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Siéntete en plena forma con estos ejercicios para embarazadas

En ocasiones tendemos a pensar que el embarazo es una época de espera y reposo, pero hay mucho que hacer para sentirte activa. Si el seguimiento va bien y tu médico te da el visto bueno, sácale partido a tu vitalidad. Presta atención a las recomendaciones sanitarias y escucha a tu propio cuerpo, ya que te indicará cuándo puedes subir el ritmo y cuándo toca descansar. Para pasar un buen rato mientras os mimas a ti y a tu bebé, prueba a realizar algunos ejercicios para embarazadas. En cuanto empieces, ¡no podrás parar!

Uno de los aspectos fundamentales para realizar actividad física durante la gestación es tener claro que vosotros marcáis los límites. Si ya practicas deporte con frecuencia, ajusta la intensidad para no pasarte de vueltas, sobre todo cuando vayan avanzando los meses. Y si no lo hacías previamente, tienes una oportunidad de oro. Empieza con calma y aprovecha todos los beneficios que este hábito saludable puede aportarte.

Tu bebé, además, también tendrá mucho que decir. Busca los ejercicios para que la comodidad sea para ambos y en los que no te dé mucha “guerra”. Elige entre las opciones disponibles y no renuncies a ir tanteando. Así también tendrás en cuenta sus sensaciones, reforzarás distintas partes de tu cuerpo y llegarás al parto en plena forma.

Si te estás planteando moverte y hacer deporte, no hay excusa mala. Para levantarte del sofá con energía y encontrar la motivación para hacer ejercicio, escucha los consejos de Sara Carmona, nuestra coach deportiva y experta en vitalidad. Déjate llevar y repasa este vídeo, ya que podría darte ese empujoncito que te faltaba.

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

  • Reducirás las molestias en zonas del cuerpo sensibles durante el embarazo, como, por ejemplo, la espalda.
  • Activarás la circulación y tendrás menos posibilidades de que se te hinchen las piernas y los tobillos.
  • Reforzarás tu tono muscular y tu salud cardiovascular.
  • Podrás descansar mejor.
  • Controlarás el aumento de peso.
  • Afrontarás el parto en mejores condiciones.
  • Incrementarás tu vitalidad y tu energía, y experimentarás una clara mejoría en tu estado de ánimo.

6 ejercicios saludables para embarazadas

  1. Caminar

Caminar es una actividad muy saludable en cualquier etapa de la vida, y eso también aplica al periodo de gestación. Una de las grandes ventajas es que es fácilmente adaptable a tus necesidades, y que el nivel de exigencia no es muy elevado. Programa paseos de media hora varias veces por semana y notarás rápidamente los cambios. Tu circulación mejorará, tonificarás tu musculatura, regularás tu peso y te sentirás más activa.

  1. Bicicleta

La bicicleta es una alternativa ideal para los primeros meses de embarazo, aunque es probable que tu médico te recomiende abandonarla sobre el quinto o sexto mes para evitar riesgos. En sus diferentes variedades, supone un ejercicio cardiovascular muy interesante, que te permitirá regular la intensidad sin dificultad y también tonificar las piernas. Puedes organizar alguna ruta al aire libre o dedicar unos minutos al día a la bicicleta elíptica.

  1. Yoga

Siéntete en plena forma con estos ejercicios para embarazadas

Trabajar la respiración es esencial, y te ayudará a llegar más preparada al momento del parto. Además, puedes probarlo en casa o aprovechar el buen tiempo y disfrutar de alguna sesión al aire libre. El yoga aporta muchos beneficios durante el embarazo, y te facilitará controlar momentos de incertidumbre o ansiedad que pueden surgir en esta etapa.

  1. Natación

Ejercitarse en el agua te permite activar muchas zonas de tu cuerpo, con la ventaja de un bajo impacto sobre tu musculatura. Lo mejor es que hay infinidad de opciones que puedes probar, incluyendo clases específicas para embarazadas. La actividad acuática te ayudará a aliviar el dolor articular y lumbar, relajará tus músculos y hará que te sientas más ágil.

  1. Pilates

Como sucede con la natación, existe una gran variedad de ejercicios de pilates, algunos diseñados especialmente para este periodo vital. Ponte en manos de un especialista para conocer cómo reforzar zonas como el abdomen, la espalda o los músculos del suelo pélvico. Con el pilates también trabajarás el equilibrio y ayudarás a que el bebé adopte una buena posición en el seno de tu barriga.

  1. Ejercicios con pesas

Siéntete en plena forma con estos ejercicios para embarazadas

No hacen falta grandes cargas para sacarle partido a los ejercicios con pesas. Con constancia ganarás fuerza en varias zonas del cuerpo y mantendrás tus músculos tonificados. Con muy poco material podrás fortalecer los brazos, las piernas, el pecho o la espalda.

 

Mantenerse en forma es clave en cualquier etapa de la vida, y en especial durante el embarazo. Estar activa reportará notables beneficios a tu cuerpo, que estará más preparado para afrontar los cambios y el momento decisivo del parto. Estos ejercicios para embarazadas te ayudarán a estar a tope a nivel físico y mental, así que elige tus favoritos y ponte en marcha. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra más consejos sobre actividades, alimentación saludable o descanso que te ayudarán a disfrutar más de estos meses.

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