Espacio vitalidad

Para llevar una dieta sana y comer bien no es necesario que te conviertas en un gran chef ni que le dediques interminables horas a la cocina. Estas ideas de comidas fáciles y sanas te ayudarán a seguir una alimentación saludable de forma sencilla, y así mejorar tu vitalidad con una dieta equilibrada. COMIDAS FÁCILES […]

¿Qué es un cuerpo tonificado? ¿Qué ejercicios puedes poner en práctica para tonificar el cuerpo, mejorar tu musculatura y quemar la grasa corporal? ¿Cuánto se tarda en tonificar el cuerpo si nunca has hecho ejercicio? La respuesta a todas estas preguntas te sorprenderá porque, en realidad, tonificar el cuerpo es bastante sencillo, asequible para todo […]

En este artículo encontrarás toda la información necesaria para identificar las amistades tóxicas, los signos que te avisan de que algunas relaciones no te convienen: el lastre emocional que suponen y los efectos perjudiciales que tienen en tu bienestar mental y emocional. Te damos las claves necesarias para que encuentres la forma más sana de […]

¿Qué es lo que te mueve y da sentido a tu vida? ¿No encuentras tu motivación de vida?¿Quieres convertir la vitalidad en tu motivación vital? Te traemos las 3 claves para comenzar a llevar una vida más saludable y activa: motivos de salud física y bienestar interior, estar en equilibrio contigo mismo y sentirte bien […]

Si sufres una etapa de cansancio general notarás cómo tu vitalidad cae en picado. ¿Cómo puedes remediar ese agotamiento? ¿Cómo descartar si es debido a algún problema físico, o emocional como el estrés? ¿Cuáles son sus principales causas? Los tres motivos principales de las fugas de vitalidad suelen ser: hacer poco ejercicio, no comer de […]

La adecuada motivación de un equipo de trabajo potencia la vitalidad y satisfacción de todos sus miembros. Hablaremos de los equipos de trabajo, sus características principales y las claves para aumentar su cohesión y su motivación: la importancia del tipo de liderazgo según la tarea del equipo, el reparto de roles y responsabilidades, cómo diseñar […]

Prepárate para mantenerte vital haciendo ejercicio sin tener que ir al gimnasio con estos sencillos ejercicios con mancuernas en casa. En este artículo, repasaremos qué músculos puedes entrenar en tu propio salón con tus nuevas mancuernas: bíceps, tríceps, pectoral y deltoides (el de los hombros). Además, te proporcionaremos algunos consejos sobre tipos, pesos y materiales […]

Hablaremos de qué tomar para tener energía con los típicos alimentos y bebidas que tienen fama de ser energéticos, analizamos si ciertamente lo son o pueden producir efecto rebote: estimulantes como la cafeína, suplementos multivitamínicos, refrescos energéticos, alimentos con alto contenido en azúcares… Y te proponemos alternativas más naturales de alimentos que te proporcionan energía […]

La nutrición saludable se basa en dos pilares: tus necesidades nutricionales y la variedad de alimentos que incorporas en tu dieta. Veremos qué necesidades nutricionales corresponden a cada edad y sexo, y la información nutricional de los alimentos para que desarrolles tu propio plan de nutrición saludable y equilibrada. También aprenderás qué compuestos evitar para […]

Te presentamos algunas estrategias y herramientas para trabajar en tu autoestima y mejorarla: perder el miedo al fracaso, intentarlo, desarrollar tu escala de valores y guiarte por ellos, revisar creencias negativas sobre ti mismo y cuestionarlas. Mejora tu autoestima y aumenta tu satisfacción contigo mismo, aprende a quererte y valorarte para tener una vida plena […]

En ocasiones puede ser difícil perdonar y hacer las paces tras una decepción, un conflicto o tras aquellas situaciones que percibes como un ataque a tu persona. A veces también cuesta hacer las paces con uno mismo, con tus errores, con tu pasado.  Repasamos las claves de saber perdonar, de la reconciliación, de la reparación […]

Si eres autónomo, ya tienes una empresa o estás pensando en realizar tu proyecto profesional, te interesará saber que la motivación empresarial es clave para la productividad, el buen ambiente, el éxito laboral y la vitalidad en el trabajo.  ¿POR QUÉ LA MOTIVACIÓN EMPRESARIAL ES TAN IMPORTANTE? Aumenta la productividad laboral. Mejora la felicidad en […]

¿Qué es ser positivo? Puede que pienses que mantener una actitud positiva ante la vida es estar siempre riendo y feliz… Nada más lejos de la realidad. Ser positivo pasa por entender tus  emociones, aceptarlas y pasar a la acción para conseguir tus metas en la vida. En este artículo queremos darte algunos consejos para […]

¿Estás pensando en iniciarte en el yoga? Seguro que conoces a muchas personas que han practicado yoga y afirman que les ha cambiado la vida: se sienten más vitales, con más energía, toleran mejor el estrés, descansan mejor por la noche, sienten menos dolor, tienen más fuerza y, en general, ¡vuelven a comerse el mundo! […]

Te traemos una pequeña guía para que empieces a desarrollar tus músculos desde hoy. ¿Cómo funciona la musculación? ¿Qué alimentos potenciarán tu esfuerzo? ¿Cuáles son los principales ejercicios a incluir en tu rutina para ganar masa muscular? ¿Y cómo combinarlos en una tabla de musculación eficaz? La respuesta a todas estas preguntas te ayudará a […]

En este artículo, te detallamos en qué consiste la comida sana para niños, las principales necesidades nutricionales de los niños en sus etapas de desarrollo para que puedas planificar una dieta equilibrada, con todos los nutrientes que necesitan para crecer fuertes, sanos y llenos de vitalidad. También te damos ideas de cómo introducir determinados alimentos […]

En este post hablamos de las relaciones de pareja dependientes y tóxicas, y de las principales áreas de desconfianza: no hay prioridad mutua, existe miedo al abandono, control, vigilancia y materialismo. ¿Cómo puedes dejar de desconfiar en estas áreas? Te explicamos cómo potenciar la confianza en la pareja para convertir una relación tóxica basada en […]

En esta etapa del desarrollo, el tiempo del niño lo ocupa principalmente la escuela y, después, el juego. Debe aprender a relacionarse con los demás niños y con adultos, familiares, maestros y demás. Deja de tener la atención más individualizada que puede haber experimentado en casa o en el jardín de infancia, y su nivel […]

Los buenos líderes son aquellos que saben generar motivación en sus equipos de trabajo, ya sea en proyectos de desarrollo o en equipos de alto rendimiento. Son quienes, con su actitud y estilo de liderazgo, crean un ambiente laboral saludable y lleno de vitalidad. Liderazgo y motivación son dos conceptos que van de la mano […]

Si quieres potenciar tu vitalidad con el ejercicio de “cardio” en casa, te explicamos cómo practicar los cinco ejercicios principales de “cardio”, más otros dos ejercicios de propina con una inversión mínima en material. El ejercicio cardiovascular o “cardio” es una actividad de tipo aeróbico muy beneficiosa para mejorar la salud de tu corazón y […]

Un componente clave de tu vitalidad es conseguir un sueño reparador. De lo contrario, te encuentras más cansado, irascible y descontento, y esto hace que no tengas ganas de salir, de vivir nuevas experiencias y de mantenerte activo. Repasamos los tipos principales de insomnio para que puedas identificar qué hábitos de higiene del sueño son […]

¿Eres de los que con solo pensar en hacer la compra sientes una gran pereza por decidir los menús y qué alimentos comprar? ¿Quieres seguir una dieta saludable, pero a la hora de ir al súper acabas cogiendo un montón de productos empaquetados y precocinados? Tenemos buenas noticias para ti: hacer una compra saludable que […]

Si eres un principiante, pero te interesa este tipo de entrenamiento tan completo, te explicamos en qué consiste exactamente y recogemos algunas pautas para comenzar su práctica. Te explicamos cómo combinar los distintos ejercicios para poder diseñar tu propia sesión de entrenamiento full body y mantener todo tu cuerpo activo y vital.

Ante una ruptura amorosa pueden darse generalmente dos situaciones: que haya sido de mutuo acuerdo o que no haya sido amistosa. En ambos casos experimentarás sentimientos de pérdida. Aquí te explicamos cómo gestionarlos para mantener tu vitalidad.

Repasamos los cinco aspectos básicos de un estilo de vida saludable que te permiten mantener tu equilibrio interior y tu bienestar para potenciar tu vitalidad al máximo nivel, mediante la promoción de la salud y un conjunto de hábitos saludables: practicar ejercicio, seguir una alimentación variada y nutritiva, respetar tu tiempo de descanso, cuidar tu bienestar psicológico aprendiendo a gestionar adecuadamente el estrés, mentalizarte para cuidar de ti mismo y evitar comportamientos de riesgo.