CONOCERSE A UNO MISMO: LA BASE DEL CRECIMIENTO PERSONAL

conocerse a uno mismo

¿A qué nos referimos cuando hablamos de conocerse a uno mismo? Puede que te suenen palabras como autoconcepto, autoestima, autoimagen, identidad… En este artículo te contamos qué significa conocerse a uno mismo y qué implica para tu desarrollo y crecimiento personal.  Conocerse a uno mismo te ayuda a tener una idea clara de quién eres […]

RESILIENCIA Y VITALIDAD: CÓMO LUCHAR CONTRA EL ESTRÉS LABORAL

estrés laboral

La resiliencia es una fortaleza actitudinal que se puede entrenar y desarrollar siguiendo un estilo de vida lleno de vitalidad. Te protege contra el estrés en el trabajo que, si es prolongado, puede llegar a convertirse en desgaste profesional. Te explicamos cuáles son las características de la resiliencia y cómo te ayuda a mantener la […]

5 IDEAS DE DESAYUNOS VEGANOS: ¡EMPIEZA EL DÍA CON VITALIDAD!

desayunos veganos

Si llevas una dieta vegana sabrás que existen multitud de opciones para todos los menús, incluidos los desayunos. La fruta, la verdura, las legumbres… tienen tanta variedad que las recetas son infinitas. ¿Cómo? ¿Que te has quedado sin ideas para desayunar? ¡Pues aquí te damos 5 ideas de desayunos veganos que querrás probar mañana mismo! […]

RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN: ¿CÓMO RESPIRAR PARA RELAJARSE?

respiración y relajación

El día a día es todo un desafío al relax: madrugones, atascos, prisas… Y, cómo no, estrés. Para combatir el tan temido estrés y sentir que tu vitalidad no flaquea la respiración es clave. Respiración y relajación van de la mano y mantener la calma y no dejarse llevar por los nervios es más sencillo […]

IR TIRANDO CONTRA IR VOLANDO: CUESTIÓN DE VITALIDAD

¿Cuántas veces has dicho que vas tirando? Sí, es una respuesta común, pero cada vez que lo dices, sin darte cuenta, te estás limitando. El lenguaje que utilizas configura tu realidad. Con cada palabra que pronuncias y también con las que no dices, estás proporcionando un marco mental de referencia a tu cerebro. Ese marco […]

MEDITACIÓN PARA NIÑOS: 7 BENEFICIOS Y 4 IDEAS PARA MEDITAR

meditación para niños

Es posible que hayas oído hablar de los beneficios de meditar: mejor concentración, mayor aceptación ante los retos del día a día, liberación de estrés… Si la meditación tiene estos efectos en los adultos, ¿imaginas que potente herramienta es cuando lo practican los niños? Se dice que los bebés nacen con la capacidad de auto-relajarse […]

CÓMO CALCULAR MACRONUTRIENTES Y DISFRUTAR DE CUALQUIER COMIDA DE FORMA SALUDABLE

calcular macronutrientes

Los macronutrientes son la fuente de energía para que tu cuerpo rebose de vitalidad, pero la cantidad necesaria para ti dependerá de tu estilo de vida y tu nivel de actividad, así como de tus objetivos nutricionales y de tu propio metabolismo. Te ayudamos a calcular las cantidades de macronutrientes que necesitas para disfrutar de […]

¿ES POSIBLE SUPERAR EL MIEDO A LA SOLEDAD Y APRENDER A DISFRUTARLA?

Miedo a la soledad

¿Tienes miedo a la soledad? Desde hace unos años se habla de un cambio en la forma de relacionarnos. No será la primera vez que oyes que nuestra cultura social ha ido evolucionando hacia el individualismo y que esto ha ido reduciendo las redes de apoyo de muchas personas, dando lugar al miedo a la […]

¿QUÉ ES EL BIKRAM YOGA? CONOCE EL AUTÉNTICO HOT YOGA

bikram yoga

Puede que te suene esto del Bikram yoga o hot yoga. Se trata de un tipo de yoga que se practica en una sala a 40ºC, de ahí su apodo de “hot”. Parece todo un verdadero reto juntar altas temperaturas y el ejercicio físico del yoga pero hay ciertos beneficios que pueden interesarte, principalmente si […]

EJERCICIO FÍSICO PARA MAYORES DE 50 AÑOS

Parece que cumplir años sea un detonante para abandonar la práctica de la actividad física, pero debería ser al revés. Es la etapa en la que más te debes cuidar, ser más vital y prestar atención a todos los detalles. Tienes que seguir con esa rutina que tenías anteriormente, cambiando algunos puntos en concreto debido […]

PROBLEMAS DE PAREJA: ¿CÓMO SOLUCIONARLOS?

Problemas de pareja

Las relaciones sociales, y especialmente las de pareja, constituyen uno de los motores de tu vitalidad, tal y como se concluyó en el II Estudio de Vitalidad. Un buen nivel de vitalidad, a su vez, tiene un impacto muy positivo en las relaciones de pareja. Te invitamos a descubrir nuevas formas de desarrollar tu vitalidad […]

MOTIVACIÓN PERSONAL: ¿QUÉ FACTORES TE AYUDAN A DESARROLLARLA?

Motivación personal

Te explicamos por qué la motivación personal es una de las claves de tu vitalidad. La motivación personal es aquello que te pondrá en marcha para cumplir tus objetivos y seguir con una vida activa, plena, vital y llena de momentos de los que disfrutar. ¿Qué es la motivación? La motivación es aquello que te […]

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? ALIMENTOS SALUDABLES PARA MANTENERTE EN FORMA

qué comer antes de entrenar

Una buena alimentación es muy importante para sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento, ya que tu cuerpo necesita energía para moverse. Desde nuestra web espacio vitalidad te presentamos algunos consejos y recomendaciones sobre qué comer antes de practicar ejercicio para disfrutarlo y aprovecharlo al máximo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías para obtener […]

CÓMO RESOLVER PROBLEMAS: 3 CONSEJOS PARA AFRONTARLOS POSITIVAMENTE

Resolver problemas

Los conflictos son parte inevitable de la vida y pueden ser de muchos tipos: personales, laborales, económicos, de pareja, familiares… Pero ¿cómo puedes afrontar los problemas de forma positiva para que no afecten a tu vitalidad? Desde nuestra página web espacio vitalidad, te proponemos algunas claves para mantener tu bienestar emocional incluso ante situaciones problemáticas. […]

TRUCOS PARA DISMINUIR EL HAMBRE POR ESTRÉS

Somos seres emocionales y no solo comemos para satisfacer el hambre física. En general, comemos emocionalmente en respuesta a emociones negativas como el estrés, la ansiedad o la soledad, en lugar de hacerlo por emociones positivas como la felicidad. ¿CÓMO SABER SI ESTÁS COMIENDO EMOCIONALMENTE? El hambre emocional aparece repentinamente. Anhelas alimentos muy específicos, como […]

ESTRÉS Y ANSIEDAD: CÓMO COMBATIRLOS Y REDUCIRLOS

estrés y ansiedad

Aunque a veces se habla de ellos indistintamente, la ansiedad es un estado emocional, mientras que el estrés es una reacción fisiológica del cuerpo. Te contamos qué son y cómo combatirlos para que no afecten a tu vitalidad. Aprende a diferenciar el estrés de la ansiedad El estrés es un estado de hiperactivación de tu […]

EMPATIZAR TE APORTA BIENESTAR EMOCIONAL Y TE AYUDA A CREAR RELACIONES PERSONALES POSITIVAS

empatizar

Tu capacidad para identificarte con otra persona y compartir sus sentimientos es una virtud que puedes potenciar. Si transmites buenas sensaciones y optimismo a quien te rodea llenarás de vitalidad tu relación con los demás. Hoy, queremos compartir contigo algunas recomendaciones que pueden ayudarte a ser más empático. Además, te invitamos a visitar espacio vitalidad, […]

5 RECETAS DE BATIDOS FÁCILES CON KIWI

recetas de batidos

Hay infinidad de recetas de batidos y smoothies que puedes preparar fácilmente en casa. Son ricos, prácticos, rápidos de preparar y muy beneficiosos, porque te aportan muchas vitaminas de manera natural y, con ellas, te llenas de vitalidad. En este artículo encontrarás algunas ideas de recetas de batidos fáciles que te encantará probar. 5 RECETAS […]

PILATES REFORMER: 5 EJERCICIOS QUE DEBES PONER EN PRÁCTICA

reformer

En nuestra rutina diaria necesitamos incluir el ejercicio de manera habitual para mantener nuestra vitalidad. La vida sedentaria aumenta los problemas posturales, pero, por suerte, existen ciertos ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar nuestra flexibilidad, a mantener una correcta postura del cuerpo, mejorar la fuerza muscular y mejorar la respiración. Uno de ellos es […]

ACEPTA LOS CAMBIOS CON UNA ACTITUD POSITIVA

En la vida, todo son etapas. Algunas las finalizamos o empezamos nosotros, mientras que otras suponen cambios no elegidos. Con la edad nuestros roles cambian y vamos incorporando diferentes elementos a nuestra identidad. Cada cambio supone un cambio de rol y una oportunidad para vivir la vida de manera diferente a lo vivido, pero a […]

MEDITACIÓN POR LA MAÑANA: EMPIEZA EL DÍA CON VITALIDAD

meditación por la mañana

¿Qué beneficios tiene la meditación por la mañana? ¿Has pensado que puede que haya una forma de empezar el día con toda tu vitalidad? ¡Aquí te contamos más!

RECETA DE BIZCOCHO SALUDABLE CON KIWI Y CHÍA

Receta bizcocho saludable

¿Cómo hacer un bizcocho que sea saludable y con un sabor delicioso al mismo tiempo? Puede parecer una tarea imposible pero no lo es. Si buscas una receta de bizcocho saludable, rico y que mantenga tu nivel de vitalidad, el de kiwi con chía es una opción ideal. Sigue leyendo, ¡y te contamos más! KIWI […]

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS LABORAL Y 5 POSIBLES SOLUCIONES

síntomas del estrés laboral

¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral? Si tienes la sospecha de que puedes estar sufriéndolo y quieres evitarlo en este post te damos varios consejos.

EJERCICIOS DE ABDOMEN PARA FAVORECER EL TRÁNSITO INTESTINAL

ejercicios abdomen

Realizar ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de favorecer un correcto tránsito intestinal de forma natural. En este artículo te vamos a facilitar algunos ejercicios de abdomen básicos y eficaces para favorecer el tránsito intestinal. ¡Sigue leyendo y descúbrelos! CÓMO FAVORECER EL TRÁNSITO INTESTINAL: EJERCICIOS DE ABDOMEN Realizar ejercicios abdominales al menos tres […]

ALIMENTOS FERMENTADOS: LOS ALIADOS QUE CUIDAN TU INTESTINO

Seguramente has oído que el intestino es el segundo cerebro. Es fundamental un alto consumo de fibra para cuidarlo. Pero la fibra no es solo el único nutriente importante para el intestino, también hay que incluir alimentos probióticos: microorganismos, bacterias saludables. Introduce alimentos fermentados en tu dieta. ¿QUÉ ES LA FERMENTACIÓN? Es un proceso a través […]

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