AUTOCONOCIMIENTO: EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE TE IMPULSARÁN SU CAMINO

Autoconocimiento ejercicios

En otro artículo de nuestro blog Espacio Vitalidad, “Conocerse a uno mismo: la base del crecimiento personal”, te hablamos del autoconocimiento y de sus potenciales beneficios para tu bienestar emocional y tu nivel de vitalidad. Ahora volvemos con este tema para animarte a conocerte mejor realizando alguno de estos ejercicios de autoconocimiento, tanto a nivel […]

QUÉ DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR PARA INUNDAR TUS MAÑANAS DE VITALIDAD

Desayunar antes de entrenar

En esta ocasión te contamos los beneficios de desayunar antes de entrenar y evitar hacer ejercicio con el estómago vacío. Los ingredientes clave para no olvidarse ningún nutriente necesario son los hidratos, las proteínas y las grasas, añadir potasio y magnesio para los músculos, y alguna semilla. Te contamos los trucos para que tus desayunos […]

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: RUTINAS DIARIAS PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

entrenamiento funcional rutinas

El entrenamiento funcional se distingue de un entrenamiento clásico en que es una actividad dirigida a entrenar movimientos que involucran grupos musculares y no un músculo concreto. Además, se adapta a tus necesidades personales de ejercicio para que disfrutes con vitalidad de tu día a día, y te ayudará a aumentar tu calidad de vida.  […]

LOS BENEFICIOS DE LA RISA

Es indudable que la risa proporciona placer. Cuando te ríes realizas ejercicio físico que llega a afectar todo el cuerpo. Dicen los expertos que 200-300 espasmos equivalen a unos 10 minutos de ejercicio físico. Por eso también la risa cansa y decimos “me duele la barriga de tanto reírme.” No es solo el movimiento el […]

¿CÓMO QUITAR EL ESTRÉS? 4 CLAVES PARA REDUCIR LA TENSIÓN MENTAL

cómo quitar el estrés

El estrés momentáneo es algo normal en tu día a día. Pero bien sabes que también puede afectar negativamente a tu vitalidad agotándote rápidamente toda la energía física y emocional. Aparte de los clásicos como hacer ejercicio, meditar o practicar alguna otra disciplina de control mental y relajación, y dejar la cafeína, ¿qué más puedes […]

ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES: 4 TÉCNICAS PARA MEJORAR TU SOCIABILIDAD

entrenamiento en habilidades sociales

Las personas tienen mayor o menor grado de habilidad social según su personalidad y la cantidad de experiencias sociales que han tenido, y si las han vivido positiva o negativamente. La falta de relaciones sociales positivas afecta a tu vitalidad. Te contamos en qué se basan las principales habilidades sociales y 4 técnicas muy efectivas […]

8 FORMAS DE MEDITACIÓN: REIKI, ZAZEN, KUNDALINI, MANTRA…

meditación reiki

La meditación recoge la tradición y sabiduría oriental de raíces budistas. Es una herramienta de ejercicio mental que aporta beneficios a tu vida, entre ellos el de mejorar tu vitalidad. Hay diferentes maneras de practicar la meditación: reiki, zazen, kundalini, mantra… ¡Aprende sobre ello y aumenta tu energía! En este post te contamos más… ¡sigue […]

CÓMO SENTIRSE BIEN: 6 CONSEJOS PARA TU BIENESTAR EMOCIONAL

cómo sentirse bien

Sentirse bien a nivel psicológico implica estar a gusto contigo mismo y con tu forma de estar en el mundo. El bienestar emocional tiene gran impacto en tu vitalidad y te ayuda a adoptar actitudes positivas y vitales en el día a día. El estar satisfecho con tu vida contribuye también a tu bienestar general: […]

CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL PARA MEJORAR TU VITALIDAD

FASE 1: FOLICULAR (DÍA 1-12) A partir de esta fase, desde el primer día del período menstrual las principales hormonas en el ciclo son la progesterona y el estrógeno, que durante esta fase alcanzan sus niveles más bajos, que reduce la vitalidad. Los ciclos menstruales son complejos y algo impredecibles. En diferentes etapas, puedes sentirte […]

QUÉ ALIMENTOS INCLUIR EN TU DIETA PARA MEJORAR LA MEMORIA

alimentos para mejorar la memoria

La memoria es una función importantísima de tu cerebro. Te permite aprender, hablar y entender, generar recuerdos y lazos afectivos, recordar vivencias y, también, acordarte de tareas básicas, recados y demás actividades durante el día a día. Aparte de mejorar tu memoria practicando juegos mentales, también puedes incluir ciertos alimentos en tu dieta que potencien […]

QUÉ EJERCICIOS CERVICALES PREVIENEN LOS DOLORES POR TENSIÓN

ejercicios cervicales

Un prolongado estado de tensión o el estrés pueden hacer que los músculos cervicales se agarroten y tengas dolor. Te proponemos algunos ejercicios cervicales con instrucciones detalladas, tanto para prevenir que la tensión se acumule en las cervicales como para relajar la zona tras un día duro, manteniendo así tu vitalidad. QUÉ CAUSA LA TENSIÓN […]

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN TIBETANA? 3 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

meditación tibetana

¿Has pensado alguna vez en iniciarte en prácticas que mejoren tu vitalidad? Una buena alimentación y algo de actividad física son clave, pero existen ciertos ejercicios para la mente que te ayudarán a aumentar tu energía y tu bienestar. Un buen ejemplo de ello es la meditación tibetana. ¿Has oído hablar de ella? En este […]

RECETAS PARA PRINCIPIANTES CON KIWI ZESPRI®: ¡5 PLATOS SENCILLOS Y SABROSOS!

recetas para principiantes

Es posible que creas que el kiwi es sencillamente una fruta para degustar después de la comida o cena, o para desayunar… Quizás te has planteado preparar alguna tarta con kiwi o algún helado.. Pero, ¿sabes que también puedes preparar deliciosos entrantes, e incluso platos principales, con kiwi Zespri®? En este post te contamos 5 […]

TEST: ¿TIENES UNA RELACIÓN SANA CON TU PAREJA?

relacion sana

Mantener la vitalidad en tu día a día es esencial para ser feliz y transmitir felicidad a tu alrededor. Y esto se traslada también a tu relación de pareja. ¿Quieres mantenerla viva y fresca como el primer día? ¿Quieres saber si estás manteniendo una relación sana con tu pareja? ¡Haciendo este test lo descubrirás! TEST: […]

3 CAUSAS DEL ESTRÉS Y UNA MINI GUÍA PARA VIVIR EN EQUILIBRIO

causas del estrés

¿Estás pensando en cómo podrías liberarte del estrés? Una de las cosas que puedes hacer para liberar tensiones es analizar cuáles pueden ser las causas de tu estrés y ponerle remedio. En este post queremos contarte que es posible afrontar las situaciones de tensión de otra forma, sin estrés. Aquí veremos 3 posibles causas del […]

7 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN PARA DESPUÉS DE HACER DEPORTE

ejercicios de respiracion y relajacion

Tan importante como calentar y estirar antes de realizar cualquier actividad física es realizar unos ejercicios de respiración y relajación después de haberla practicado. En este artículo te proponemos 7 ejercicios que puedes hacer tras tu rutina habitual para sentirte 100% vital después de tu deporte favorito. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: […]

LA CONFIANZA EN LA PAREJA: UN ASPECTO BÁSICO PARA TU RELACIÓN DE PAREJA

confianza pareja

La inseguridad y los celos son enemigos potenciales de la confianza y vitalidad en la pareja. Te contamos sus posibles causas y cómo combatir estas emociones irracionales.  Construye una base sólida de respeto, amor, esperanza y honestidad con tu pareja, y ocúpate de mantener un buen nivel de confianza en ti mismo. Una visión positiva […]

¿CREES QUE EL YOGA ES ABURRIDO? PRUEBA EL POWER YOGA: ¡TE ENCANTARÁ!

power yoga

¿Eres de los que cree que el yoga es aburrido? ¿Te gustan los deportes más activos pero te atrae la idea del equilibrio entre cuerpo y mente para sentirte vital? Pues es el momento de que conozcas el Power Yoga. Te sorprenderá saber que es una variante del yoga muy intensa a nivel físico: en […]

¿CÓMO HACER MEDITACIÓN ACTIVA DE OSHO? DILE ADIÓS AL ESTRÉS CON ESTA TÉCNICA

meditación activa

Si quieres practicar la meditación pero crees que no tienes paciencia para la meditación tradicional, la meditación activa, está hecha para tí. Se trata de una meditación en la que tu mente permanecerá en constante actividad y a la vez te permitirá un alto grado de relajación y concentración. Además, conectarás con tu interior y […]

LAS 10 ACTITUDES DE LAS PERSONAS POSITIVAS QUE TE HARÁN GANAR EN VITALIDAD

persona positiva

Para ser una persona positiva tienes que aplicar la positividad en diversas facetas de tu vida: en ti mismo – en tus pensamientos, actitudes, y hábitos- pero también en el mundo que te rodea y en tus relaciones con los demás. Resumimos en diez aspectos las claves para aprender a ser una persona positiva y […]

SUEÑO REPARADOR, EL ARTE DE DESCANSAR Y DORMIR BIEN

sueño reparador

¿Eres consciente de que la cantidad de horas que duermes afecta a tu calidad de vida? Los malos hábitos del sueño pueden disminuir la vitalidad. Si no descansas correctamente, los centros de defensa de tu cerebro se ponen en marcha y buscan alternativas para que te sientas mejor. Cada persona tiene unas necesidades de sueño […]

PILATES PARA EMBARAZADAS: FORTALECE TU CUERPO Y MENTE

pilates embarazadas

Mantenerte activa durante el embarazo es clave para que este proceso corporal y emocional no reduzca tu vitalidad. Durante la gestación se producen ciertos cambios en tu cuerpo tanto en el plano físico como emocional, bien por los cambios hormonales o bien por el cambio vital que supone la llegada de un bebé. Los efectos […]

COCINAR PARA TODA LA SEMANA: PREPARA TUS PROPIOS TÁPERS SALUDABLES

cocinar para toda la semana

Planificar lo que comerás durante toda la semana tiene múltiples ventajas y beneficios. En primer lugar, es la mejor forma de evitar tentaciones y alimentos que no te convienen; y, en segundo lugar, evitas tener que invertir tiempo cada día en preparar tus menús. En este artículo hemos preparado una pequeña guía para que cocinar […]

MAT PILATES, O CÓMO MOVER TODO TU CUERPO SIN MOVERTE DE LA COLCHONETA

mat pilates

A día de hoy, el pilates es una de las actividades más extendidas del mundo. Seguramente la puedas practicar en casi cualquier gimnasio e incluso en casa. Dentro de las distintas tipologías de pilates encontramos el Mat Pilates, una modalidad en la que se realizan los ejercicios únicamente con la colchoneta, en el suelo, sin […]

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN NIÑOS: CONSEJOS PARA SU DESARROLLO

inteligencia emocional en niños

A partir de los dos años los niños comienzan a tener consciencia y capacidad de regular sus propias emociones, pero ya desde el nacimiento las experimentan. Para que los niños tengan un desarrollo emocional óptimo es muy positivo enseñar la inteligencia emocional en casa.  Te contamos cómo adaptar los conocimientos de inteligencia emocional para que […]