ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

Actividades al aire libre, potenciar vitalidad

Para mantener tu vitalidad en plena forma es importante salir de vez en cuando de la rutina, y las actividades al aire libre pueden ser una forma muy divertida de hacerlo. Proponemos ideas de actividades saludables que pueden motivarte a salir y disfrutar de nuevas experiencias al aire libre. También te daremos algunos consejos de […]

ENTRENAMIENTO EN CASA DE ALTA INTENSIDAD

Entrenamiento en casa - Vitalidad

Te proponemos una rutina de entrenamiento en casa basada en los ejercicios del HIIT, o high intensity intervals training. Este es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad que puedes practicar fácilmente en casa y que da resultado con gran rapidez. Te explicamos cómo realizar un correcto calentamiento para que la intensidad de estos ejercicios […]

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO: ¿QUÉ NECESITAS SABER PARA SACARLES EL MÁXIMO PARTIDO?

Rutinas de entrenamiento para sacar el máximo partido

Repasamos los aspectos más importantes sobre las rutinas de entrenamiento que a veces quedan olvidadas entre ejercicios y repeticiones. ¿Qué son las series y las repeticiones? ¿Cuál es el orden correcto de los ejercicios? ¿Qué grupos musculares entrenar cada día? ¿Qué pautas seguir para realizar correctamente un entrenamiento? ¿Qué importancia tiene la forma de diseñar […]

LA RESPIRACIÓN EN PILATES: FUNDAMENTAL PARA MAXIMIZAR SUS BENEFICIOS

Respiración pilates, espacio vitalidad

Hablaremos de las principales dificultades para mantener una buena respiración en la práctica del método Pilates. Te explicamos cuáles son los errores más frecuentes a la hora de respirar durante esta actividad y cómo mejorar tu control consciente de la respiración para que la práctica de este ejercicio sea tan beneficiosa como puede llegar a […]

APRENDE A TONIFICAR TUS BRAZOS

Aprende a tonificar brazos

Para entrenar tu vitalidad y ganar fuerza en los brazos es muy importante conocer qué músculos los componen y qué actividades hacer para ejercitar cada uno de ellos. Te proponemos varios ejercicios para tonificar brazos que se centran en cada uno de los músculos. Ejercicios para principiantes y ejercicios con y sin material, que puedes […]

APRENDER A RESPIRAR BIEN ES CLAVE PARA TU BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL

Aprender a respirar, bienestar físico y mental

La respiración es una función del cuerpo tan importante que es totalmente inconsciente. No necesitas pensar en respirar, sencillamente lo haces. Es evidente que la falta de oxígeno es muy perjudicial y por eso tu cuerpo realiza el proceso de forma automática. Sin embargo, y precisamente por eso, a veces no te das cuenta de […]

LOS 5 EJERCICIOS CON PESAS RUSAS MÁS ADECUADOS PARA PRINCIPIANTES

Ejercicios con pesas rusas, principiantes

La práctica regular de ejercicio físico es uno de los pilares de tu vitalidad. Una muy buena opción para fortalecer y tonificar tu cuerpo es utilizar las curiosas pesas rusas o también llamadas kettlebells. Te traemos una serie de ejercicios con pesas rusas que puedes realizar, y te ayudaremos a elegir la que mejor se […]

RESPIRACIÓN CLAVICULAR: CUANDO TU FORMA DE RESPIRAR PUEDE AFECTAR A TU VITALIDAD

Respiración clavicular: tu forma de respirar puede afectar tu vitalidad

Respirar es esencial para vivir, pero ¿sabías que existen tres tipos de respiración? Es muy importante que tomes consciencia de tu forma de respirar para potenciar al máximo tu capacidad pulmonar. Si en tu caso predomina la respiración clavicular, puedes tener problemas de oxigenación. También puede ser un síntoma de ansiedad o tensión.  Lo más […]

TONIFICAR TU CUERPO ES FÁCIL SI APLICAS CONSTANCIA, MOTIVACIÓN Y VITALIDAD

Tonificar tu cuerpo es fácil

¿Qué es un cuerpo tonificado? ¿Qué ejercicios puedes poner en práctica para tonificar el cuerpo, mejorar tu musculatura y quemar la grasa corporal? ¿Cuánto se tarda en tonificar el cuerpo si nunca has hecho ejercicio? La respuesta a todas estas preguntas te sorprenderá porque, en realidad, tonificar el cuerpo es bastante sencillo, asequible para todo […]

LOS 4 EJERCICIOS CON MANCUERNAS EN CASA PARA TONIFICAR TUS BRAZOS, HOMBROS Y PECHO

4 ejercicios con mancuernas en casa para tonificar

Prepárate para mantenerte vital haciendo ejercicio sin tener que ir al gimnasio con estos sencillos ejercicios con mancuernas en casa. En este artículo, repasaremos qué músculos puedes entrenar en tu propio salón con tus nuevas mancuernas: bíceps, tríceps, pectoral y deltoides (el de los hombros). Además, te proporcionaremos algunos consejos sobre tipos, pesos y materiales […]

INICIACIÓN AL YOGA: LA GUÍA CON TODO LO QUE NECESITAS PARA EMPEZAR

iniciacion al yoga

¿Estás pensando en iniciarte en el yoga? Seguro que conoces a muchas personas que han practicado yoga y afirman que les ha cambiado la vida: se sienten más vitales, con más energía, toleran mejor el estrés, descansan mejor por la noche, sienten menos dolor, tienen más fuerza y, en general, ¡vuelven a comerse el mundo! […]

LOS 5 + 2 EJERCICIOS DE “CARDIO” PARA PRACTICAR EN CASA

ejercicios cardio en casa

Si quieres potenciar tu vitalidad con el ejercicio de “cardio” en casa, te explicamos cómo practicar los cinco ejercicios principales de “cardio”, más otros dos ejercicios de propina con una inversión mínima en material. El ejercicio cardiovascular o “cardio” es una actividad de tipo aeróbico muy beneficiosa para mejorar la salud de tu corazón y […]

ENTRENAMIENTO FULL BODY: TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA EMPEZAR A PRACTICARLO

entrenamiento full body

Si eres un principiante, pero te interesa este tipo de entrenamiento tan completo, te explicamos en qué consiste exactamente y recogemos algunas pautas para comenzar su práctica. Te explicamos cómo combinar los distintos ejercicios para poder diseñar tu propia sesión de entrenamiento full body y mantener todo tu cuerpo activo y vital.

¿BUSCAS TU MOTIVACIÓN PARA CORRER? ALGUNOS CONSEJOS PARA DESARROLLARLA

motivación para correr

Partimos de la base de que la motivación para correr tiene que ser sincera y debes tomarte en serio el hacer ejercicio de forma regular. A partir de aquí repasamos algunas de las situaciones que pueden afectar a la motivación, te damos algunas claves para superarlas y otras ideas que te ayudarán a mantener la […]

PONERSE EN FORMA EN CASA: TIPOS DE ACTIVIDADES Y EQUIPAMIENTO

ponerse en forma en casa

¿Qué es necesario realmente para ponerse en forma en casa? Únicamente motivación y constancia. El resto de problemas realmente son excusas. Si de verdad tienes ganas de ponerte en forma, te proponemos diferentes actividades que puedes realizar sin moverte del salón de tu casa, sin dedicar demasiado tiempo y sin gastarte mucho dinero. Potencia tu […]

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES

Ir en bicicleta con tu pareja, entrenar con la familia o con un grupo para un triatlón… Todas esas situaciones son ejemplos de cómo las relaciones interpersonales se pueden estrechar con la práctica de algún deporte o actividad física ya sea en un gimnasio o en el exterior. La práctica deportiva te ayuda a conocer […]

EJERCICIOS GLÚTEOS: ENTRENA Y TONIFICA DE FORMA INTEGRAL

ejercicios gluteos

Los glúteos son los músculos de las nalgas y están implicados en muchos movimientos necesarios en tu día a día, que implican las piernas y la estabilidad de la columna, cadera y pelvis. Te proponemos varios ejercicios para entrenar y tonificar los glúteos, para que tu musculatura esté en plena forma y tu silueta bien […]

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: RUTINAS DIARIAS PARA POTENCIAR TU VITALIDAD

entrenamiento funcional rutinas

El entrenamiento funcional se distingue de un entrenamiento clásico en que es una actividad dirigida a entrenar movimientos que involucran grupos musculares y no un músculo concreto. Además, se adapta a tus necesidades personales de ejercicio para que disfrutes con vitalidad de tu día a día, y te ayudará a aumentar tu calidad de vida.  […]

QUÉ EJERCICIOS CERVICALES PREVIENEN LOS DOLORES POR TENSIÓN

ejercicios cervicales

Un prolongado estado de tensión o el estrés pueden hacer que los músculos cervicales se agarroten y tengas dolor. Te proponemos algunos ejercicios cervicales con instrucciones detalladas, tanto para prevenir que la tensión se acumule en las cervicales como para relajar la zona tras un día duro, manteniendo así tu vitalidad. QUÉ CAUSA LA TENSIÓN […]

7 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN PARA DESPUÉS DE HACER DEPORTE

ejercicios de respiracion y relajacion

Tan importante como calentar y estirar antes de realizar cualquier actividad física es realizar unos ejercicios de respiración y relajación después de haberla practicado. En este artículo te proponemos 7 ejercicios que puedes hacer tras tu rutina habitual para sentirte 100% vital después de tu deporte favorito. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: […]

¿CREES QUE EL YOGA ES ABURRIDO? PRUEBA EL POWER YOGA: ¡TE ENCANTARÁ!

power yoga

¿Eres de los que cree que el yoga es aburrido? ¿Te gustan los deportes más activos pero te atrae la idea del equilibrio entre cuerpo y mente para sentirte vital? Pues es el momento de que conozcas el Power Yoga. Te sorprenderá saber que es una variante del yoga muy intensa a nivel físico: en […]

PILATES PARA EMBARAZADAS: FORTALECE TU CUERPO Y MENTE

pilates embarazadas

Mantenerte activa durante el embarazo es clave para que este proceso corporal y emocional no reduzca tu vitalidad. Durante la gestación se producen ciertos cambios en tu cuerpo tanto en el plano físico como emocional, bien por los cambios hormonales o bien por el cambio vital que supone la llegada de un bebé. Los efectos […]

MAT PILATES, O CÓMO MOVER TODO TU CUERPO SIN MOVERTE DE LA COLCHONETA

mat pilates

A día de hoy, el pilates es una de las actividades más extendidas del mundo. Seguramente la puedas practicar en casi cualquier gimnasio e incluso en casa. Dentro de las distintas tipologías de pilates encontramos el Mat Pilates, una modalidad en la que se realizan los ejercicios únicamente con la colchoneta, en el suelo, sin […]

ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE: ¡ESTOS CONSEJOS TE HARÁN SENTIRTE MÁS VITAL!

entrenamiento al aire libre

Practicar ejercicio es no solo aconsejable sino muy recomendable como parte de un estilo de vida saludable. Y si además realizamos nuestro entrenamiento al aire libre los beneficios se multiplican. Realizar ejercicios en el exterior te hará bajar la ansiedad y te ayudará a ser más creativo y original. ¿No sabes cómo empezar? ¡Apunta estos […]

MOTIVACIÓN DEPORTIVA PARA EMPEZAR A PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO DE FORMA HABITUAL

motivación deportiva

Independientemente de la forma que elijas para ejercitarte, ya sea subir escaleras, andar 10.000 pasos diarios o realizar las tareas domésticas, debes hacerlo de forma progresiva. Esta es una de las claves de la motivación deportiva, pues solo afrontando el reto de forma paulatina podrás ponerte metas y motivarte para alcanzarlas. Empezar a practicar ejercicio […]