Todo lo que debes saber sobre los flavonoides y sus beneficios

Los flavonoides son un grupo de fitonutrientes, unas sustancias de origen vegetal que tienen beneficios para tu organismo. Presentes en frutas, verduras y especias, estos compuestos poseen efecto antioxidante y contribuyen a la prevención de diversas enfermedades. Como el cuerpo humano no puede producir flavonoides por sí mismo, la mejor opción es incluir alimentos que los contengan en tu dieta, para sacarles partido a todas sus ventajas y cuidar tu vitalidad.

Mantener una alimentación variada y equilibrada es clave para asegurar la ingesta recomendada de flavonoides. Pese a que la mayoría de ellos no tienen valor nutricional, cada uno de los numerosos tipos que existen presenta características distintas, lo que les confiere multitud de aplicaciones positivas para la salud. No olvides que este es un hábito fundamental, que garantiza la aportación de nutrientes y tiene un impacto directo y positivo sobre tu bienestar físico, mental y emocional.

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Ahora ya sabes un poco más sobre los flavonoides, ¡pero no te detengas aquí! Sigue leyendo para encontrar una lista de sus beneficios, y también algunos ejemplos de alimentos que te proporcionarán este poderoso antioxidante. Mejora tus platos sin esfuerzo y comprueba cómo, poco a poco, te sentirás mucho mejor. ¡Toma nota!

5 beneficios de los flavonoides

1. Combaten el envejecimiento celular

Los flavonoides tienen efecto antioxidante, y debido a ello combaten el envejecimiento celular. Además, ayudan a preservar algunas funciones cerebrales y también ejercen un papel destacado frente al estrés oxidativo.

2. Son antiinflamatorios naturales

Este tipo de fitonutriente es beneficioso para prevenir y calmar procesos inflamatorios. Protege los vasos sanguíneos y el hígado, reduciendo el riesgo de contraer enfermedades y alergias. También son útiles para tratar diferentes patologías y algunos grupos de flavonoides actúan como potentes antivirales.

3. Cuidan la salud de la piel

Los flavonoides contribuyen al buen estado de la piel y le otorgan un aspecto más joven. Son protectores eficaces contra el envejecimiento, ya que potencian la síntesis de colágeno natural, combaten la flacidez y aumentan la elasticidad de los tejidos.

4. Ayudan a regular el peso

Otra de las virtudes de los flavonoides es que ayudan a controlar el peso corporal, porque facilitan la disminución de los niveles de leptina, una hormona que regula el apetito. Como el cerebro recibe la señal de que nos encontramos saciados, será más fácil regular el consumo calórico.

5. Protegen contra enfermedades cardiovasculares

Los flavonoides protegen frente al colesterol y mejoran la calidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Además, tienen un efecto tonificante sobre el corazón, que provoca que mejore la circulación.

¿Cuáles son los mejores alimentos para obtener flavonoides?

Como ya te hemos explicado, las frutas y las verduras son las principales fuentes de flavonoides. Uno de los alimentos más destacados en este sentido es el kiwi, que puede aportarte hasta 11 tipos distintos de flavonoides. Recuerda que nunca es mal momento para comerse un kiwi Zespri™, ya que están buenísimos y darán un notable impulso a tu vitalidad. Entre otros beneficios, esta fruta destaca por su aportación de vitamina C y sus efectos positivos sobre el sistema digestivo.

En el apartado de frutas también encontramos otros cítricos, como los limones y las mandarinas; los frutos rojos como las fresas, las frambuesas, los arándanos o las cerezas; las manzanas, las uvas y las ciruelas, y también los tomates. Por otra parte, el apio, el perejil, el brócoli, las coles de Bruselas, los puerros y las cebollas son ejemplos de verduras ricas en flavonoides. Si los incluyes en tu dieta varias veces por semana, tu organismo recibirá todos los nutrientes y fitonutrientes que necesita. ¡No dejes pasar tu oportunidad!

Incluir alimentos con flavonoides en tus menús no es complicado, y tendrá numerosos beneficios para tu salud. Ve variando entre las diversas opciones para probar cada día un plato delicioso y nutritivo, que saque lo mejor de ti y de los tuyos. Si quieres descubrir más recursos sobre alimentación y hábitos saludables, regístrate en Espacio Vitalidad.