Los beneficios del boxeo que animarán tu vitalidad

El boxeo siempre ha sido considerado como una de las disciplinas deportivas más completas debido al alto nivel de exigencia física que supone practicarlo. Sin embargo, como otras especialidades, no requiere de experiencia o preparación previa, porque se puede empezar desde cero e ir progresando paso a paso. En los últimos años se han roto muchos tabúes sobre esta actividad, que ofrece mucho y que cada vez es más popular entre hombres y mujeres. Si hemos despertado tu curiosidad, sigue leyendo y aprende más sobre los beneficios del boxeo. Anímate a probar, ¡y activa tu vitalidad!

Uno de los grandes triunfos del boxeo es que ahora es más fácil de conocer y de practicar. Lejos queda el estigma de considerarlo un reto para hombres basado únicamente en dar puñetazos. El boxeo es apto para todos los sexos y edades, y es mucho más que sacudir los guantes. Hay diversos apartados que trabajar, tanto si lo planteas como un pasatiempo puramente recreativo, como si te lo quieres tomar más en serio. A continuación, encontrarás una lista de ventajas que disfrutarás si le das una oportunidad, así como algunas de las cuestiones clave que afrontarás en tus entrenamientos.

No olvides que moverte y hacer deporte tiene numerosos beneficios. Entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

¿Cómo puedes hacer una clase de boxeo?

El primer paso para iniciarte en el boxeo es encontrar un gimnasio o centro deportivo. Con una breve búsqueda podrás identificar los más cercanos y elegir en función de tus necesidades. ¿Quieres una sesión exclusiva para ti? ¿Prefieres una clase en grupo para poder compartir experiencias? Habla sin tapujos con un experto y no dudes en preguntar tanto como necesites. Estarán encantados de abrirte la puerta y asesorarte en lo que haga falta.

Otro tema que debes tener en cuenta para gestionar bien tus ilusiones es que no todo va a ser enfundarse los guantes y practicar golpes. Un entrenamiento de boxeo cuenta con ejercicios de todo tipo, para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad o para fortalecer grupos musculares concretos. Saltar a la comba, correr, hacer sentadillas, abdominales, burpees o flexiones, además de estiramientos, van a estar entre tus “deberes” habituales.

Pero no te preocupes, porque también hay tiempo para lo más llamativo, que son los momentos dedicados a técnica y velocidad. Tu entrenador personal te guiará por la ruta más adecuada, y probarás modalidades como el boxeo de sombra (ejecutar golpes contra un “rival” invisible), los golpes a las almohadillas o peras y también el ansiado saco. Además, si subes de nivel y deseas una prueba mayor, podrías llegar a hacer guantes o sparring, que es como se conoce a entrenar contra un oponente real. Así puedes coger ritmo, estudiar situaciones concretas, o perfeccionar tu técnica, tu timing, tu defensa, tus desplazamientos y otros muchos detalles.

Si todavía te estás planteando si vale la pena probar, vamos a darte el último empujoncito. ¿Conoces los beneficios del boxeo? Te va a tocar sudar, pero cuando acabes, querrás repetir seguro. Calienta y actívate, ¡que ha llegado la hora de poner en plena forma a tu vitalidad!

5 beneficios de practicar boxeo

1. Ganarás en reflejos, agilidad y elasticidad

El boxeo no consiste solamente en lanzar los puños: la coordinación, el juego de pies y la agilidad valen su peso en oro. A medida que vayas entrenando, notarás una mejoría en la elasticidad y el equilibrio, además de unos reflejos que son fundamentales. En solitario o en pareja, mantén tu defensa alta y presta mucha atención a lo que tienes delante, sea adversario o herramienta (como un saco). Anticiparte a los movimientos para poder esquivarlos o bloquearlos mejorará tu toma de decisiones y tu ataque.

2. Quemarás un buen puñado de calorías

Cuando lo pruebes, no te confíes, y tómatelo con calma el primer día para evaluar en profundidad tu estado de forma. Pese a que desde fuera no siempre lo parezca, las modalidades y los ejercicios de boxeo son muy dinámicos, así que te harán quemar muchas calorías. Aprovecha la preparación y el calentamiento para ir mejorando tu fondo físico y lo agradecerás cuando tengas que estar sobre el ring o peleando contra el saco. Mantenerse en pie es un desafío exigente asalto a asalto.

4. Reforzarás tu sistema cardiorrespiratorio

Este punto está muy relacionado con el anterior, y es que el esfuerzo físico “ordenado” te ayudará a fortalecer notablemente el sistema cardiorrespiratorio. La combinación de ejercicios aumentará tus capacidades aeróbica y anaeróbica, incrementando la actividad de los pulmones y reduciendo la presión arterial. De la misma manera, entrenar por rondas o intervalos mejorará tu circulación sanguínea y fortalecerá tu corazón, dotándote de una mayor resistencia.

4. Tonificarás tus músculos y reforzarás tus huesos

Boxear exige movimiento y activación de varios grupos musculares, lo que te permitirá una tonificación prácticamente completa del cuerpo. Tanto para atacar como para defender, son protagonistas brazos y piernas, pero también los glúteos, los abdominales y otras zonas del core. Además, un deporte de alto impacto como este te servirá para hacer tus huesos más resistentes, aumentando tu masa ósea y previniendo, de paso, enfermedades como la osteoporosis.

5. Blindarás tu salud mental, tu autoestima y tu motivación

Los beneficios del boxeo también afectan a tu cabeza, otorgándote una fortaleza mental que no depende de las pesas. Si lo que necesitas es descargar tensiones, estás en el lugar adecuado. Tras una dura jornada, la liberación de adrenalina y la producción de endorfinas te alejará del estrés y te proporcionará una agradable sensación de bienestar. Por otra parte, ganarás en concentración y disciplina, y quitarte los complejos y comprobar cómo vas progresando tendrá un efecto muy positivo sobre tu autoestima y autoconfianza. Cuando entres en este ciclo, no podrás salir, porque tu motivación se mantendrá al nivel máximo.

Los numerosos beneficios del boxeo hacen que practicarlo sea tan recomendable como atractivo. Regálate una sesión y decide si te engancha, y si no lo hace, siempre tendrás multitud de deportes más para elegir. Recuerda que el ejercicio físico es uno de los pilares de la vida saludable, y que te ayudará a estar siempre a tope de vitalidad. Para encontrar rutinas, consejos y recursos para ponerte en marcha, regístrate en Espacio Vitalidad.