Consejos para levantarse cada día con energía y vitalidad

Despertar por la mañana y arrancar el día con fuerza no es un reto sencillo. Es bastante frecuente que nos cueste abandonar la comodidad de la cama, ponernos en marcha, y dar el primer paso hacia una intensa jornada. Pero ya sea tardando un momento o dedicándole unas horas, debemos despejarnos para que nuestro cuerpo y nuestra mente rindan a tope. Y quizá te preguntes, ¿qué hay que hacer para levantarse con energía? En este post tenemos las respuestas que estabas buscando.

Para empezar, es esencial entender que cada persona tiene su propio ritmo, y que existen incontables rutinas que te ayudarán a estrenar el día con vitalidad. Puede que esto no te suponga un problema, pero si se te hace un mundo decir adiós a tus sábanas, te toca trabajar el autoconocimiento. No desesperes y ve probando, porque cuando encuentres la manera de desperezarte que te funcione, la activación matinal ya no será tan dura.

Y es que, aunque parezca una tontería, levantarse con energía es decisivo, ya que nos permitirá encarar el día con una mentalidad positiva. Tus niveles de motivación y optimismo irán variando, pero desde luego será más fácil enfrentarte a cualquier desafío si están bien arriba. ¿Quieres algún consejo para iniciar tu camino sin tensiones? Pues sigue leyendo, porque hemos preparado una lista de recomendaciones que no te puedes perder. ¡Toma nota!

6 recomendaciones para levantarse con más energía

1. Promueve un descanso reparador

Para afrontar un nuevo día con vitalidad es fundamental que tu sueño sea reparador. Tu organismo necesita desconectar durante un tiempo para ponerse a punto y que puedas encontrarte en unas condiciones óptimas por la mañana. Para ello, debes poner de tu parte, asegurándote de que las condiciones para dormir sean idóneas y cuidando aspectos como las horas que dedicas a descansar.

Si también necesitas ayuda para decirle a tu cerebro que ha llegado la hora de tomarse un respiro, puedes repasar este vídeo. En apenas unos minutos, nuestro psicólogo y experto en vitalidad Nacho Coller, te proporcionará varios ‘trucos’ para preparar tu mente antes de dormir.

2. Pon el despertador unos minutos antes

Durante las horas en las que estás reposando, pasas por las diferentes fases del sueño, algunas más profundas que otras. Si el despertador te coge en una etapa de sueño profundo, te costará mucho más despertarte, y lo harás con una desagradable sensación de aturdimiento.

Por eso, si colocas tu alarma entre 15 y 20 minutos antes de la hora prevista para levantarte, mandarás un primer aviso a tu cuerpo. Esta práctica le proporcionará cierto margen para activarse, evitando el impacto de un despertar abrupto. Y de paso, ganarás unos minutos extra para planificar tu jornada con calma.

3. Dúchate con agua fría

La ducha matinal tiene un efecto milagroso para despertar al organismo. El agua fría activa la circulación sanguínea y provoca que tu cuerpo genere endorfinas, dos aspectos clave para llenar tu depósito de vitalidad al arrancar la jornada.

Y si no te acaba de convencer esta propuesta, porque te preocupan sobre todo los meses de invierno, prueba con esta estrategia. Dúchate a la temperatura que prefieras, pero antes de salir, ve bajándola hasta que el agua esté lo más fría que puedas aguantar. Con el tiempo te irás acostumbrando, y notarás que te despejas mucho más en cuanto salgas del baño.

4. Exponte a la luz natural

Nuestro organismo se rige por el ritmo circadiano, un reloj biológico que influye en los patrones del sueño. La oscuridad provoca que el cerebro genere melatonina, una hormona que nos produce sensación de somnolencia. En cambio, cuando hay luz, su producción decrece, y nuestro cuerpo recibe la señal de que toca mantenerse activo.

En este caso, la recomendación es que por la noche dejes alguna ventana ligeramente expuesta a la luz natural. De esta manera, con los primeros rayos de sol del día, tu organismo recibirá el mensaje de que la hora de despertarse está próxima.

5. Prepárate un desayuno saludable

Tras varias horas sin comer, la primera ingesta del día resulta de especial importancia. No hace falta que dediques mucho tiempo a su preparación, pero apuesta por planificar desayunos saludables, capaces de aportarte la vitalidad que necesitas a primera hora de la mañana.

Si quieres más ideas para levantarte con energía, prueba a incluir frutas como el kiwi Zespri™ en tus desayunos. Da igual Green o SunGold, está buenísimo y sus nutrientes te permitirán cargar las pilas para que nadie pueda pararte. ¡Ve a por todas!

6. Dedica unos minutos a practicar ejercicio físico

Arañar tiempo por la mañana para hacer ejercicio también puede considerarse un reto, pero en la medida de lo posible, debes afrontarlo y encontrar tus soluciones. Empezar la jornada provocando que tu cuerpo genere endorfinas es garantía de vitalidad y bienestar.

Hay numerosas rutinas que no te entretendrán demasiado, pero que cumplirán de sobra con la función que estás buscando. Intenta dedicar algunos minutos a practicar técnicas de relajación o meditación, o realiza una tabla sencilla de entrenamiento, ejercicio aeróbico o estiramientos. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Para levantarse con energía hace falta algo de sacrificio, pero te irás acostumbrando día a día y tendrás mucho ganado. Deja a un lado la pereza y el agobio y ese momento de ‘tortura’ que te trae el despertador se irá suavizando. Descubre cuál es tu ritmo y qué recomendaciones de las que te hemos comentado te funcionan mejor para arrancar la jornada con buen pie. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra una gran variedad de consejos para dormir mejor, practicar todo tipo de ejercicio físico o preparar desayunos saludables.