Relaja tu mente con alimentos para combatir el estrés

Una de las reglas básicas para reducir el estrés es mantener una dieta saludable y equilibrada, rica en nutrientes esenciales que benefician al organismo. En este sentido, existen vitaminas y minerales que favorecen la relajación, como por ejemplo las vitaminas C y B, el Omega 3, el calcio o el magnesio. Recuerda que, en momentos de tensión, el cuerpo consume una mayor cantidad de nutrientes, ¡así que ya sabes! Incluye en tus platos algunos alimentos para combatir el estrés y podrás mantener tu vitalidad en plena forma.

Para saber si el estrés que manejas es demasiado, debes fijarte en su duración. Esta respuesta física y emocional a los estímulos externos es completamente normal, y puede tener consecuencias positivas o negativas. Es habitual sentirlo brevemente cuando nos enfrentamos a un desafío o a una situación exigente, peligrosa o nueva. Pero si se acumula y se prolonga en el tiempo, puede convertirse en un problema difícil de gestionar.

Positivas o negativas, las emociones son una parte importante de nuestra vida, y por eso es fundamental aprender a convivir con ellas. Como sabemos que este es un mundo complejo y exigente, hemos decidido tenderte la mano y te regalamos un ebook lleno de consejos. Descárgate esta guía, empieza a aplicarlos y alcanza ese equilibrio que te llenará de vitalidad:

Rebaja tu estrés con hábitos saludables

Además de cuidar tu alimentación, si inviertes en otros hábitos saludables también estarás trabajando para reducir tu estrés. Dormir las horas adecuadas, practicar ejercicio físico con regularidad o incluso dedicar algunos minutos a la meditación son soluciones totalmente válidas. Basta con realizar pequeñas acciones cada día para dar grandes pasos y mejorar tu salud física y emocional.

Eso sí, si consideras que te enfrentas a más presión de la que puedes manejar, no dudes en alzar la voz. A menudo, el apoyo de tus familiares y allegados puede marcar la diferencia, y si no, un profesional cualificado podría ayudarte a remontar. En cualquier caso, si enfocas los obstáculos con actitud positiva y motivación, tendrás mucho ganado.

Para impulsar tu vitalidad y alejarte de las preocupaciones, empieza por introducir en tus menús algunos alimentos para combatir el estrés. No pienses que son difíciles de encontrar, que no te van a gustar o que tendrás que revolucionar la lista de la compra. ¡Es más fácil de lo que crees! Sigue leyendo y toma nota, porque te vamos a proporcionar los ingredientes ideales para que tus recetas te dejen en calma.

5 alimentos útiles para combatir el estrés

1. Kiwi

El kiwi es una fruta muy apreciada por su aportación de fibra y vitamina C. Con un solo kiwi Zespri SunGold™, por ejemplo, obtendrás el doble de la cantidad diaria mínima recomendada de este nutriente. Y precisamente, esta vitamina, además de fortalecer nuestro sistema inmunológico, también es eficaz contra una agitación excesiva. Entre sus acciones destacadas está la disminución de los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés que actúa sobre el sistema nervioso. En otras palabras, tomarte un kiwi te proporcionará numerosos beneficios, y uno de ellos es regalarte una agradable sensación de relajación.

2. Espárrago

Si lo que buscas es tranquilidad, los espárragos son una excelente elección. Sus propiedades hicieron popular su uso como relajante natural hace muchos años, y los puedes consumir en ensaladas, a la plancha o al horno. ¡Tú decides! Su elevado contenido en ácido fólico, magnesio y calcio nos ayuda a mantener la calma mientras disfrutamos de su particular sabor.

3. Limón

Como el kiwi, el limón es rico en vitaminas, en este caso, vitaminas C y B, lo que le otorga un efecto similar. Aunque no es tan habitual comerlo a rodajas, puedes darles un bocado para disfrutar de su carácter ácido y fuerte. Pero si prefieres rebajarlo, siempre puedes aprovecharlo como condimento, para darle un toque especial a tus platos o infusiones.

4. Anacardo

Los anacardos son reconocidos por ser frutos secos ‘antiestrés’. Entre sus nutrientes encontramos magnesio, Omega 3 y calcio, ideales para relajar la actividad cerebral y reducir la tensión. Además, también facilitan el aporte de oxígeno al cerebro, a la vez que ayudan a prevenir los dolores de cabeza. En la cocina se les pueden dar multitud de usos, como convertirlos en humus o mantequilla, o incluirlos como complemento en guisos o ensaladas.

5. Lentejas

Estas legumbres son ricas en vitamina del grupo B, fibra y magnesio, lo que las convierte en perfectas para apagar los nervios y el estrés. Además, sus nutrientes también disminuyen el cansancio, promoviendo un gran nivel de energía. Lo más habitual es que las incluyas en ensaladas o que te hagas un rico potaje con lentejas y verduras. Tómalas varias veces a la semana ¡y no te arrepentirás!

Los alimentos para combatir el estrés son muy fáciles de incluir en tu dieta, y si les haces un hueco será tu primer paso hacia una vida con menos tensión. Recuerda que hay muchos factores que determinan tu estado de ánimo, y que debes cuidarlos para sentirte bien. Procura mantener hábitos saludables y notarás que tu vitalidad aumenta y que tus preocupaciones no cuestan tanto de gestionar. Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar una gran variedad de consejos para trabajar en tu bienestar físico y emocional.