Descubre qué es el estrés oxidativo y cómo superarlo

Estrés oxidativo

El estrés oxidativo es un proceso de deterioro celular que puede tener consecuencias negativas para tu vitalidad. El aire que respiras contiene aproximadamente un 20% oxígeno, que resulta indispensable para el buen funcionamiento de todas las células de tu organismo.  Una pequeña parte de este oxígeno se transforma en la propia célula en los denominados radicales libres, cuya función […]

5 alimentos ricos en vitamina C para sentirte más vital

Alimentos ricos en vitamina C

Consumir alimentos ricos en vitamina C es muy importante para tu organismo, ya que este nutriente contribuye a aumentar tus defensas y, por tanto, a mantener tu sistema inmunológico en plena forma. ¡Es indispensable para tu dieta y para tu vitalidad! Como el cuerpo no puede almacenar ni producir vitamina C, es esencial que consumas […]

Ejercicios para mejorar la respiración y vencer la ansiedad

Respiración para controlar la ansiedad

La ansiedad es un sentimiento o estado de miedo, temor, inquietud o preocupación. Puede tener distintas manifestaciones, la más habitual es que te sientes excesivamente inquieto, pero también puede producir sudores, palpitaciones o incluso la sensación, en casos más extremos, de que te cuesta respirar. Suele mostrarse ante situaciones difíciles que te cuesta afrontar, como […]

¿Por qué es tan importante la comunicación familiar?

Comunicación familiar

Es habitual que cuando hablamos de comunicación nos centremos en ámbitos profesionales o más enfocados a las relaciones sociales y que no le prestemos tanta atención a la comunicación familiar. Puedes pensar que la comunicación con tus seres más queridos fluye de manera natural y que, a diferencia de otros entornos, no requiere de pautas […]

Actividades para trabajar el tono muscular: ¡Vitaliza tu cuerpo!

Trabajar tono muscular

Las actividades para trabajar el tono muscular son ideales para aumentar tu fuerza y conseguir un cuerpo más firme. ¡Te explicamos algunos ejercicios que vitalizarán tu cuerpo! ¿A qué nos referimos exactamente cuando hablamos de tono muscular? La tonificación es un ejercicio de musculación que fuerza a tus músculos a tensionarse, con mayor o menor […]

Sé más vital comiendo alimentos vegetales ricos en proteínas

Vegetales ricos en proteínas

Existe una percepción, más o menos generalizada, de que las proteínas provienen de alimentos de origen animal, pero también existen muchos alimentos vegetales que pueden aportarte cantidades de este nutriente, con el valor añadido de que, en general, son alimentos menos calóricos y más digeribles. ¡Sé más vital comiendo alimentos vegetales ricos en proteínas!  Las […]

Descubre cómo las propiedades del chocolate impulsan tu vitalidad

Propiedades del chocolate

El chocolate es un alimento conocido en todo el mundo, que resulta irresistible para personas de cualquier edad, ya sean adultos, adolescentes o niños. ¿Eres de los que no puede resistirse a una tableta de chocolate y de los que considera que este alimento es su perdición? Si es así, no debes preocuparte, ya que […]

Aumenta tu energía y ponte en forma con el entrenamiento HIIT

Entrenamiento HIIT

Los ejercicios de entrenamiento HIIT en casa son tendencia y cada vez están más presentes en las rutinas de entrenamiento de muchas personas. ¡Te explicamos cómo puedes ponerlos en práctica! La palabra HIIT proviene de las siglas en inglés High Intensity Interval Training, es decir entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Esta metodología de entrenamiento […]

Olvídate de la ansiedad por comer con estos 10 eficaces consejos

ansiedad por comer

Comer con ansiedad es una sensación que se manifiesta cuando tienes la necesidad de ir comiendo, sin tener hambre, de manera compulsiva e incontrolable. Si padeces este trastorno alimenticio, posiblemente, cuando estás en casa, te resultarán habituales los viajes del sofá a la cocina, y de la cocina al sofá, siguiendo un impulso en el […]

Las mejores infusiones que te ayudan a conciliar el sueño

infusiones para dormir

Dormir las horas adecuadas y descansar bien por la noche es fundamental. ¡Te aconsejamos algunas infusiones que te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente! ¿Sabías que la calidad de tu sueño condiciona tu nivel de vitalidad? Practicar alguna técnica de meditación o relajación muscular que te permita conciliar un sueño reparador es una de […]

Los principales azúcares naturales que mejor influyen en tu vitalidad

endulzante muscular

¿Sabías que los edulcorantes naturales pueden sustituir a los azúcares artificiales y procesados? ¡Descubre cuáles son y qué beneficios aportan a tu organismo! Actualmente, existen en el mercado muchísimas alternativas para evitar los azúcares procesados. Lo más recomendable es que tengas en cuenta tus necesidades y gustos personales para poder incorporar a tu dieta aquellos […]

Cuáles son los beneficios de la lectura y cómo ayudan a tu motivación

beneficios de la lectura

El Premio Nobel de Literatura, Mario Vargas Llosa, afirmó: “Aprender a leer es lo más importante que me ha pasado en la vida”. Los libros significan para muchas personas una gran motivación y una experiencia vital que les aporta grandes beneficios.   ¿Eres de los que se engancha fácilmente a los libros y encuentra cualquier […]

Siéntete más vital haciendo estos 10 estiramientos de espalda

estiramientos de espalda

Los estiramientos para la espalda pueden resultarte muy útiles tanto para aliviar posibles molestias como para prevenir contracturas y dolores. ¡Descubre estos estiramientos de espalda que te ayudarán a mejorar tu vitalidad! Son muchas las situaciones diarias que te pueden provocar dolor en la zona de la espalda. Unas molestias que, generalmente, vienen derivadas de […]

Batchcooking: cómo comer sano y sabroso fácilmente

Es posible que tu día a día esté condicionado por la prisa, sin demasiado tiempo para ti y ni para cuidarte; una realidad que a menudo puede afectar a los momentos que dedicas a la comida. ¿Has pensado cuántas veces a la semana acabas comiendo cualquier cosa, de forma rápida y para salir del paso, […]

Los 5 mejores consejos para reducir el apego emocional

el apego emocional

¿Sientes que tu felicidad depende de otras personas? Entonces puede que sufras de dependencia emocional. Te explicamos cómo puedes reducir el apego emocional en tu día a día para sentirte mucho más vital.   ¿Qué es el apego emocional? También conocido como apego afectivo, es el que implica una dependencia en tus relaciones, ya sean […]

Cómo ayudar a los adolescentes a sentirse más vitales

adolescentes y autoconfianza

¿Recuerdas la sensación de sentirte incomprendido o la de no estar a gusto contigo mismo? Estas son algunas de las percepciones que probablemente sentiste en la adolescencia y que, si te encuentras cerca de alguna persona que está atravesando esta etapa, seguramente te resultarán familiares. La adolescencia es un periodo complejo en la vida de cualquier […]

Tarta de kiwi sin horno, un postre que te ayudará a sentirte más vital

tarta de kiwi

Esta tarta de kiwi es perfecta para prepararla en verano y así poder disfrutar de un postre frío, saludable y apetitoso para toda la familia. ¡Descubre cómo puedes prepararla en 5 simples pasos! ¿Te apetece preparar un postre rápido y sencillo? La tarta de kiwi Zespri™ es un postre saludable que te aporta fibra, vitamina […]

10 ejercicios mindfulness para niños

mindfulness con niños

El mindfulness es una práctica de meditación que te ayudará a tomar consciencia de tus emociones y a estar abierto a ellas sin emitir ningún tipo de juicio. Persigue aceptar tus reacciones y emociones en lugar de evitarlas. Con esta técnica conseguirás tener una visión de lo que te sucede en el presente, con lo […]

Cómo te ayuda el efecto Pigmalión a sentirte 100 % vital

efecto Pigmalión

¿Has pensado cómo te afecta lo que piensan otras personas sobre ti? El efecto Pigmalión, en psicología y pedagogía, se refiere a la influencia que ejerce lo que piensan otras personas de ti y cómo esta percepción afecta a tu rendimiento y a tu manera de comportarte. Es posible que pienses que los pensamientos y […]

Descubre esta lista de alimentos con ácido fólico que te aportan vitalidad

alimentos con ácido fólico

El ácido fólico, folato o vitamina B9 es muy importante para la producción de glóbulos rojos en la sangre. Sus funciones son muy variadas, al igual que sus beneficios, ya que protege tus células sanas, contribuye a controlar la hipertensión e interviene en la formación del sistema nervioso. Si te encuentras bajo de folato, puedes […]

Conoce la mejor postura para dormir y levantarte vital y descansado

Mejor postura para dormir

Un buen descanso es ideal para “recargar pilas” y para mantener en un buen estado de forma a tu vitalidad. Pero para que el sueño te resulte realmente reparador influyen muchos factores, ya que es necesario que duermas entre las 7 y 9 horas diarias que recomiendan todos los expertos, que sigas hábitos saludables, que […]

Ejercicios postparto fáciles para recuperar tu vitalidad

ejercicios postparto

Ayuda a fortalecer tu figura tras el nacimiento de tu bebé ¡Recupera tu vitalidad con estos sencillos ejercicios postparto que te explicamos a continuación! Tras dar a luz, tu cuerpo tarda un tiempo en volver a su estado anterior. Una vez tu médico te diga que ya estás preparada para empezar con sencillos ejercicios después […]

Meditación Vipassana: observa las cosas con ecuanimidad

meditación vipassana

La meditación Vipassana se basa en la transformación personal a través de la autobservación. Potencia la concentración y la atención sobre ti mismo, centrándose en la respiración para posteriormente profundizar en las sensaciones de tu cuerpo y mente. Tal y como su nombre indica persigue “ver las cosas como realmente son”. Es una de las […]

Mermelada de kiwi para sentirte más vital a cualquier hora del día

mermelada de kiwi

El kiwi es un alimento esencial en cualquier dieta saludable. Es una fruta deliciosa que se caracteriza por su alta aportación nutricional, ya que es especialmente rica en vitamina C  y en fibra. Pero, además, el kiwi ZespriTM, en sus dos variedades ZespriTM Green y ZespriTM SunGold, destaca por su versatilidad, ya que puedes tomarlo […]

Mejora tu vitalidad con los mejores ejercicios de rueda abdominal

rueda abdominal

¿Sabías que la rueda abdominal es una de las mejores herramientas para fortalecer el abdomen y potenciar la masa muscular? Existen varias técnicas y ejercicios que te permiten tonificar no solo los abdominales sino también los hombros y los brazos. Realizar ejercicios con una rueda abdominal de forma habitual te ayudará a sentirte con más […]