Espacio vitalidad

Alimentación

VITAMINAS NATURALES QUE ALIMENTAN TU VITALIDAD DE MANERA SALUDABLE

Vitaminas naturales, vitalidad saludable

¿Por qué son importantes las vitaminas y cuál es su función? ¿Cuáles son las diferencias entre las vitaminas naturales y las sintéticas o fabricadas de manera artificial? ¿Cómo absorbe tu cuerpo las vitaminas? Hablaremos de las fuentes naturales de vitaminas, qué tipos y proporciones contienen algunos alimentos ricos en vitaminas naturales y cuáles son las […]

5 TENTEMPIÉS SALUDABLES CON KIWI: PICAR ENTRE HORAS SERÁ TU PLACER SALUDABLE

Tentempiés saludables, espacio vitalidad

Te traemos cinco recetas de tentempiés saludables con kiwi, ligeros y muy fáciles de preparar. Picar entre horas ya no tiene por qué estar prohibido. Con estos tentempiés saludables podrás engañar al hambre hasta la hora de las comidas sin perjudicar tu salud ni tu vitalidad. Los tentempiés saludables recomendados por Zespri 1. Brocheta de […]

5 RECETAS DE CENAS SALUDABLES PARA TODOS LOS GUSTOS

Cenas saludables

Te traemos 5 recetas de cenas saludables para cada día de la semana. Planificar las cenas con alimentos ligeros, nutritivos y saludables dejará de ser un problema: descansarás mejor durante la noche y te sentirás lleno de vitalidad por la mañana para afrontar un nuevo día con muchas ganas e ilusión.  CENAS SALUDABLES Y FÁCILES: […]

LA FILOSOFÍA VEGANA: MUCHO MÁS QUE NO COMER CARNE

Filosofía vegana

La filosofía vegana es una forma integral de ver la vida, no solo se trata de no comer alimentos de origen animal. Esta filosofía de vida involucra muchas esferas vitales aparte de la alimentación: moda, cosméticos, medio ambiente y cualquier otro sector o actividad en que la explotación animal esté presente. Se basa en aplicar […]

TU MENÚ SALUDABLE TE APORTARÁ VITALIDAD EN CUALQUIER SITUACIÓN

Menú saludable, vitalidad

Parece que comer de forma saludable y equilibrada cada vez se complica más por el poco tiempo que tienes o por lo difícil que es diseñar un buen menú saludable. Además, hay veces que consigues tu menú saludable, pero te cansas de comer siempre lo mismo, o quieres tener varias opciones según sus precios, lo […]

COMIDAS FÁCILES Y SANAS: NO MÁS EXCUSAS PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Comidas fáciles y sanas: no más excusas

Para llevar una dieta sana y comer bien no es necesario que te conviertas en un gran chef ni que le dediques interminables horas a la cocina. Estas ideas de comidas fáciles y sanas te ayudarán a seguir una alimentación saludable de forma sencilla, y así mejorar tu vitalidad con una dieta equilibrada.   COMIDAS […]

NUTRICIÓN SALUDABLE: LA VARIEDAD ES LA CLAVE

Nutrición saludable: La variedad es la clave

La nutrición saludable se basa en dos pilares: tus necesidades nutricionales y la variedad de alimentos que incorporas en tu dieta. Veremos qué necesidades nutricionales corresponden a cada edad y sexo, y la información nutricional de los alimentos para que desarrolles tu propio plan de nutrición saludable y equilibrada. También aprenderás qué compuestos evitar para […]

COMIDA SANA PARA NIÑOS: NECESIDADES NUTRICIONALES Y DIETA EQUILIBRADA

Comida sana para niños: Necesidades nutricionales

En este artículo, te detallamos en qué consiste la comida sana para niños, las principales necesidades nutricionales de los niños en sus etapas de desarrollo para que puedas planificar una dieta equilibrada, con todos los nutrientes que necesitan para crecer fuertes, sanos y llenos de vitalidad. También te damos ideas de cómo introducir determinados alimentos […]

LAS CLAVES DE UNA COMPRA SALUDABLE: TRUCOS Y CONSEJOS

compra saludable espacio vitalidad

¿Eres de los que con solo pensar en hacer la compra sientes una gran pereza por decidir los menús y qué alimentos comprar? ¿Quieres seguir una dieta saludable, pero a la hora de ir al súper acabas cogiendo un montón de productos empaquetados y precocinados? Tenemos buenas noticias para ti: hacer una compra saludable que […]

LOS 5 PILARES DE UNA VIDA SALUDABLE

vida saludable

Repasamos los cinco aspectos básicos de un estilo de vida saludable que te permiten mantener tu equilibrio interior y tu bienestar para potenciar tu vitalidad al máximo nivel, mediante la promoción de la salud y un conjunto de hábitos saludables: practicar ejercicio, seguir una alimentación variada y nutritiva, respetar tu tiempo de descanso, cuidar tu bienestar psicológico aprendiendo a gestionar adecuadamente el estrés, mentalizarte para cuidar de ti mismo y evitar comportamientos de riesgo.

IDEAS PARA PREPARAR ENSALADAS SALUDABLES VARIADAS Y DELICIOSAS

ensaladas saludables

¿Comes cualquier cosa porque no tienes tiempo de planificar ni de cocinar? La ensalada es un plato muy versátil y saludable que puedes utilizar como comodín en épocas de mucho trabajo y poco tiempo. Te resumimos los beneficios de las lechugas y otros tipos de verduras de hoja verde e ideas de alimentos que añadir […]

QUÉ DESAYUNAR ANTES DE ENTRENAR PARA INUNDAR TUS MAÑANAS DE VITALIDAD

Elegir desayunar antes de entrenar

En esta ocasión te contamos los beneficios de desayunar antes de entrenar y evitar hacer ejercicio con el estómago vacío. Los ingredientes clave para no olvidarse ningún nutriente necesario son los hidratos, las proteínas y las grasas, añadir potasio y magnesio para los músculos, y alguna semilla. Te contamos los trucos para que tus desayunos […]

CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL PARA MEJORAR TU VITALIDAD

Consejos alimentación durante ciclo mensual

FASE 1: FOLICULAR (DÍA 1-12) A partir de esta fase, desde el primer día del período menstrual las principales hormonas en el ciclo son la progesterona y el estrógeno, que durante esta fase alcanzan sus niveles más bajos, que reduce la vitalidad. Los ciclos menstruales son complejos y algo impredecibles. En diferentes etapas, puedes sentirte […]

QUÉ ALIMENTOS INCLUIR EN TU DIETA PARA MEJORAR LA MEMORIA

alimentos para mejorar la memoria

La memoria es una función importantísima de tu cerebro. Te permite aprender, hablar y entender, generar recuerdos y lazos afectivos, recordar vivencias y, también, acordarte de tareas básicas, recados y demás actividades durante el día a día. Aparte de mejorar tu memoria practicando juegos mentales, también puedes incluir ciertos alimentos en tu dieta que potencien […]

RECETAS PARA PRINCIPIANTES CON KIWI ZESPRI®: ¡5 PLATOS SENCILLOS Y SABROSOS!

recetas para principiantes

Es posible que creas que el kiwi es sencillamente una fruta para degustar después de la comida o cena, o para desayunar… Quizás te has planteado preparar alguna tarta con kiwi o algún helado.. Pero, ¿sabes que también puedes preparar deliciosos entrantes, e incluso platos principales, con kiwi Zespri®? En este post te contamos 5 […]

COCINAR PARA TODA LA SEMANA: PREPARA TUS PROPIOS TÁPERS SALUDABLES

cocinar para toda la semana

Planificar lo que comerás durante toda la semana tiene múltiples ventajas y beneficios. En primer lugar, es la mejor forma de evitar tentaciones y alimentos que no te convienen; y, en segundo lugar, evitas tener que invertir tiempo cada día en preparar tus menús. En este artículo hemos preparado una pequeña guía para que cocinar […]

UN BRUNCH SALUDABLE QUE TE LLENARÁ DE VITALIDAD

Brunch saludables y originales

Llega el fin de semana y ¿de desayuno toca croissant o las simples tostadas con mantequilla y mermelada?  ¡Quiérete un poco más! ¿Por qué no aprovechar el tiempo que tienes libre para preparar y comer algo saludable y a la vez apetitoso? No hay nada más gratificante que levantarte con tiempo por la mañana para […]

APRENDER A COMER SANO: 6 CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN MÁS SALUDABLE

aprender a comer sano

Aprender a comer sano es una tarea que no es tan difícil como puedas creer. Y te puede aportar unos beneficios muy buenos, que, junto con el ejercicio físico, te ayudarán a sentirte más vital, ¡harás que tu cuerpo se mantenga fuerte y saludable! Además, una alimentación más saludable te llenará de energía y vitalidad […]

LA ALIMENTACIÓN VEGANA ES UNA OPCIÓN VITAL Y SALUDABLE SI SABES CÓMO PRACTICARLA

alimentación vegana

Si quieres adoptar una alimentación vegana, es importante hacer una transición progresiva y tener en cuenta los nutrientes necesarios para el cuerpo y cómo sustituir los que se obtienen de productos de origen animal. Te damos algunas ideas para hacer que esta transición sea saludable para tu organismo sin perder ni una pizca de tu […]

PLANIFICAR MENÚ SEMANAL CON MEAL PREP: ¡ORGANIZACIÓN SALUDABLE!

planificar menú semanal

Un menú equilibrado y variado es esencial para mantener la energía vital que necesitas durante toda la semana El método Meal Prep te ayuda a planificar las comidas de toda la semana con una estrategia nutricional basada en la organización, programación y preparación de comidas saludables. ¿Planificar menú semanal? Con el Meal Prep comerás sano, […]

DIGESTIONES PESADAS: ¿SABES CÓMO PREVENIRLAS?

digestiones pesadas

Las digestiones pesadas reducen tu vitalidad porque hacen que no te encuentres bien, sin ganas de hacer nada y, en definitiva, con mucha pesadez de estómago. Aunque son un problema bastante común, la realidad es que es muy sencillo mejorar tus hábitos para librarte de las digestiones pesadas de una vez por todas.  Te contamos […]

BATIDO DE PLÁTANO Y CHOCOLATE: BOMBA DE ENERGÍA PARA TODA LA FAMILIA

Batido de chocolate y plátano

El chocolate y la fruta forman una pareja casi perfecta. La combinación de propiedades del chocolate con la fruta y sabores gusta tanto a pequeños como grandes; y, en general, a todas aquellas personas que buscan mantener sus niveles de vitalidad. Un ejemplo: mezclar el chocolate con plátano. Por eso, estos dos ingredientes son ideales […]

5 IDEAS DE DESAYUNOS VEGANOS: ¡EMPIEZA EL DÍA CON VITALIDAD!

desayunos veganos

Si llevas una dieta vegana sabrás que existen multitud de opciones para todos los menús, incluidos los desayunos. La fruta, la verdura, las legumbres… tienen tanta variedad que las recetas son infinitas. ¿Cómo? ¿Que te has quedado sin ideas para desayunar? ¡Pues aquí te damos 5 ideas de desayunos veganos que querrás probar mañana mismo! […]

CÓMO CALCULAR MACROS: DISFRUTA DE CUALQUIER COMIDA DE FORMA SALUDABLE

calcular macronutrientes

Los macronutrientes son la fuente de energía para que tu cuerpo rebose de vitalidad, pero la cantidad necesaria para ti dependerá de tu estilo de vida y tu nivel de actividad, así como de tus objetivos nutricionales y de tu propio metabolismo. Te ayudamos a calcular las cantidades de macronutrientes que necesitas para disfrutar de […]

¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? ALIMENTOS SALUDABLES PARA MANTENERTE EN FORMA

qué comer antes de entrenar

Una buena alimentación es muy importante para sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento, ya que tu cuerpo necesita energía para moverse. Desde nuestro blog espacio vitalidad te presentamos algunos consejos y recomendaciones sobre qué comer antes de entrenar para disfrutar del ejercicio y aprovecharlo al máximo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías para […]