Alimentos para la retención de líquidos que no te puedes perder

La retención de líquidos, también conocida como edema, es una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos del cuerpo. Las causas son diversas y dependen de cada persona, y aunque los efectos también lo son, por lo general coinciden en la inflamación de algunas partes del cuerpo. Para hacer frente a esta situación es imprescindible invertir en hábitos saludables. Beber agua, hacer ejercicio o incluir alimentos para contrarrestar la retención de líquidos en nuestra dieta es clave para recuperar la vitalidad y olvidar esa desagradable sensación de pesadez.

Una alimentación variada y equilibrada es un buen método para empezar a combatir la retención de líquidos. Seguro que has oído hablar de los beneficios de reducir el consumo de sal, pero hay más herramientas sencillas que te proporcionarán grandes resultados. Incluir más fruta y verdura en tus platos es otra opción excelente, ya que estos alimentos poseen un efecto diurético y están compuestos en su mayoría de agua. Así, estarás potenciando los mecanismos naturales del organismo, que expulsa el exceso de líquidos a través del sudor y la orina.

En cualquier caso, si este es un problema recurrente para ti, lo mejor es que consultes con un especialista. Hay etapas de la vida, como el embarazo, en las que este es un inconveniente habitual, pero con un análisis detallado, hallarás una solución más concreta. De momento, no te olvides repasar la lista que hemos preparado, con varios alimentos para la retención de líquidos que puedes añadir a tus menús. Si los conviertes en una de tus buenas costumbres, podrás disfrutar de una mayor comodidad y sacar partido a todos sus nutrientes. ¡Toma nota!

8 alimentos para contrarrestar la retención de líquidos

1. Kiwi

El kiwi es una fruta repleta de nutrientes que potencian notablemente el bienestar de tu organismo. Su aportación de potasio le confiere un efecto diurético, pero no solo contiene mucha agua y pocas calorías. Los kiwis Zespri™ Green y Zespri™ SunGold son ricos en vitamina C y fibra, y entre otros efectos positivos, te ayudarán a saciarte y a depurar tu cuerpo. Nunca es mal momento para comerse uno, así que tú decides. ¡Que aproveche!

2. Espárragos

Los espárragos son una verdura con numerosas aplicaciones, pero con una que destaca por encima del resto: su poder diurético. Además de estar compuestos por agua casi en su totalidad, te aportan un aminoácido llamado asparagina, que hace la función de diurético natural. Este componente favorece el funcionamiento renal y facilita la eliminación del exceso de sales a través de la orina.

3. Berenjena

La berenjena es una fruta caracterizada por su efecto diurético y antioxidante, este último procedente de las antocianinas que también le otorgan su color. Además de estar compuesta en más de un 90% de agua, como el kiwi, destaca por su aportación de fibra, ácido fólico y potasio. Lo bueno de la lista de alimentos para la retención de líquidos es que puedes combinarlos para crear recetas tan deliciosas como nutritivas.

4. Limón

Aunque el limón no es diurético por sí mismo, si posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y también es bajo en calorías. Entre sus componentes más destacados están la vitamina C, los flavonoides y el citrato, que te ayudarán a reducir la hinchazón y favorecerán la salud de tus riñones. Si lo mezclas con agua, como sucede con el resto de las frutas, también estarás estimulando la eliminación de líquidos.

5. Tomate

Como sucede con la mayoría de frutas y verduras, los componentes antioxidantes del tomate también son responsables de su color. Esta fruta es rica en agua, en vitamina C y en potasio, lo que la convierte en una buena alternativa para evitar la retención de líquidos. Ten en cuenta que las propiedades y los beneficios varían en función de la variedad que consumas, y que cocinarlos puede potenciar algunas de sus cualidades.

6. Pepino

El pepino es otra fruta con efectos antiinflamatorios y antioxidantes, rica en potasio y con un porcentaje de agua que roza el 100%. Aunque hay algunos bastante más comunes, existen diversos tipos, y consumirlo en sus múltiples formas aumentará tus reservas de vitalidad. No solo se trata de un ingrediente común en la cocina, sino que su extracto tiene múltiples beneficios y aplicaciones.

7. Sandía

Aunque la sandía tiene numerosas aplicaciones saludables, es uno de los diuréticos naturales más populares. Diversos estudios respaldan su eficacia, y además, su elevada proporción de agua y su aportación de potasio colaboran en esta tarea. Si te gusta, puedes comerla a rodajas, pero atrévete a experimentar y a probarla en algunas ensaladas.

8. Alcachofa

Para romper con el grupo de las frutas, la alcachofa es una verdura asociada con propiedades diuréticas y depurativas. También es baja en calorías, rica en fibra y puede fortalecer algunos órganos de tu cuerpo, como el hígado o los riñones. Pese a que exige un trabajo previo de limpieza, es un clásico en diversos formatos de cocinado.

Los hábitos saludables y la retención de líquido

Como ya te hemos revelado, los hábitos saludables son esenciales para limpiar y expulsar los líquidos de tu cuerpo. La alimentación será un gran aliado, pero beber agua y practicar ejercicio también forman parte de una cadena ideal de hidratación y depuración.

Recuerda que para sacarle más partido a tu vida debes invertir en hábitos saludables y vitales. Y si necesitas un empujón extra para reforzarlos, no dudes en descargarte esta guía. En ella encontrarás los pasos a seguir para sentirte más vital, recuperar la energía y empezar cada mañana con fuerza y optimismo:

Ahora ya conoces algunos elementos útiles para la retención de líquidos, así que está en tu mano cuidarte más para sentirte bien. Mimar tu cuerpo te llenará de vitalidad y te mantendrá en forma, así que no desperdicies tus oportunidades… ¡y empieza cuanto antes! Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar más propuestas relacionadas con hábitos saludables, para asegurarte de que tu cuerpo funciona con la precisión de un reloj.