Espacio vitalidad

El Premio Nobel de Literatura, Mario Vargas Llosa, afirmó: “Aprender a leer es lo más importante que me ha pasado en la vida”. Los libros significan para muchas personas una gran motivación y una experiencia vital que les aporta grandes beneficios.   ¿Eres de los que se engancha fácilmente a los libros y encuentra cualquier […]

Los estiramientos para la espalda pueden resultarte muy útiles tanto para aliviar posibles molestias como para prevenir contracturas y dolores. ¡Descubre estos estiramientos de espalda que te ayudarán a mejorar tu vitalidad! Son muchas las situaciones diarias que te pueden provocar dolor en la zona de la espalda. Unas molestias que, generalmente, vienen derivadas de […]

Es posible que tu día a día esté condicionado por la prisa, sin demasiado tiempo para ti y ni para cuidarte; una realidad que a menudo puede afectar a los momentos que dedicas a la comida. ¿Has pensado cuántas veces a la semana acabas comiendo cualquier cosa, de forma rápida y para salir del paso, […]

¿Sientes que tu felicidad depende de otras personas? Entonces puede que sufras de dependencia emocional. Te explicamos cómo puedes reducir el apego emocional en tu día a día para sentirte mucho más vital.   ¿Qué es el apego emocional? También conocido como apego afectivo, es el que implica una dependencia en tus relaciones, ya sean […]

¿Recuerdas la sensación de sentirte incomprendido o la de no estar a gusto contigo mismo? Estas son algunas de las percepciones que probablemente sentiste en la adolescencia y que, si te encuentras cerca de alguna persona que está atravesando esta etapa, seguramente te resultarán familiares. La adolescencia es un periodo complejo en la vida de cualquier […]

Esta tarta de kiwi es perfecta para prepararla en verano y así poder disfrutar de un postre frío, saludable y apetitoso para toda la familia. ¡Descubre cómo puedes prepararla en 5 simples pasos! ¿Te apetece preparar un postre rápido y sencillo? La tarta de kiwi Zespri™ es un postre saludable que te aporta fibra, vitamina […]

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a tomar consciencia de tus emociones y a estar abierto a ellas sin emitir ningún tipo de juicio. Persigue aceptar tus reacciones y emociones en lugar de evitarlas. Con esta técnica conseguirás tener una visión de lo que te sucede en el presente, con lo […]

¿Has pensado cómo te afecta lo que piensan otras personas sobre ti? El efecto Pigmalión, en psicología y pedagogía, se refiere a la influencia que ejerce lo que piensan otras personas de ti y cómo esta percepción afecta a tu rendimiento y a tu manera de comportarte. Es posible que pienses que los pensamientos y […]

El ácido fólico, folato o vitamina B9 es muy importante para la producción de glóbulos rojos en la sangre. Sus funciones son muy variadas, al igual que sus beneficios, ya que protege tus células sanas, contribuye a controlar la hipertensión e interviene en la formación del sistema nervioso. Si te encuentras bajo de folato, puedes […]

Un buen descanso es ideal para “recargar pilas” y para mantener en un buen estado de forma a tu vitalidad. Pero para que el sueño te resulte realmente reparador influyen muchos factores, ya que es necesario que duermas entre las 7 y 9 horas diarias que recomiendan todos los expertos, que sigas hábitos saludables, que […]

Ayuda a fortalecer tu figura tras el nacimiento de tu bebé ¡Recupera tu vitalidad con estos sencillos ejercicios postparto que te explicamos a continuación! Tras dar a luz, tu cuerpo tarda un tiempo en volver a su estado anterior. Una vez tu médico te diga que ya estás preparada para empezar con sencillos ejercicios después […]

La meditación Vipassana se basa en la transformación personal a través de la autobservación. Potencia la concentración y la atención sobre ti mismo, centrándose en la respiración para posteriormente profundizar en las sensaciones de tu cuerpo y mente. Tal y como su nombre indica persigue “ver las cosas como realmente son”. Es una de las […]

El kiwi es un alimento esencial en cualquier dieta saludable. Es una fruta deliciosa que se caracteriza por su alta aportación nutricional, ya que es especialmente rica en vitamina C  y en fibra. Pero, además, el kiwi ZespriTM, en sus dos variedades ZespriTM Green y ZespriTM SunGold, destaca por su versatilidad, ya que puedes tomarlo […]

¿Sabías que la rueda abdominal es una de las mejores herramientas para fortalecer el abdomen y potenciar la masa muscular? Existen varias técnicas y ejercicios que te permiten tonificar no solo los abdominales sino también los hombros y los brazos. Realizar ejercicios con una rueda abdominal de forma habitual te ayudará a sentirte con más […]

Para mantener en forma tu vitalidad es muy importante tener en cuenta tu ritmo circadiano, ya que es el reloj biológico que regula y programa las funciones fisiológicas de tu organismo a lo largo del día. Tu ciclo diario responde principalmente a los períodos de luz y oscuridad, y estructura las horas de vigilia y […]

La fibra es un nutriente esencial que puedes encontrar en los alimentos de origen vegetal y que es básica para el buen funcionamiento de tu organismo. Incorpora a tu dieta diaria alimentos ricos en fibra, que aporta grandes beneficios y ayuda al buen funcionamiento de tu flora intestinal, y empieza a sentirte mucho más vital. […]

Seguramente, en alguna ocasión, después de haber realizado ejercicio físico al que no estabas acostumbrado, has tenido la desagradable sensación de sufrir las temidas agujetas. Las agujetas son una reacción inflamatoria que se produce tras sufrir pequeñas lesiones en las fibras musculares y tendones. Es decir, que tu cuerpo reacciona ante un esfuerzo al que […]

¿Te sientes atrapado en tus rutinas? ¿Te gustaría hacer cambios en tu vida pero no sabes cómo? Te damos algunos consejos para ayudarte  a salir de tu zona de confort. La zona de confort es un estado mental que no permite tu crecimiento personal y puede provocar que no saques todo el provecho a tu […]

La apnea del sueño es un trastorno que se produce mientras duermes y es debido a que la respiración se interrumpe o se hace muy superficial. Estos episodios pueden sucederse durante unos pocos segundos o incluso minutos y pueden repetirse varias veces en una hora y a lo largo de la noche. El principal motivo […]

La dieta mediterránea es reconocida en todo el mundo por sus virtudes y como una de las pautas nutritivas de referencia y alineada con un estilo de vida saludable y lleno de vitalidad. El gran valor de la dieta mediterránea es que propone una serie de alimentos con un importante aporte de nutrientes, como vitaminas, […]

¿Sabías que las rodillas son una de las partes de tu cuerpo más complejas y que necesitan un mayor refuerzo? Para conseguir unas rodillas fuertes y sanas es fundamental que combines los ejercicios para fortalecerlas con rutinas de estiramiento para evitar posibles lesiones. Realizar ejercicio de forma habitual te ayudará a sentirte con más energía […]

La música es una experiencia sensorial que puede activar las distintas áreas de tu cerebro de forma simultánea. Produce efectos beneficiosos en el sistema sensorial, cognitivo y motor de tu organismo y eso hace que estimules la creatividad, el pensamiento, el lenguaje, el aprendizaje y la memoria. La musicoterapia consiste en utilizar la música para […]

Seguramente habrás oído hablar en más de una ocasión de los denominados superalimentos. Es un término que se utiliza habitualmente para describir determinados alimentos que, por sus propiedades nutricionales, pueden resultar especialmente beneficiosos para tu salud. Para que un alimento merezca la catalogación de “súper” deberá aportar gran riqueza en nutrientes como vitaminas, minerales o […]

La serotonina es una sustancia química que produce tu organismo de manera natural, que transmite señales a los nervios y funciona como un neurotransmisor en todo tu cuerpo relacionado con el control de las emociones, como la motivación, y de nuestro estado de ánimo, entre otras funciones. Por eso, ¿sabías que la serotonina también es […]

La ciática está relacionada con la irritación, inflamación y compresión del nervio ciático y produce dolor en toda la zona del cuerpo donde se encuentra: empieza por las lumbares, pasando por las caderas y los glúteos, hasta llegar a la parte baja de las piernas. Por lo general, la ciática afecta solo a un lado […]