Cuida tu vitalidad con estos consejos para prevenir el resfriado

El resfriado es una infección de las vías respiratorias que puede originarse a causa de distintos virus. Los primeros síntomas que pueden ponernos en alerta suelen ser la mucosidad, los estornudos, la tos y el dolor de garganta. La mayoría de las personas suelen recuperarse en 7-10 días, pero si no mejoras, consulta a tu médico. Aunque es común resfriarse varias veces al año, puedes tomar medidas para prevenir el resfriado, que facilitarán que te mantengas saludable y con la vitalidad al máximo.

Antes de seguir, ten en cuenta que no existe un remedio infalible contra el resfriado. Eso sí, hay diversas maneras de rebajar el riesgo de contraerlo. Los hábitos saludables pueden ayudar a tu organismo a funcionar como una máquina bien engrasada, y con algunas precauciones generales, como la higiene, podrás reducir los focos de contagio.

No olvides que para sacarle más partido a tu vida debes invertir en hábitos saludables y vitales. Si necesitas un empujón extra para reforzarlos, no dudes en descargarte esta guía. En ella encontrarás los pasos a seguir para sentirte más vital, recuperar la energía y empezar cada mañana con fuerza y optimismo:

Una de las mejores opciones para prevenir el resfriado es potenciar tu sistema inmunológico, que es el encargado de defender a tu organismo de las amenazas externas. Una alimentación variada y equilibrada es una excelente manera de lograrlo, pero hay más alternativas eficaces. De igual manera, también puedes reducir las posibilidades de contagiarte tomando ciertas precauciones cuando se acerca el frío. Si te interesa saber más, ¡sigue leyendo! Hemos preparado una lista de recomendaciones para que disfrutes de un invierno más tranquilo.

9 consejos útiles para prevenir el resfriado

Apoya a tu sistema inmunológico

1. Invierte en una dieta saludable

Como ya te hemos explicado, la dieta es un recurso imprescindible para “blindarte” ante las amenazas externas. Recuerda, ¡no cuidar tu alimentación puede tener consecuencias perjudiciales para tu salud! Por el contrario, una alimentación rica en nutrientes te permitirá aprovechar todos sus beneficios, sacarle el máximo rendimiento a tu organismo y mejorar la respuesta inmune.

Uno de los nutrientes destacados para prevenir el resfriado es la vitamina C. Entre sus múltiples acciones, estimula la función del sistema inmunológico, posee propiedades antivirales y antioxidantes y puede reducir la incidencia, la duración y la severidad del resfriado común. Para mantener tus reservas de este nutriente, puedes comerte un kiwi Zespri™ Green, con el que cubrirás la dosis diaria recomendada, o también un Zespri™ SunGold, ¡que te proporcionará el doble!

2. Mantén tu hidratación

El agua, y el hecho de mantener tu hidratación, son aliados del sistema inmunológico. Para empezar, estarás cuidando tu piel, la primera capa de defensa contra agentes externos, pero, además, facilitarás la eliminación de toxinas y deshechos del cuerpo. Beber agua cada día contribuye al correcto funcionamiento de tu organismo, y también puedes complementar tu hidratación con alternativas como infusiones, tés y caldos no grasos.

3. Haz ejercicio

Practicar ejercicio moderado regularmente reforzará tus huesos y músculos, y también “entrenará” a tus sistemas inmunológico, respiratorio y cardiovascular, favoreciendo la prevención de enfermedades. Cuando haces deporte, se producen numerosos procesos químicos en tu cuerpo que te hacen sentir mejor física y mentalmente, además de ayudarte a descansar mejor y liberarte del estrés -un gran enemigo de tu sistema inmune-. Ten en cuenta, eso sí, que un cansancio excesivo es contraproducente, así que avanza paso a paso para que tu preparación sea la adecuada.

4. Reduce tu estrés

Esta es una tarea complicada, pero los hábitos saludables pueden ayudarte a lograrla. El estrés activa “tu química” en el mal sentido, porque afecta a los procesos inflamatorios y perjudica a la función inmunológica. Pero no te preocupes, porque comer bien, hacer ejercicio y descansar las horas necesarias son remedios eficaces.

5. Duerme bien

La calidad del sueño es fundamental para mantener en plena forma a tu organismo. Más allá de buscar en qué quieres invertir tu energía, debes dejar a tu cuerpo que la recargue y se repare descansando cuándo y cómo toca. Si no duermes lo suficiente, te encontrarás peor, tendrás más estrés y tus defensas caerán.

6. Abrígate

El frío puede debilitar tu sistema inmunológico, así que no te lo pienses demasiado si cuando bajan las temperaturas debes ponerte algunas capas de más. Intenta no exponerte a cambios bruscos y será más fácil conservar tus defensas.

Reduce los focos de infección

7. Ventila los espacios

Para prevenir el resfriado también debes prestar atención a sus vías de transmisión y procurar que estén limpias. Ventila bien un par de veces al día, durante al menos diez minutos, los lugares donde se concentran más personas. Si puedes, también deberías evitar aquellos sitios en los que haya aglomeración de gente, ya que suelen ser proclives a la propagación de virus.

8. Lávate las manos frecuentemente

Lavarse las manos puede reducir notablemente el riesgo de contraer un resfriado. Esto es debido a que el contacto directo es otra vía frecuente de contagio, y que elementos de nuestro día a día son susceptibles de estar infectados. Picaportes, agarradores de transporte público o botones de ascensor pueden ser sospechosos, así que, si no tienes agua y jabón a mano, puedes llevar tu botellita de gel hidroalcohólico.

Evitar tocarte la cara, y más concretamente, ojos, nariz y boca, también es una buena iniciativa, ya que son zonas sensibles que pueden verse afectadas por agentes infecciosos. Una buena costumbre al toser o estornudar es que no lo hagas en tus manos, sino que procures usar el antebrazo o la parte interna del codo, porque con ellos no tocas tantas cosas. ¡Más vale prevenir que curar!

9. No compartas

Siempre solemos decir que “compartir es vivir”, pero en este caso es arriesgado. Evita intercambiar vasos, servilletas, cubiertos u objetos similares con otras personas, porque podrás frenar la transmisión si alguien se resfría. Además, es recomendable desinfectar superficies y mantener limpios objetos que se tocan a menudo, como interruptores o móviles.

Aunque el éxito no está 100% garantizado, hay mucho que puedes hacer si quieres prevenir el resfriado. Ve haciendo tuyas estas costumbres poco a poco, y verás como cada año notas la diferencia. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá! Regístrate en Espacio Vitalidad si quieres obtener más consejos y recursos sobre hábitos saludables, para optimizar tu alimentación, hacer más ejercicio y descansar mejor.