Meditación Vipassana: observa las cosas con ecuanimidad

meditación vipassana

La meditación Vipassana se basa en la transformación personal a través de la autobservación. Potencia la concentración y la atención sobre ti mismo, centrándose en la respiración para posteriormente profundizar en las sensaciones de tu cuerpo y mente. Tal y como su nombre indica persigue “ver las cosas como realmente son”. Es una de las […]

Mermelada de kiwi para sentirte más vital a cualquier hora del día

mermelada de kiwi

El kiwi es un alimento esencial en cualquier dieta saludable. Es una fruta deliciosa que se caracteriza por su alta aportación nutricional, ya que es especialmente rica en vitamina C  y en fibra. Pero, además, el kiwi ZespriTM, en sus dos variedades ZespriTM Green y ZespriTM SunGold, destaca por su versatilidad, ya que puedes tomarlo […]

Mejora tu vitalidad con los mejores ejercicios de rueda abdominal

rueda abdominal

¿Sabías que la rueda abdominal es una de las mejores herramientas para fortalecer el abdomen y potenciar la masa muscular? Existen varias técnicas y ejercicios que te permiten tonificar no solo los abdominales sino también los hombros y los brazos. Realizar ejercicios con una rueda abdominal de forma habitual te ayudará a sentirte con más […]

Qué es el ritmo circadiano y cómo puede influir en tu vitalidad

ritmo circadiano

Para mantener en forma tu vitalidad es muy importante tener en cuenta tu ritmo circadiano, ya que es el reloj biológico que regula y programa las funciones fisiológicas de tu organismo a lo largo del día. Tu ciclo diario responde principalmente a los períodos de luz y oscuridad, y estructura las horas de vigilia y […]

Qué alimentos ricos en fibra deberías incluir en tu cesta de la compra

alimentos ricos en fibra

La fibra es un nutriente esencial que puedes encontrar en los alimentos de origen vegetal y que es básica para el buen funcionamiento de tu organismo. Incorpora a tu dieta diaria alimentos ricos en fibra, que aporta grandes beneficios y ayuda al buen funcionamiento de tu flora intestinal, y empieza a sentirte mucho más vital. […]

8 consejos que te quitarán las agujetas y te ayudarán a sentirte más vital

ejercicios para evitar las agujetas

Seguramente, en alguna ocasión, después de haber realizado ejercicio físico al que no estabas acostumbrado, has tenido la desagradable sensación de sufrir las temidas agujetas. Las agujetas son una reacción inflamatoria que se produce tras sufrir pequeñas lesiones en las fibras musculares y tendones. Es decir, que tu cuerpo reacciona ante un esfuerzo al que […]

Pasos para salir de tu zona de confort que mejorarán tu motivación

sal de tu zona de confort

¿Te sientes atrapado en tus rutinas? ¿Te gustaría hacer cambios en tu vida pero no sabes cómo? Te damos algunos consejos para ayudarte  a salir de tu zona de confort. La zona de confort es un estado mental que no permite tu crecimiento personal y puede provocar que no saques todo el provecho a tu […]

Qué es la apnea del sueño y cómo tratarla para mejorar tu vitalidad

evitar la apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno que se produce mientras duermes y es debido a que la respiración se interrumpe o se hace muy superficial. Estos episodios pueden sucederse durante unos pocos segundos o incluso minutos y pueden repetirse varias veces en una hora y a lo largo de la noche. El principal motivo […]

Por qué es tan saludable la dieta mediterránea

dieta mediterránea

La dieta mediterránea es reconocida en todo el mundo por sus virtudes y como una de las pautas nutritivas de referencia y alineada con un estilo de vida saludable y lleno de vitalidad. El gran valor de la dieta mediterránea es que propone una serie de alimentos con un importante aporte de nutrientes, como vitaminas, […]

Los 5 ejercicios indispensables para fortalecer tus rodillas y sentirte más vital

fortalece rodillas

¿Sabías que las rodillas son una de las partes de tu cuerpo más complejas y que necesitan un mayor refuerzo? Para conseguir unas rodillas fuertes y sanas es fundamental que combines los ejercicios para fortalecerlas con rutinas de estiramiento para evitar posibles lesiones. Realizar ejercicio de forma habitual te ayudará a sentirte con más energía […]

Impulsa la vitalidad de tus relaciones con la musicoterapia

la musicoterapia mejora la relaciones

La música es una experiencia sensorial que puede activar las distintas áreas de tu cerebro de forma simultánea. Produce efectos beneficiosos en el sistema sensorial, cognitivo y motor de tu organismo y eso hace que estimules la creatividad, el pensamiento, el lenguaje, el aprendizaje y la memoria. La musicoterapia consiste en utilizar la música para […]

¿SABES QUÉ SON LOS SUPERALIMENTOS Y QUÉ BENEFICIOS TE APORTAN?

qué son los superalimentos

Seguramente habrás oído hablar en más de una ocasión de los denominados superalimentos. Es un término que se utiliza habitualmente para describir determinados alimentos que, por sus propiedades nutricionales, pueden resultar especialmente beneficiosos para tu salud. Para que un alimento merezca la catalogación de “súper” deberá aportar gran riqueza en nutrientes como vitaminas, minerales o […]

QUÉ ES Y CÓMO AUMENTAR LA SEROTONINA PARA ESTAR MÁS MOTIVADO

La serotonina es una sustancia química que produce tu organismo de manera natural, que transmite señales a los nervios y funciona como un neurotransmisor en todo tu cuerpo relacionado con el control de las emociones, como la motivación, y de nuestro estado de ánimo, entre otras funciones. Por eso, ¿sabías que la serotonina también es […]

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE CIÁTICA Y SENTIRTE MÁS VITAL

La ciática está relacionada con la irritación, inflamación y compresión del nervio ciático y produce dolor en toda la zona del cuerpo donde se encuentra: empieza por las lumbares, pasando por las caderas y los glúteos, hasta llegar a la parte baja de las piernas. Por lo general, la ciática afecta solo a un lado […]

Mantén tu vitalidad con estos alimentos saludables durante el embarazo

Una alimentación saludable se basa en una dieta variada capaz de aportar los nutrientes esenciales que tu organismo necesita y mantener y mejorar tu vitalidad. Esta regla básica, también es válida en el embarazo. Durante los meses de gestación, comer de forma saludable y variada influirá de forma positiva tanto en tu salud como en […]

QUÉ ES LA HIPERSOMNIA Y CÓMO COMBATIRLA PARA MEJORAR TU VITALIDAD

La hipersomnia es un trastorno que se caracteriza por tener un sueño excesivo constante e involuntario. Si tienes dificultad para mantenerte despierto a lo largo del día y encuentras que tu vitalidad va disminuyendo, puede que tengas hipersomnia. Algunos de los síntomas o complicaciones más comunes que se pueden asociar con la hipersomnia son la […]

MEJORA TU AUTOCONFIANZA CON 10 EJERCICIOS DE ESCRITURA TERAPÉUTICA

escritura terapéutica

La escritura terapéutica es una herramienta que te ayudará a liberarte emocionalmente y te permitirá que expreses lo que sientes. En los años 60, un psicólogo estadounidense llamado Ira Progoff estableció por primera vez el método de “Diario Intensivo”, que consistía en algo tan sencillo como escribir un diario. Actualmente, escribir un diario se ha […]

CUIDA TU FLORA INTESTINAL Y SIÉNTETE MÁS VITAL

flora intestinal

La flora intestinal o microbiota es el conjunto de bacterias que viven en el intestino y está compuesta por billones de microorganismos que conviven en armonía y realizan importantes funciones, tanto para la salud del sistema digestivo como para el resto de tu organismo. Una microbiota intestinal saludable y equilibrada es importante para asegurar una buena […]

TOP EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL QUE MEJORARÁN TU VITALIDAD

balon medicinal

El balón medicinal es uno de los muchos elementos que puedes utilizar para poner en práctica tus rutinas y fortalecer tu vitalidad, ¿te atreves a probarlo? Mantener un cuerpo tonificado suele asociarse con la práctica de ejercicios que combinan herramientas como mancuernas, pesas o barras. Pero el balón medicinal puede convertirse en una pieza de […]

LOS 5 MEJORES JUEGOS QUE DARÁN VITALIDAD A LAS PERSONAS MAYORES

ejercicios mentales para mayores

El cerebro necesita ejercitarse y entrenarse para conservar su vitalidad. Mantenerlo activo es clave para mejorar la calidad de vida de las personas mayores y previene el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento y nos hace sentir mucho más jóvenes y ágiles. Los  juegos son una excelente herramienta para potenciar la capacidad cognitiva, ya que activan […]

CÓMO MEJORAR TU VITALIDAD: LOS 7 ALIMENTOS QUE TE APORTAN MÁS ENERGÍA

7 alimentos que aportan más energía

La energía es el combustible que tu cuerpo necesita para vivir y realizar tareas. Es posible que en algunas épocas del año como la primavera o en determinados momentos del día encuentres que a tu cuerpo le falta un poco de energía y de vitalidad. ¿Necesitas un buen chute de energía que te reactive? Te […]

ALMOHADA SÍ O NO: CÓMO CONSEGUIR DORMIR MEJOR Y SENTIRTE MÁS VITAL

Dormir sin almohada o con almohada

Un tercio de nuestra vida transcurre mientras dormimos. Un buen descanso y un sueño reparador son esenciales para mantener y aumentar la vitalidad de tu organismo. Hay múltiples factores que influyen en la higiene de tu sueño y la almohada es uno de los más importantes. Tradicionalmente, siempre hemos asociado el dormir bien a hacerlo […]

¿SABES CÓMO EL LENGUAJE CORPORAL PUEDE MEJORAR TU BIENESTAR?

lenguaje corporal

El lenguaje corporal es la información que aporta tu cuerpo, más allá de la comunicación verbal, a través de gestos, expresiones faciales o su propia posición. Suele expresarse de manera inconsciente y es el mayor indicador de tu estado emocional. Diversas investigaciones sobre lenguaje corporal concluyen que la comunicación no verbal expresa en un porcentaje […]

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL KIWI EN AYUNAS EN TU BIENESTAR FÍSICO

CONOCE LOS BENEFICIOS DEL KIWI EN AYUNAS EN TU BIENESTAR FÍSICO

El kiwi es la fruta por excelencia en valor nutricional, ya que aporta una gran cantidad de nutrientes a tu organismo. Entre la gran riqueza nutricional del kiwi Zespri SunGold, sobresale su contenido en vitamina C,  y en fibra.La combinación de todos estos atributos te proporcionará importantes beneficios para tu salud. El kiwi es una fruta […]

MOTIVACIÓN INTRÍNSECA: ¿QUÉ ES Y CÓMO PROMOVERLA?

motivación intrínseca

La motivación es un aspecto clave en tu vida, ya que es el motor que te permite actuar para alcanzar tus metas. La capacidad de motivación es lo que marca la diferencia entre las personas que consiguen sus objetivos y aquellas que no ven cumplidos sus propósitos. Tanto durante los días de confinamiento como en […]