Te permiten tonificar y reforzar tus músculos, trabajar la elasticidad y mejorar tu forma física.
• Contribuirán a desarrollar tus capacidades de atención, concentración y coordinación.
• Te proporcionarán beneficios mentales y emocionales, como la disminución de tus niveles de estrés y ansiedad.

Aunque sabemos que suena de lo más interesante, debemos frenar por un momento. Como ya te hemos explicado, ¡la preparación va a ser determinante! Empieza por un reto sencillo y sube escalones a medida que cojas experiencia, ya que así evitarás sorpresas desagradables. Si necesitas algunas recomendaciones, hemos elaborado esta lista para ti. ¡Toma nota!

Las claves para organizar tus rutas de montaña en bicicleta

Prepara el recorrido a conciencia

La información es poder, así que cuanto más sepas del recorrido, mejor te irá. Ten en cuenta aspectos como los kilómetros que vas a recorrer, las características del terreno y dónde puedes parar a descansar. Mapas físicos y online te pueden ser muy útiles, y no olvides que en algunos lugares tu móvil no tendrá cobertura. Y otro aspecto esencial: ¡Nunca descuides la previsión meteorológica!

Intenta ir en compañía

Programar las rutas de montaña en bicicleta en grupo ofrece algunos alicientes. Añadir el componente social le dará un extra de diversión a la actividad, ya que podréis hablar y os ayudaréis a superaros los unos a los otros. Para ello, procurad que todos los integrantes de la expedición seáis de un nivel parejo, ya que así disfrutaréis más y nadie quedará descolgado. Pero, además, si os enfrentáis a alguna incidencia, dispondréis de una mayor capacidad de reacción. Si un día te apetece una ruta en solitario, recuerda avisar a alguien antes de salir y al regresar. Es la mejor medida de seguridad.

Equilibra bien tu mochila

La clave de una buena mochila es el equilibrio entre el peso y tus necesidades. No te cargues en exceso, pero tampoco te dejes elementos imprescindibles. Entre ellos procura llevar herramientas y algunos repuestos para la bicicleta, y también un pequeño botiquín. No estaría de más incluir alguna batería extra para el móvil, y una brújula analógica con un mapa para emergencias. Y, evidentemente, presta atención a tu hidratación y a tus reservas de energía. No pueden faltar la bebida y algún tentempié, como una pieza de fruta o un puñado de frutos secos, para dotarte de una dosis extra de energía cuando más la necesites.

Controla tu rendimiento

Si solo pretendes despejarte e ir a ritmo tranquilo, no debes preocuparte, pero si te vas a exigir progresivamente, te irá bien medir tiempo y esfuerzo. Existen dispositivos como pulseras, relojes o el propio móvil, con aplicaciones que medirán tu actividad deportiva. Así podrás conocer detalladamente la distancia recorrida, el desnivel acumulado o controlar tu ritmo cardiaco. De esta manera, tendrás la información ideal para evaluar tu rendimiento e irte marcando objetivos para superar en futuras salidas.

4 tipos de rutas en bicicleta

Si ya has elegido todo lo que te vas a llevar, solo te queda decidir qué tipo de ruta realizarás. Procura no ir al límite y guardarte una reserva de energía, para que ni tú ni tus acompañantes tengáis que pararos demasiado o quedaros colgados. Estrénate con caminos fáciles y bien delimitados y prueba otras opciones cuando cojas experiencia. Si necesitas algunas ideas, hemos preparado algunas propuestas básicas con las que empezar:

1. Rutas para principiantes

En caso de que seas principiante con la bicicleta de montaña, lo mejor es que no te compliques demasiado. Busca circuitos de poco desnivel, mayoritariamente planos y con pendientes que no sean excesivamente largas o pronunciadas. Valora bien cuál es tu nivel y plantea recorridos que oscilen entre 15 y 20 kilómetros.

2. Rutas en familia

Esta opción es muy similar a la primera, pero está muy ligada al nivel del grupo. Si se trata de una salida de fin de semana, busca una ruta llamativa y sencilla, para disfrutar del paisaje y del contacto con la naturaleza. Pero si lo vuestro es una actividad familiar muy habitual, no os cortéis, ya que los más jóvenes motivarán a los mayores y viceversa.

3. Rutas para deportistas esporádicos

Si realizas alguna actividad física con regularidad y coges la bici de vez en cuando, tu condición física te permitirá exigirte un poco más. Prueba aumentando las distancias hasta los 25 o 30 kilómetros, y añade variaciones que hagan más atractivo el recorrido. Así podrás comprobar cómo resuelves las cuestas y si disfrutas más regulando esfuerzos o con los detalles técnicos.

4. Rutas para deportistas habituales

Cuando hayas quemado todas las etapas o si tienes por costumbre hacer deporte de alta intensidad, esta es la alternativa más adecuada. Atrévete con recorridos que ronden los 50 kilómetros a un ritmo más elevado, y decide si quieres enfrentarte a los desafíos escalando un puerto o recorriendo una bajada sinuosa.

Las rutas de montaña en bicicleta son una oportunidad excelente para hacer ejercicio al aire libre con familiares y conocidos. Y si va creciendo el grupo, incluso podrían ayudarte a hacer nuevas amistades. No te cortes y deja la pereza a un lado, ya que invertir en hábitos saludables tiene recompensa. Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar más propuestas para realizar actividad física y disfrutar de todos sus beneficios.