Así puedes sacarle partido al mindfulness en el trabajo

El mindfulness es una herramienta que puedes aprovechar en muchos ámbitos de tu vida, y que puede resultarte de gran utilidad a medida que la recorres. Esta técnica de meditación de origen oriental te permite observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, ayudándote a conectar con el presente. Su aplicación tiene numerosos beneficios, desde encauzar la inagotable energía de los niños hasta mejorar tu vida personal y laboral. Si necesitas una dosis extra de vitalidad para afrontar un día a día exigente, ¡no te cortes! Sigue leyendo y empieza a practicar mindfulness en el trabajo.

Aunque meditar y trabajar no te suenen demasiado compatibles, hay un punto clave que los une. Una persona que se siente bien física y mentalmente es capaz de desarrollar un rendimiento mayor. Por eso, además de invertir en hábitos saludables para mimar tu cuerpo, debes asegurarte de que tu mente también se mantiene en plena forma.

Las emociones son una parte importante de nuestra vida, y por eso es fundamental aprender a convivir con ellas. Como sabemos que este es un mundo complejo y exigente, hemos decidido tenderte la mano y te regalamos un ebook lleno de consejos. Descárgate esta guía, empieza a aplicarlos y alcanza ese equilibrio que te llenará de vitalidad:

Si nunca habías pensado en aplicar la meditación en un ambiente profesional, ha llegado la hora de que te atrevas a probarlo. ¡Descubre las ventajas de parar unos minutos y reflexionar antes de realizar tus tareas! Consulta la lista de beneficios que hemos preparado para ti, escucha el consejo de nuestros expertos y sácale partido a practicar mindfulness en el trabajo.

6 beneficios de practicar mindfulness en el trabajo

• Reducirás el estrés y la ansiedad que te pueden agobiar en momentos con picos de trabajo que generan la sensación de que no llegas a todo.
• Ganarás objetividad ante determinadas situaciones y desarrollarás una mejor comprensión hacia los demás.
• Aumentarás la concentración y la memoria para abordar todos aquellos proyectos que requieren que le saques el máximo rendimiento a tu cerebro.
• Reforzarás tu inteligencia emocional y el trabajo en equipo, un elemento que, a su vez, beneficiará a tus compañeros de trabajo.
• Potenciarás tu creatividad para encontrar mejores soluciones para las situaciones a las que te enfrentas.
• Crecerán tu energía y tu vitalidad y, como consecuencia, las distintas tareas que realices resultarán mucho más productivas.

Ahora que ya sabes todo lo que puedes conseguir, solo te queda ponerte en marcha. Patricia Ramírez, nuestra psicóloga y experta en vitalidad, te dará las claves para aprender a meditar, y a continuación encontrarás una serie de recomendaciones para que puedas practicar este ejercicio en el trabajo. ¡Empezamos!

Los mejores momentos para aplicar el mindfulness en el trabajo

Para aclarar la mente

Si te encuentras bajo presión y tienes la sensación de actuar por impulsos, dedica unos segundos a relajar tu mente. Inspira por la nariz y espira por la boca tomando consciencia de los movimientos que provoca tu respiración. Un gesto tan sencillo te permitirá “encarrilar” tus pensamientos y enfocarte en lo que necesitas solucionar.

Para concentrarte

Una vez más, practicar mindfulness en el trabajo te puede ayudar a canalizar tu atención y colocarla sobre lo que más te convenga. Y no solo puedes lograrlo a través de la respiración, sino que existen más técnicas. Por ejemplo, puedes probar a realizar una cuenta atrás. Céntrate en contar del 10 hasta el 0 y no dejes que nada te distraiga. Si es necesario, repítelo hasta que notes cómo mejora tu capacidad de concentración.

Para tomarte un respiro

Igual que el cuerpo, nuestra mente también se cansa, y es necesario recuperarla con unos minutos de desconexión. Aprovecha para meditar, respirar, o leer algo que te interese y que no esté relacionado con el trabajo. Busca tu espacio personal para mantener la calma y recobra la energía necesaria para rendir al máximo.

Para bajar el ritmo

La velocidad y la precipitación son malas consejeras a la hora de resolver tareas. Por eso, en ocasiones merece la pena parar unos segundos y recuperar la tranquilidad que te permitirá ganar confianza y fiabilidad. Piensa antes de actuar, céntrate en lo que estás haciendo y proyecta los pasos que debes seguir. Si vas uno a uno y te enfocas en el momento presente, serás mucho más eficaz.

Para optimizar el tiempo

Aunque te parezca raro que los consejos pasen por detenerte y reflexionar, debes entender que ese tiempo de planificación es fundamental. Si lo realizas antes de tu jornada tendrás un camino marcado y te tocará atender a los imprevistos. Y si te toca hacerlo en medio de tus tareas, será un buen momento para reorganizarte y seguir adelante con fuerza. Elabora tus planes de trabajo, optimiza el tiempo, ¡y nada podrá pararte!

La meditación puede aportar muchos beneficios a tu vida, así que no pierdas la oportunidad de probar el midnfulness en el trabajo. La intensidad de nuestra jornada laboral puede afectar a nuestras reservas de energía y acercarnos al estrés y la preocupación, así que no está de más invertir en hábitos saludables que fortalezcan nuestro cuerpo y nuestra mente. ¡Escucha todo lo que tu cabeza necesita contarte! Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra más propuestas para potenciar tu bienestar y vitalidad en cualquier ámbito de tu vida.