¿Cuáles son las frutas con más proteínas que te ayudarán a sentirte más vital?

Las proteínas son macronutrientes que ayudan al buen funcionamiento de tu organismo. Si quieres mantener una dieta equilibrada y saludable, es muy importante que incluyas alimentos con proteínas, ya que su consumo te permitirá sentirte más vital. En este sentido,   la Organización Mundial de la Salud recomienda una cantidad de proteína entre 0,8 y 1 gramo por kilo de peso corporal.

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¿Qué beneficios aportan las proteínas a tu organismo?

El consumo de alimentos que te aporten este nutriente te ayuda a la formación, crecimiento y recuperación de las células y tejidos de tu cuerpo. Además, las proteínas tienen diferentes funciones como la de transportar vitaminas o minerales. También existen las hormonas proteicas como la insulina y el glucagón, que regulan tus niveles de azúcar en sangre. ¡Y aún más! Las proteínas incentivan la creación de anticuerpos en tu organismo, que previenen ante posibles enfermedades.

Tu cuerpo utiliza un compuesto orgánico, llamado aminoácido, para producir las proteínas que ayudan a descomponer los alimentos, y al crecimiento y reparación de tejidos. Existen los denominados aminoácidos esenciales y los no esenciales. Los segundos los produce tu cuerpo de manera natural, pero los esenciales solo los puedes obtener a través del consumo de alimentos con proteínas.

¿Qué alimentos contienen proteínas? 

Existen diversos alimentos que podrán aportarte cantidades interesantes de este nutriente, tanto de origen animal como vegetal. Además, algunas frutas también son muy adecuadas para obtener las cantidades de proteína que tu cuerpo necesita. A continuación te recomendamos una lista con 7 frutas con alta aportación de proteínas que te ayudarán a sentirte más vital.

7 frutas con proteínas que te ayudarán a sentirte más vital

1. Kiwi

Un kiwi Zespri™ Green contiene 1,14 gramos de proteína y un Zespri™ SunGold aporta 1,02 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es una fruta deliciosa y muy versátil, que puedes consumir a todas horas, tanto en solitario como de acompañante de otros alimentos. El kiwi te ayudará a mantener la vitalidad que necesitas a lo largo del día. ¿A qué esperas?, ¡añádelo a tu dieta!

2. Guayaba

La guayaba es una de las frutas con una mayor aportación proteica, ya que contiene hasta 2,6 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Es posible que todavía no la hayas probado, ya que es una fruta tropical que no se encuentra en todos los supermercados y fruterías. Eso sí, te recomendamos que, si la encuentras, la añadas a tu dieta para obtener las proteínas necesarias para que tu organismo funcione correctamente.

3. Aguacate

¿Sabías que el aguacate también es una fruta? Contiene, por cada 100 gramos, 2 gramos de proteínas. Es cierto que tiene un alto contenido en grasa, pero de las consideradas como grasas saludables, que son necesarias para tu organismo. Los puedes preparar de mil maneras, todas riquísimas, tanto para acompañar dulce como salado.

4. Coco

El coco aporta 3,3 gramos de proteína por cada 100 gramos, una cantidad de las más altas en este tipo de alimentos. Es una fruta muy refrescante que puedes combinar en tus comidas de distintas maneras, cortándolo a trocitos, rallándolo o tomándolo como leche de coco.

5. Albaricoques 

Tu cuerpo obtendrá 1,4 gramos de proteínas por cada 100 gramos si consumes albaricoques. Pequeñitos, pero muy gustosos, puedes comerlos frescos o secos, como fruta desecada. De esta manera, podrás disfrutarlos durante todo el año

6. Plátano

El plátano es otra fruta de las más conocidas que destaca por su aportación en proteínas (1,3 gramos de proteína por cada 100 gramos). Para variar y no comerlo siempre del mismo modo, puedes probar de hacer bizcochos, batidos o ponerlo cortado en rodajas encima de tus tostadas. También puedes combinarlo con kiwi, ¡está riquísimo, y conseguirás un doble aporte de proteínas!

7. Frambuesas

Esta fruta contiene 1,2 gramos de proteína por cada 100 gramos. ¿Cómo algo tan pequeño como las frambuesas puede tener tanta proteína? ¡Pues así es! Añádelas a un yogur o a una ensalada, para dar color a tus platos y conseguir un sabor dulce y jugoso.

Toma nota de las 7 frutas que te hemos recomendado. Si las añades a tu dieta, y las consumes en las cantidades adecuadas, conseguirás  la aportación de proteínas necesaria para mantener una dieta equilibrada y saludable. Además, te darán un chute de vitalidad. Regístrate en Espacio Vitalidad y descubre las diferentes propuestas sobre alimentación saludable o recetas para la elaboración de todo tipo de platos. ¡Entra y descúbrelo!