Empieza tu día con más vitalidad practicando saludos al sol

El ejercicio físico a primera hora de la mañana es una de las mejores opciones para levantarse a tope de energía y con el depósito lleno de vitalidad. Si lo combinas con una dieta saludable y un descanso reparador, ¡no habrá quien te pare! Aunque al principio te cueste un poco adelantar unos minutos el despertador, no dudes que tu esfuerzo tendrá recompensa. Si entre las incontables alternativas disponibles, te apetece probar el yoga, ¡sigue leyendo! Hemos preparado los mejores consejos para que puedas practicar los saludos al sol.

El yoga es una apuesta segura para tu vitalidad, y también uno de sus ejercicios más clásicos y populares, los saludos al sol. Esta secuencia de 12 posturas (asanas) se realiza de forma continua, como si fuera un único ejercicio, y se centra en la sincronización entre los movimientos y la respiración. Como tú decides el nivel de dificultad, es apto para personas de todas las edades y de cualquier condición física, y tiene muchas ventajas.

Con tan solo 5 o 10 minutos diarios conseguirás grandes resultados, y si tienes más tiempo y vas mejorando, podrás incrementar el número de repeticiones. Ahora que ya conoces la teoría sobre los saludos al sol, vamos a pasar a la práctica. Calentaremos con una lista de beneficios de este ejercicio, y te enseñaremos a realizar cada una de las posturas. Si necesitas algún consejo extra para sentirte más vital a través de la meditación, no dudes en consultar el siguiente ebook. Prepárate, ¡que empezamos!

Los principales beneficios de practicar saludos al sol

• Te llenarán de energía desde primera hora de la mañana para empezar el día con vitalidad.
• Tonificarás y fortalecerás tu cuerpo y ganarás flexibilidad.
• Te permitirá estirar diversas partes de tu cuerpo, principalmente espalda y cervicales, con lo que prevendrás la aparición de molestias que resultan bastante habituales en estas zonas.
• Al tomar consciencia de tu respiración, mejorarás tu concentración y tu bienestar.
• Aumentará tu relajación y podrás gestionar más fácilmente posibles estados de estrés.

Las 12 posturas de los saludos al sol

1. Pranamasana

Sitúa la espalda bien recta y reparte el peso del cuerpo sobre las dos plantas de los pies. Exhala aire y une las palmas de tus manos frente al pecho, prestando máxima atención a la respiración.

2. Hasta uttanasana

Inspira y estira los brazos hacia arriba y hacia atrás, arqueando un poco tu espalda. Recuerda que no hace falta que llegues al límite. Simplemente tienes que hacer los asanas hasta donde puedas y centrándote en hacer movimientos cómodos y naturales y en sintonía con tu respiración.

3. Padahastasana

Exhala lentamente y arquéate hacia tus pies. Si ves que no llegas a tocarlos con las manos, no te preocupes, dobla un poco las rodillas. Si aun así no puedes, dóblate hasta donde puedas mantenerte con cierta comodidad.

4. Ashwa sanchalanasana

Inspira de nuevo y estira tu pierna derecha hacia atrás, dejando la izquierda doblada en un ángulo de 90 grados con el suelo. Con suavidad, apoya las manos y también la rodilla de la pierna estirada en el suelo (o si utilizas, sobre la esterilla), mientras levantas la mirada hacia el frente.

5. Chaturanga dandasana

Mientras exhalas, estira la pierna que tienes flexionada hasta poner las dos en paralelo. Poco a poco, dobla los brazos hasta adoptar una postura de plancha.

6. Ashtanga namaskara

Desde la postura de plancha, ve bajando tu cuerpo hacia la esterilla o el suelo. Debes tocar la superficie que tienes debajo con tus rodillas, con el pecho y con la barbilla. Mientras lo haces, procura aguantar la respiración unos segundos.

7. Bhujangasana

Inspira y echa tu cuerpo hacia adelante, haciendo fuerza con los brazos para levantar el torso. Mira al frente y procura que tus codos apunten en la misma dirección que tus pies. Realiza unas cuantas respiraciones y prepárate para regresar a la posición inicial.

8. Chaturanga dandasana

Exhala con calma y recupera poco a poco la posición de plancha.

9. Ashwa sanchalanasana

Inhala y ve levantando una de tus rodillas hasta colocarte de nuevo con una pierna flexionada y a 90 grados respecto al suelo. No olvides usar las manos y apoyar la otra pierna en el suelo para equilibrarte.

10. Padahastasana

Exhala y ve levantando la pierna que tienes atrás hasta ponerla en paralelo a la otra. Recuerda que en la postura Padahastana debes estar con las dos piernas rectas, apoyadas en el suelo, y con tus manos tocando los pies.

11. Hasta uttanasana

Mientras inhalas, ve levantándote lentamente hacia una postura erguida. Ten en cuenta que debes extender los brazos a medida que vas recuperando la verticalidad, y que debes acabar con la espalda arqueada.

12. Pranamasana 

Por último, relaja tu espalda y acaba con el asana de Pranamasana, mientras exhalas y sientes todo tu cuerpo.

Cuando completes las 12 posturas, tómate unos instantes para respirar y decidir si vas a continuar con la rutina. Puedes repetirla tantas veces como quieras, pero si te estas iniciando te recomendamos tres series. Cuando vayas ganando flexibilidad y confianza, podrás ir exigiéndote un poco más y conocer cada vez mejor tu cuerpo.

En la mitología hindú, el sol es considerado una fuente de salud y representa la luz y el conocimiento. Por ello, los saludos al sol acostumbran a realizarse al amanecer o a primera hora de la mañana. Un poco de yoga al despertarte es ideal para estrenar tu jornada, porque te aportará fuerza y equilibrio gracias a su combinación entre ejercicio físico y trabajo de respiración. Si quieres encontrar más ideas para practicar deporte, fomentar hábitos saludables y despertarte en plena forma, regístrate en Espacio Vitalidad.