¿Puedes hacer ejercicio con la regla? Todo lo que debes saber

Es evidente que la práctica de ejercicio es beneficiosa para la salud. Realizar actividad física con regularidad es una de las bases de una vida saludable y un elemento imprescindible para impulsar tu vitalidad. Cualquier persona, independientemente de su edad y estado de forma, puede hacerlo, ya que únicamente es necesario adaptarlo a sus posibilidades. Y una de ellas es que tengas la regla. Pero ¿puedes hacer ejercicio con la regla? Si alguna vez te has hecho esta pregunta, sigue leyendo, ¡porque tenemos la respuesta que buscas!

Sin andarnos con rodeos, la respuesta simple es sí, sí puedes hacer ejercicio con la regla. Olvídate de leyendas urbanas y céntrate en los hechos, teniendo en cuenta que esta es una decisión personal. Los expertos recomiendan mantener una actividad moderada siempre que no exista un exceso de incomodidad, ocasionado por dolores, molestias o un sangrado abundante. Si tienes dudas, no olvides que lo mejor es acudir a tu médico de cabecera para resolverlas, ya que así valorarás tu caso atendiendo a todos los detalles.

Pero recuerda, moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Ahora que ya sabes que hacer ejercicio con la regla no está contraindicado, ha llegado el momento de ponerse en marcha. Si te encuentras bien para hacer algo de ejercicio, será tu motivación la que mande, ¿y qué mejor que proporcionarle algunos estímulos? A continuación, te hemos preparado una lista con algunos de los beneficios de la actividad física durante el periodo menstrual.

5 beneficios de hacer ejercicio con la regla

1. Puedes disminuir la retención de líquidos

La menstruación suele provocar hinchazón en algunas partes de tu cuerpo, lo que a menudo puede dar lugar a cierta incomodidad. Con algo de ejercicio físico y una alimentación adecuada durante el ciclo menstrual mantendrás tu cuerpo activo y, entre otras cuestiones, reducirás la retención de líquidos. Esta es una buena táctica para no sentirte tan pesada durante las semanas clave.

2. Puedes reducir el dolor menstrual

Realizar estiramientos puede ser de gran utilidad para relajar los músculos abdominales y la espalda baja, a menudo afectados por dolores o calambres. Tienes a tu disposición un sinfín de alternativas, pero lo ideal es encontrar el equilibrio. El sedentarismo no es recomendable pese a que en ocasiones necesites parar y descansar, pero tampoco es buena la actividad física intensa.

3. Mejorarás tu circulación

Además del fortalecimiento y la relajación muscular, la mejora de la circulación vinculada al deporte también se asocia con una reducción de los dolores menstruales. Dedicar unos minutos al día a moverse estimula el flujo sanguíneo en las zonas vaginal, abdominal y lumbar, y esto ayuda a amortiguar las molestias.

4. Estarás de mejor humor 

La producción de endorfinas que conlleva la práctica de cualquier actividad física contribuye a incrementar la sensación de bienestar. En una etapa en la que son frecuentes los desequilibrios hormonales, es importante decantarse por una opción que habitualmente nos permite liberar tensiones y reducir el estrés.

5. Te sentirás más vital

Durante la regla es fundamental controlar tus niveles de energía, ya que la tendencia general es sufrir algún que otro bajón. El ejercicio físico contribuye a mantenerte activa física y mentalmente, y eso te servirá para alejarte del agobio y conservar un buen nivel de vitalidad.

Como ya te hemos explicado, los efectos de la menstruación son variables y muy personales, por lo que es mejor que compruebes por ti misma cuáles son los beneficios que obtienes practicando deporte en esos días. Procura bajar algo el ritmo para no sobrecargarte, y si necesitas ideas para añadir a tu planificación semanal, ¡aquí tienes unas cuantas!

4 tipos de ejercicios ideales para los periodos menstruales

Andar

Tirando de tópicos a la hora de describirla, andar es la alternativa buena, bonita y barata. El nivel de exigencia es totalmente regulable, y lo puedes hacer prácticamente en cualquier momento del día. Aunque ya hemos comentado que no debes pasarte de exigencia, para que caminar o hacer marcha pueda considerarse como ejercicio, debes subir un punto de intensidad y duración.

Ejercicio cardiovascular

Existen muchas opciones para realizar este tipo de ejercicio, como por ejemplo la bicicleta elíptica o estática, correr en una cinta… El objetivo es que durante los días de la regla no cese tu actividad, pese a que regules la dedicación que supone el entrenamiento aeróbico.

Tonificación muscular

La tonificación muscular ayuda a reducir molestias o dolores, por lo que es uno de los aspectos a cuidar en lo relativo al periodo menstrual. Si sueles trabajar con peso, reduce ligeramente las cargas para no pasarte de esfuerzos y conservar tu energía para todos los desafíos de la jornada.

Yoga

Practicar yoga puede ser una solución doble, ya que te ‘mima’ a nivel físico y mental. Además de despejar tu cabeza, también tendrá una influencia positiva sobre tu cuerpo, cuidando tu musculatura y evitando un desgaste innecesario. Procura, eso sí, que los ejercicios que realices durante los días de la regla sean en posición vertical.

Si ya tenías una vida activa, has descubierto que no hay problema en hacer ejercicio con la regla, y si eras más bien sedentaria, ¡ya sabes que toca activarse cuanto antes! Pese a que sientas que durante la menstruación no estás en tu mejor momento, el esfuerzo vale la pena. Empieza poco a poco al principio y regula la intensidad en función de tus sensaciones. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá! Para encontrar más propuestas para realizar ejercicio físico en las diferentes etapas de tu vida, regístrate en Espacio Vitalidad.