MEJORA TU AUTOCONFIANZA CON 10 EJERCICIOS DE ESCRITURA TERAPÉUTICA

escritura terapéutica

La escritura terapéutica es una herramienta que te ayudará a liberarte emocionalmente y te permitirá que expreses lo que sientes. En los años 60, un psicólogo estadounidense llamado Ira Progoff estableció por primera vez el método de “Diario Intensivo”, que consistía en algo tan sencillo como escribir un diario. Actualmente, escribir un diario se ha […]

CUIDA TU FLORA INTESTINAL Y SIÉNTETE MÁS VITAL

flora intestinal

La flora intestinal o microbiota es el conjunto de bacterias que viven en el intestino y está compuesta por billones de microorganismos que conviven en armonía y realizan importantes funciones, tanto para la salud del sistema digestivo como para el resto de tu organismo. Una microbiota intestinal saludable y equilibrada es importante para asegurar una buena […]

TOP EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL QUE MEJORARÁN TU VITALIDAD

balon medicinal

El balón medicinal es uno de los muchos elementos que puedes utilizar para poner en práctica tus rutinas y fortalecer tu vitalidad, ¿te atreves a probarlo? Mantener un cuerpo tonificado suele asociarse con la práctica de ejercicios que combinan herramientas como mancuernas, pesas o barras. Pero el balón medicinal puede convertirse en una pieza de […]

LOS 5 MEJORES JUEGOS QUE DARÁN VITALIDAD A LAS PERSONAS MAYORES

ejercicios mentales para mayores

El cerebro necesita ejercitarse y entrenarse para conservar su vitalidad. Mantenerlo activo es clave para mejorar la calidad de vida de las personas mayores y previene el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento y nos hace sentir mucho más jóvenes y ágiles. Los  juegos son una excelente herramienta para potenciar la capacidad cognitiva, ya que activan […]

CÓMO MEJORAR TU VITALIDAD: LOS 7 ALIMENTOS QUE TE APORTAN MÁS ENERGÍA

7 alimentos que aportan más energía

La energía es el combustible que tu cuerpo necesita para vivir y realizar tareas. Es posible que en algunas épocas del año como la primavera o en determinados momentos del día encuentres que a tu cuerpo le falta un poco de energía y de vitalidad. ¿Necesitas un buen chute de energía que te reactive? Te […]

ALMOHADA SÍ O NO: CÓMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR Y SENTIRTE MÁS VITAL

Dormir sin almohada o con almohada

Un tercio de nuestra vida transcurre mientras dormimos. Un buen descanso y un sueño reparador son esenciales para mantener y aumentar la vitalidad de tu organismo. Hay múltiples factores que influyen en la higiene de tu sueño y la almohada es uno de los más importantes. Tradicionalmente, siempre hemos asociado el dormir bien a hacerlo […]

¿SABES CÓMO EL LENGUAJE CORPORAL PUEDE MEJORAR TU BIENESTAR?

lenguaje corporal

El lenguaje corporal es la información que aporta tu cuerpo, más allá de la comunicación verbal, a través de gestos, expresiones faciales o su propia posición. Suele expresarse de manera inconsciente y es el mayor indicador de tu estado emocional. Diversas investigaciones sobre lenguaje corporal concluyen que la comunicación no verbal expresa en un porcentaje […]

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL KIWI EN AYUNAS EN TU BIENESTAR FÍSICO

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL KIWI EN AYUNAS EN TU BIENESTAR FÍSICO

El kiwi es la fruta por excelencia en valor nutricional, ya que aporta una gran cantidad de nutrientes a tu organismo. Entre la gran riqueza nutricional del kiwi Zespri SunGold, sobresale su contenido en vitamina C,  y en fibra.La combinación de todos estos atributos te proporcionará importantes beneficios para tu salud. El kiwi es una fruta […]

MOTIVACIÓN INTRÍNSECA: ¿QUÉ ES Y CÓMO PROMOVERLA?

motivación intrínseca

La motivación es un aspecto clave en tu vida, ya que es el motor que te permite actuar para alcanzar tus metas. La capacidad de motivación es lo que marca la diferencia entre las personas que consiguen sus objetivos y aquellas que no ven cumplidos sus propósitos. Tanto durante los días de confinamiento como en […]

QUIERES MEJORAR EL SUEÑO: ¿CÓMO HACERLO?

Quiero-mejorar-mi-sueño-cómo-hacerlo

El insomnio es la falta de sueño y la dificultad para conciliarlo en el momento en que corresponde dormir. ¡En este post encontrarás unos cuántos consejos para mejorar el sueño! Algunos medicamentos, las alteraciones hormonales, el estrés o las preocupaciones diarias pueden ser algunas de las causas que dificultan alcanzar un sueño profundo y de calidad. Por […]

RECETAS SALUDABLES PARA PREPARAR CON TUS HIJOS DURANTE EL CONFINAMIENTO

recetas en familia en casa

Los días de confinamiento son una buena ocasión para reforzar los hábitos saludables de los niños. Practicar ejercicio cardiovascular en casa, fomentar la lectura o hacerles partícipes de los menús familiares son una buena forma de mantenerlos entretenidos y llenos de vitalidad. Regístrate en Mi Espacio Vitalidad y encontrarás propuestas y consejos para fomentar hábitos […]

FORTALECE TU CUELLO CON EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES

ejercicios para cervicales

¿Ejercitas tus cervicales? Si todavía no has empezado, te proponemos unos sencillos ejercicios para fortalecer tus cervicales en casa que, si los practicas con regularidad, te aportarán grandes beneficios Fortalecer tu cuello con ejercicios para tus cervicales es fundamental y te puede aportar grandes beneficios en tu vida diaria como mantener el equilibrio, mejorar la […]

ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN CASA CON LA FAMILIA EN EL CONFINAMIENTO

actividades en casa

Los días de confinamiento pueden resultar aparentemente aburridos, pero, con un poco de imaginación y creatividad, está en tus manos convertirlos en jornadas divertidas y llenas de vitalidad. ¡Ahora es el momento de aprovechar cualquier ocasión para divertirte! Convierte las tareas cotidianas en una oportunidad para organizar actividades con toda la familia. Leer, cocinar, hacer […]

LISTADO DE ALIMENTOS CON OMEGA 3

alimentos_con_omega_3

Omega 3 es el conjunto de ácidos grasos esenciales que tu organismo necesita. ¡Te explicamos qué alimentos con Omega 3 pueden resultarte beneficiosos para tu dieta! Incorporar grasa saludable a través de alimentos ricos en Omega 3 es indispensable en nuestra dieta y para nuestra vitalidad, ya que previene enfermedades cardiovasculares y contribuye notablemente a […]

CÓMO MANTENER HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES DURANTE EL CONFINAMIENTO

hábitos_saludables

El confinamiento puede resultar difícil de asimilar a pesar de lo importante que es permanecer en casa. Estos días son complicados por varios motivos: el estrés provocado por una situación anómala, el cambio de rutinas, el cuidado de los niños y mayores en casa… Por ello, es muy importante que durante los días de cuarentena […]

¿CÓMO PUEDO MEJORAR LA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES?

cómo_puedo_gestionar_las_emociones

La gestión de las emociones significa controlar las reacciones que tenemos a nuestros pensamientos. ¿Puedo gestionar mis emociones hasta llegar a controlarlas? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que responden a ciertos estímulos como un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Por lo tanto, son totalmente subjetivas, pero su gestión te ayuda observar tu salud […]

9 MANERAS DE COMUNICARSE A DISTANCIA

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Estar solo en casa no significa que no puedas comunicarte con los demás de la misma forma que lo harías en persona. Hay infinidad de fórmulas y aplicaciones para que te relaciones con tus amigos y familiares de todas las edades. ¿Qué te parecería quedar como siempre para tomar algo, jugar a juegos de mesa, […]

5 EJERCICIOS PARA DEJAR DE SOMATIZAR. ¡DESCÚBRELOS!

ejercicios-para-dejar-de-somatizar

Somatizar significa convertir los trastornos psíquicos en síntomas orgánicos y funcionales. ¿Cómo sé si estoy somatizando? Somatizar es la expresión física del malestar psicológico. No es un problema mental, sino consecuencia de la relación entre mente y cuerpo.A menudo, los problemas que percibe tu mente, se convierten en síntomas físicos. Los problemas emocionales, el estrés […]

DESAYUNOS SALUDABLES: GUÍA DE PLANIFICACIÓN

Desayunos saludables - guía de planificación

¿Qué debe tener tu desayuno para que sea saludable? ¿Qué alimentos saludables para el desayuno ya tienen todo lo necesario sin necesidad de aditivos artificiales? Las frutas, los yogures naturales, las semillas, el pan integral o los cereales de grano entero pueden ser opciones muy saludables para tus desayunos, sin que superen el 25 % […]

ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

Actividades al aire libre, potenciar vitalidad

Para mantener tu vitalidad en plena forma es importante salir de vez en cuando de la rutina, y las actividades al aire libre pueden ser una forma muy divertida de hacerlo. Te proponemos ideas de actividades saludables que pueden motivarte a salir y disfrutar de nuevas experiencias al aire libre. También te daremos algunos consejos […]

CRECIMIENTO PERSONAL: TU TRANSFORMACIÓN COMIENZA HOY

Crecimiento personal, transformación

En otras ocasiones, hemos hablado de las técnicas que, desde la psicología emocional y social, se utilizan para que las personas atraviesen un proceso de introspección, desarrollo de fortalezas y transformación personal.  Gracias a ello, experimentas una evolución en tu forma de pensar, actuar y gestionar tu universo emocional que te permite adoptar actitudes más […]

RESPIRA MEJOR PARA MEJORAR TU VITALIDAD Y BIENESTAR GENERAL

Respira mejor mejora vitalidad y bienestar

¿Eres consciente de cómo respiras? Muchas personas no respiran bien, pero no lo saben porque la respiración es un proceso automático. Te explicamos en qué consiste una respiración completa y eficaz que lleve todo el oxígeno que el cuerpo necesita a todos sus rincones. Respira mejor con estos ejercicios prácticos y conoce los beneficios de […]

RELACIONES TÓXICAS: ENEMIGAS SILENCIOSAS DE TU BIENESTAR EMOCIONAL

Relaciones Tóxicas. Espacio Vitalidad

Las relaciones tóxicas suelen caracterizarse por que las personas implicadas se hacen daño mutuamente, pero en muchas ocasiones son incapaces de darse cuenta y terminar la relación. A veces se trata de incompatibilidad a nivel de valores personales o de maneras de entender el amor, el respeto y el cariño.  Lo cierto es que las […]

CANSANCIO PRIMAVERAL: CONSEJOS PARA COMBATIRLO

Cansancio primaveral y consejos para combatirlo

La astenia o cansancio primaveral es un efecto muy estudiado. El cambio en la proporción de horas de luz del día y la variación de las temperaturas pueden afectar al ritmo natural de tu cuerpo y causar un desequilibrio en tu nivel de energía habitual. Veremos en qué consiste y qué síntomas puede producir, y […]

VITAMINAS NATURALES QUE ALIMENTAN TU VITALIDAD DE MANERA SALUDABLE

Vitaminas naturales, vitalidad saludable

¿Por qué son importantes las vitaminas y cuál es su función? ¿Cuáles son las diferencias entre las vitaminas naturales y las sintéticas o fabricadas de manera artificial? ¿Cómo absorbe tu cuerpo las vitaminas? Hablaremos de las fuentes naturales de vitaminas, qué tipos y proporciones contienen algunos alimentos ricos en vitaminas naturales y cuáles son las […]