¿Cuáles son los mejores alimentos para reforzar tus defensas?

El cuerpo puede enviarnos diferentes avisos para hacernos ver que nuestras defensas están bajas. Una sensación de cansancio prolongada, padecer alergias, constiparse con frecuencia o una cicatrización lenta de las heridas están entre los indicativos más comunes. Si visitas a tu médico, te recomendará invertir en hábitos saludables, un factor diferencial para que nunca te falte vitalidad. Haz ejercicio con regularidad, descansa las horas adecuadas y apuesta por una dieta variada y equilibrada. Y si quieres ser tan fuerte como un roble, ¡incluye alimentos para subir las defensas en tus menús!

Los alimentos para subir las defensas le aportan a tu organismo los nutrientes clave para fortalecer el sistema inmunológico. Entre estos elementos destacan las vitaminas y antioxidantes, los minerales y los ácidos grasos Omega 3. La vitamina C, por ejemplo, es un buen aliado para detectar amenazas en nuestro cuerpo y destruir los agentes externos. El zinc participa en el desarrollo de células inmunes que te protegen y reconocen el tipo de amenaza concreta. Y el Omega 3 tiene un papel antiinflamatorio que ayuda a mejorar nuestro sistema inmunitario.

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En ocasiones, parece que cuidarse es demasiado complicado, pero nada más lejos de la realidad. Si ya te has decidido a mimar tu sistema inmune, sigue leyendo, porque verás que es más fácil de lo que pensabas. Para que no te fallen las fuerzas, incluye algunos de los siguientes alimentos para subir las defensas en tus platos, y mantendrás tus reservas a tope de energía y vitalidad. ¡Siéntete más y más saludable!

4 alimentos útiles para subir tus defensas

1. Kiwi

El kiwi es la fruta por excelencia en aportación de vitamina C. Con un solo kiwi Zespri™ Green, obtendrás la dosis diaria recomendada de este nutriente. Y no renuncies a probar la pulpa dorada y deliciosamente dulce del kiwi Zespri™ SunGold, que te aportará ¡el doble de vitamina C! Con piel, sin piel, a cucharadas, a rodajas, en ensalada, en un desayuno, en un postre… Nunca es mal momento para comerse un kiwi, ya que está repleto de sabor y de nutrientes.

2. Sardinas

Las sardinas están entre los pescados azules más consumidos en nuestro país, y con apenas 100 gramos cubren la cantidad diaria de Omega 3 que necesita una persona adulta. Bien preparadas, son jugosas y sabrosas, y puedes recibir un extra de calcio si eliges sus variedades en conserva, puesto que también podrás ingerir la espina. Decide cuál de sus múltiples elaboraciones te apetece disfrutar e inclúyelas en tus recetas. ¡No te arrepentirás!

3. Ostras

Su precio hace que no sean un alimento para subir las defensas tan habitual en nuestra dieta, pero a nivel nutricional también son un lujo. En este caso, se cuelan en la lista por su contenido en zinc, pero también una cantidad interesante de ácidos grasos Omega 3. Si te das un capricho de vez en cuando, que sepas que también le haces un favor a tu sistema inmunológico.

4. Brócoli

En la familia de las verduras, el brócoli es una de las que más vitamina C aporta, y de paso también te llevarás vitaminas A y E. Sus propiedades nutritivas suponen un estímulo para tus defensas, y como el kiwi, su aportación de fibra contribuye a la limpieza de tu organismo. Aunque puedes cocinarlo sin problema, cuanto menos lo hagas, mejor conservarás todos sus nutrientes.

Si le das una oportunidad a los alimentos para subir las defensas, mantendrás tu sistema inmunológico fuerte y preparado para cualquier desafío. ¡No olvides que unos buenos hábitos de vida y de alimentación son fundamentales para impulsar tu vitalidad! Si necesitas más consejos para mimar tu salud, no lo dudes, regístrate en Espacio Vitalidad.