¿Qué grupos musculares puedes entrenar juntos?

Si lo que pretendes es sacarles el máximo rendimiento a tus entrenamientos, una de las premisas básicas es que realices una gran variedad de ejercicios. De esta manera, podrás trabajar los distintos grupos musculares del cuerpo y conseguir un desarrollo equilibrado. Encontrar la combinación correcta en tus rutinas es una apuesta segura para tonificar los músculos, estilizar la figura y aumentar tu nivel de vitalidad. Pero ¿realmente sabes qué grupos musculares entrenar juntos?

Una de las claves del éxito es entrenar conjuntamente varios grupos musculares y hacerlo con una periodicidad establecida. Esta estrategia te permitirá obtener una mejora mucho más rápida de tu estado físico, y va asociada a otros beneficios. Por ejemplo, así podrás rebajar el riesgo de lesiones y la fatiga excesiva, ya que tus músculos reposarán y se recuperarán entre sesión y sesión.

No olvides que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

La combinación de grupos musculares

Si estás empezando a cuidar tu preparación física, lo normal es que tengas suficiente con algunos ejercicios de activación. Pero si quieres ir un paso más allá en tus rutinas de entrenamiento, es probable que necesites consejo experto. Esto implica ponerse en manos de un profesional que pueda ayudarte a organizarte y planificar, y quizá hacer alguna visita al gimnasio. Más allá de todo el trabajo que puedes realizar en casa, hay máquinas y espacios que te permiten ejercitarte de manera mucho más específica.

Un entrenamiento completo incluye la combinación de trabajo cardiovascular, de resistencia y de fuerza, con ejercicios concretos para los distintos grupos musculares. Además, es habitual dividir tu cuerpo en tres partes, para poder poner el foco sobre los músculos de la parte superior, la media o la inferior. ¿Ya te has decidido? Sigue leyendo y te aconsejaremos qué grupos musculares entrenar juntos. Ponte en marcha con esta rutina de 3 días por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión, y si necesitas ajustar tus objetivos consulta a un profesional. ¡Empezamos!

Qué grupos musculares entrenar juntos en una rutina de 3 días

Día 1: Trabajo de pectorales, hombros y tríceps

• Press de banca. 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones. 3 series de 12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas. 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones de hombros con carga. 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones con palmada. 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Trabajo de espalda, bíceps y abdominales

• Remo con banda elástica. 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto. 3 series de 12 repeticiones
• Elevación de piernas con el torso en el suelo. 3 series de 12 repeticiones
• Planchas. 5 series de un minuto
• Curl con mancuernas. 3 series de 12 repeticiones
• Plancha levantando un brazo y una pierna. 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Trabajo de isquiotibiales, cuádriceps y gemelos

• Sentadillas. 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto con máquinas de tren inferior. 3 series de 12 repeticiones
• Steps con escalón. 3 series de 12 repeticiones
• Sentadillas con peso. 3 series de 12 repeticiones
• Elevación de pelvis. 3 series de 12 repeticiones
• Zancadas. 3 series de 12 repeticiones
• Elevación de pelvis deslizando los pies. 3 series de 12 repeticiones

Si aún no sabías qué grupos musculares puedes entrenar juntos, ya tienes por donde empezar, pero también hará falta que pongas de tu parte. Para mimar tu cuerpo -y también tu mente-, la motivación y la constancia son fundamentales. Combínalas con el asesoramiento de un experto y con hábitos saludables ¡y tu vitalidad estará en plena forma! Además, puedes registrarte en Espacio Vitalidad, donde encontrarás multitud de propuestas para practicar ejercicio físico y podrás preparar el entrenamiento que mejor se adapte a tus gustos y posibilidades.