Espacio vitalidad

Los gemelos están entre los músculos del cuerpo a los que sometes a lo largo del día a un mayor esfuerzo, ya que sobre ellos recae gran parte de la carga al caminar, correr o saltar. Por eso, es importante que los cuides y que los fortalezcas practicando ejercicios específicos para los gemelos que te […]

Los pancakes o tortitas caseras son un clásico de la cocina americana que, normalmente, se come para desayunar. ¡Descubre cómo hacer pancakes en 4 simples pasos!  ¿Te apetece un desayuno al más puro estilo americano? Una delicia que se puede comer con dulce o con salado y que también puedes tomar a cualquier hora del […]

La comunicación forma parte de la esencia del ser humano, y aunque una cuestión tan simple como iniciar una conversación con personas que desconoces o con las que no tienes demasiada confianza pueda resultarte un reto, te aportará muchas cosas positivas y reforzará tu vitalidad. A veces, “romper el hielo” para iniciar una conversación, ya […]

Para llevar una vida llena de vitalidad es muy importante dormir las horas adecuadas, ya que, si no descansas lo suficiente, tendrás sueño y esto afectará a tu estado de ánimo. Cada persona necesita unas horas de sueño determinadas y los niños, por ejemplo, precisan dormir más horas que los mayores, pero por lo general, […]

Los colores forman parte de tu vida cotidiana, ya que desde que te levantas hasta que te acuestas estás rodeado de colores y de las influencias que ejercen sobre ti. A través de los colores puedes llegar a expresar tu estado de ánimo (como ser positivo), mostrando, entre otras cosas y de manera inconsciente, si […]

El aceite de oliva está muy presente en la dieta mediterránea y se ha convertido en un producto reconocido e indispensable para mantener una alimentación saludable por sus propiedades. Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el aceite de oliva aporta varios nutrientes a tu organismo, entre los que sobresale la Vitamina E, cuyo principal […]

Los abdominales forman parte de una de las zonas del cuerpo a las que tradicionalmente dedicamos una mayor atención cuando practicamos ejercicio físico. ¿Quién no ha soñado en alguna ocasión con la tan deseada “tableta”? Pero tener un vientre plano y un abdomen de acero requiere de mucho esfuerzo y de la práctica continuada de […]

A lo largo de tu vida tienes que tomar decisiones que probablemente condicionarán tu futuro y, algunas de ellas, están relacionadas con lo que estudias y con tu desarrollo profesional. Existen personas con las ideas muy claras que desde siempre han sabido cuál era su vocación y hacia dónde querían dirigir su carrera, pero también […]

Los hidratos de carbono son una de las fuentes principales de “combustible” y energía para tu organismo. Cuando nos referimos a ellos, es importante que tengas en cuenta que existen dos tipos: los denominados de absorción lenta y los de absorción rápida. En el primer caso, tu cuerpo debe emplear un tiempo para poner en […]

Liberar tu mente de pensamientos para conseguir un estado de tranquilidad depende de ti, pero es una cuestión que debes afrontar. No se trata de que te escondas ante las circunstancias, sino de que las aceptes como una oportunidad para superarte y que aprendas a aparcar ese runrún que tanto te agobia y a controlar […]

Habitualmente nos preocupamos por fortalecer y tonificar muchas partes de nuestro cuerpo como la espalda, las piernas, los brazos o el pecho. Pero… ¿y las muñecas? Posiblemente, forman parte de una zona del cuerpo de la que nos olvidamos a menudo, ya que no la consideramos suficientemente importante como para destinar ni el tiempo ni […]

Las proteínas son macronutrientes que ayudan al buen funcionamiento de tu organismo. Si quieres mantener una dieta equilibrada y saludable, es muy importante que incluyas alimentos con proteínas, ya que su consumo te permitirá sentirte más vital. En este sentido,   la Organización Mundial de la Salud recomienda una cantidad de proteína entre 0,8 y […]

Dormir es necesario para conseguir llevar un ritmo de vida adecuado. Durante la noche tu cuerpo hace un “reset” y tu cerebro aprovecha para reparar los daños celulares y el estrés que puedas haber acumulado a lo largo del día. Un descanso reparador te permite relajarte y “cargar las pilas” para encarar la vida lleno […]

Conectarte con tu yo interior es un aspecto clave para tu bienestar, para gozar de la vida con calma y serenidad, y para disfrutar de tu vitalidad. En muchas ocasiones, tu ritmo de vida puede llegar a absorberte por completo y hacerte olvidar lo importante que resulta dedicar algunos momentos a estar contigo mismo y […]

“Hacer el aperitivo” o “tomar un aperitivo” es una costumbre muy arraigada en nuestra cultura. Disfrutar de alimentos o bebidas para ir “abriendo boca” antes de las comidas principales es una tradición que te permite degustar una variada propuesta de alimentos en pequeñas raciones y de manera informal. Es habitual vincular los aperitivos con acontecimientos […]

Sentirte realizado en tu trabajo es un aspecto esencial, ya que además de la satisfacción explícita que conlleva, repercute implícitamente en otros ámbitos de tu vida y tiene una clara incidencia en tu vitalidad. Pero para estar a gusto y motivado en tu entorno profesional, es necesario no caer en la rutina y que tus […]

El kiwi ya es bien conocido por todos. ¿Quién no tiene en su cesta de la compra o en su cocina esta saludable y sabrosa fruta en todo el mundo? Su gran aportación de nutrientes, avalada por distintos estudios sobre nutrición, su exquisito sabor y las múltiples posibilidades que te ofrece a la hora de […]

Los niños son vitales por naturaleza, extremadamente activos y con una motivación inagotable para experimentar sensaciones, emociones y descubrir el mundo que les rodea. Los adultos acostumbramos a someter a los niños a una gran actividad, enfocada a no coartarles su curiosidad y a potenciar su afán de aprendizaje. Los niños son esponjas con una […]

¿Necesitas más motivación en el trabajo? Aprende a mejorar tu motivación laboral. Te proponemos algunas técnicas de motivación laboral y frases inspiradoras que te ayudarán a potenciarla. El trabajo es una parte fundamental en nuestra vida y decisiva para lograr ser felices. Afrontarlo con vitalidad y estar motivado es muy importante, ya que repercute positivamente […]

Como en casa, ¡en ningún sitio! Descubre las mejores recetas para cenar en casa y disfrutarlas en compañía.  Salir a cenar a restaurantes de vez en cuando está muy bien, pero a veces te puede apetecer quedarte en casa y preparar una cena tranquila para compartir con tus seres queridos. Una cena con amigos puede […]

El estrés oxidativo es un proceso de deterioro celular que puede tener consecuencias negativas para tu vitalidad. El aire que respiras contiene aproximadamente un 20% oxígeno, que resulta indispensable para el buen funcionamiento de todas las células de tu organismo.  Una pequeña parte de este oxígeno se transforma en la propia célula en los denominados radicales libres, cuya función […]

Consumir alimentos ricos en vitamina C es muy importante para tu organismo, ya que este nutriente contribuye a aumentar tus defensas y, por tanto, a mantener tu sistema inmunológico en plena forma. ¡Es indispensable para tu dieta y para tu vitalidad! Como el cuerpo no puede almacenar ni producir vitamina C, es esencial que consumas […]

La ansiedad es un sentimiento o estado de miedo, temor, inquietud o preocupación. Puede tener distintas manifestaciones, la más habitual es que te sientes excesivamente inquieto, pero también puede producir sudores, palpitaciones o incluso la sensación, en casos más extremos, de que te cuesta respirar. Suele mostrarse ante situaciones difíciles que te cuesta afrontar, como […]

Es habitual que cuando hablamos de comunicación nos centremos en ámbitos profesionales o más enfocados a las relaciones sociales y que no le prestemos tanta atención a la comunicación familiar. Puedes pensar que la comunicación con tus seres más queridos fluye de manera natural y que, a diferencia de otros entornos, no requiere de pautas […]

Las actividades para trabajar el tono muscular son ideales para aumentar tu fuerza y conseguir un cuerpo más firme. ¡Te explicamos algunos ejercicios que vitalizarán tu cuerpo! ¿A qué nos referimos exactamente cuando hablamos de tono muscular? La tonificación es un ejercicio de musculación que fuerza a tus músculos a tensionarse, con mayor o menor […]