¿Cuántas piezas de fruta es recomendable comer al día?

Las frutas son un alimento esencial en cualquier dieta, porque nos aportan numerosos nutrientes que contribuyen a impulsar nuestra vitalidad. Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y agua, así que consumirlas es la mejor garantía para mantener a tu cuerpo hidratado y en plena forma. Aunque sabemos que pensar en cuántas piezas de fruta al día debes comerte no siempre es tarea fácil, vamos a explicarte por qué es fundamental y cómo puedes ponerlo en práctica.

Según la Organización Mundial de la Salud, para mantener una dieta saludable hay que comer, por lo menos, cinco raciones de fruta y verdura diarias. Por lo tanto, lo ideal sería que te acostumbres a tomar entre dos y tres piezas de fruta al día. De esta manera, te asegurarás de proporcionarle todas sus ventajas a tu organismo, que estará más protegido y funcionando de manera óptima.

Cuando hablamos de alimentación, es importante saber que los detalles marcan la diferencia, así que, para empezar, vamos a repasar un poco la teoría. Seguramente ya tengas tus frutas favoritas, ¿pero sabes qué beneficios te aportan? Para conocerlos en profundidad, la clave es visitar a un nutricionista, pero si sigues leyendo, encontrarás una lista que los recopila a nivel general. ¡No te la pierdas!

Los beneficios principales de la fruta

• Optimiza el metabolismo y favorece la digestión.
• Tiene un efecto saciante, por lo que comer entre horas no será un problema, ya que una pieza de fruta siempre es una buena opción.
• Contiene una amplia variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.
• Aporta fibra natural y es baja en grasas.
• Existen muchos tipos distintos entre los que puedes elegir.
• Son muy hidratantes, ya que la mayoría cuentan con una elevada proporción de agua.
• Contribuyen al mantenimiento de una dieta equilibrada.

Consejos para consumir 3 piezas de fruta al día

El sabor y las interesantes propiedades de las frutas son alicientes suficientes para incluirlas en nuestra dieta, pero a la hora de la verdad, siempre encontramos alguna excusa. Sin embargo, debes saber que convertir estos alimentos en un ingrediente básico de tus recetas no es nada complicado.

¡Atrévete a probar todo tipo de frutas para sacar partido a todos sus nutrientes y disfrutar de sus texturas, colores y sabores! Si necesitas una ‘ayudita’, puedes consultar este vídeo de nuestra especialista en nutrición, Mireia Porta, sobre cómo incorporar la fruta en tu día a día. También hemos preparado algunas recomendaciones extra para ti, además de algunos ejemplos:

• Empieza el día a tope de vitalidad con una pieza de fruta a primera hora. El desayuno es una oportunidad fantástica, y dispones de un sinfín de ideas para elaborar platos que te van a encantar.
• ¿Tienes por costumbre parar a media mañana para reponer fuerzas? Si es así, este es un buen momento para un snack, y no hay nada mejor que la fruta que más te gusta. Tómate tu tiempo y reanuda la jornada con las pilas cargadas.
• Olvídate de los que dicen que la fruta solo ‘cabe’ en los desayunos o los postres. Esas serán las primeras opciones en las que pensarás, pero este alimento también tiene sitio de sobra en entrantes o platos principales, como las ensaladas. ¡En la variedad está el gusto!
• Lo mejor de la fruta es que no importa si la consumes por la mañana, por la tarde o por la noche. ¡Tú eres quien decide! Si te entra el gusanillo, ten una pieza de fruta a mano, para mantener tus reservas de energía al nivel adecuado.

5 frutas para aumentar tu vitalidad

1. Kiwi

El kiwi es una de las frutas que aporta más vitamina C, y con tan solo una pieza obtendrás la dosis diaria recomendada de este nutriente. Eso quiere decir que, si lo comes regularmente, reforzarás tu sistema inmunológico y potenciarás tus defensas. También te aporta una cantidad importante de fibra, que resulta excelente para mejorar el tránsito intestinal y regular el colesterol. Además, tienes dos variedades para elegir y combinar, con el toque ácido del kiwi Zespri™ Green y el punto más dulce del Zespri™ SunGold. ¡Que los disfrutes!

2. Piña

La piña también destaca por su aportación de vitamina C, así como, en menor medida, de vitaminas A y B. Como el kiwi, tiene fama de ser extremadamente saludable, y entre otros beneficios, también te ayudará a suavizar la digestión y a combatir la retención de líquidos.

3. Limón

Si te van las frutas con un intenso sabor ácido, el limón no puede faltar en tus platos, ya sea al natural o en zumo. Entre sus propiedades encontramos la aportación de vitamina C y de flavonoides, que actúan como agentes antioxidantes. Esa no es su única ventaja, ya que también es rico en fibra y un aliado excepcional para tu sistema inmunitario.

4. Manzana

Gracias a su aportación de potasio, son ideales para prevenir los calambres musculares y la acumulación de líquidos. También contienen vitaminas del grupo E y fibra, y tienes diversas variedades a tu disposición. ¡Perfectas para mantener una dieta saludable!

5. Fresa

Las fresas no contienen demasiado azúcar, y además son ricas en vitaminas y minerales. Su aportación de fibra te proporcionará una agradable sensación de saciedad, y les otorga cierto efecto laxante. Si las consumes, tu organismo obtendrá vitaminas B, C y K, hierro, magnesio, potasio, calcio, fósforo, silicio… Una alternativa de lo más completa.

Con todos estos consejos, ya puedes incluir varias piezas de fruta al día en tus menús sin complicarte demasiado. Si te ayuda, prepara una lista con las que más te gustan, las que no te acaban de convencer y aquellas que aún no has probado, ¡y déjate llevar! Y si quieres saber más sobre las propiedades de las frutas o las distintas maneras en que las puedes consumir, regístrate en Espacio Vitalidad.