QUÉ ES Y CÓMO AUMENTAR LA SEROTONINA PARA ESTAR MÁS MOTIVADO

La serotonina es una sustancia química que produce tu organismo de manera natural, que transmite señales a los nervios y funciona como un neurotransmisor en todo tu cuerpo relacionado con el control de las emociones, como la motivación, y de nuestro estado de ánimo, entre otras funciones.

Por eso, ¿sabías que la serotonina también es conocidacomo “la hormona de la felicidad”? Este apelativo es debido a que cuando la serotonina aumenta sus niveles en los circuitos neuronales, te genera sensaciones placenteras de bienestar y satisfacción. En este sentido, te ayudará a que te sientas más motivado, activo y vital. A nivel físico, además, contribuye a regular la temperatura corporal, a dormir bien y a controlar el apetito. También influye en la función cardiovascular, la contracción muscular y regula la memoria y el aprendizaje.

HÁBITOS SALUDABLES, TU GRAN ALIADO

Existen múltiples factores que te pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Simplemente, adquiriendo hábitos saludables en tu día a día contribuirás a que tu cuerpo aumente de forma natural la secreción de esta hormona esencial para tu bienestar.

¿Y en qué consisten estos hábitos saludables?

Consisten en seguir una alimentación saludable, practicar ejercicio de forma regular, mantener un sueño de calidad y cantidad adecuadas o dedicar parte de tu tiempo a realizar actividades que realmente te motivan, por ejemplo.

Toma nota de estos sencillos consejos que te proponemos, en los que te explicamos algunos hábitos saludables muy fáciles de practicar.

MANTÉN UNA DIETA RICA Y VARIADA

Si mantienes una dieta variada y equilibrada de forma regular, que incluya los siguientes alimentos y nutrientes (y evites los perjudiciales), conseguirás aumentar esta hormona de la felicidad.

• Alimentos ricos en triptófano: huevo, pavo, pollo, pescado azul, lácteos, piña, aguacate, ciruela, espinaca, zanahoria, apio, dátil o brócoli.

• Alimentos ricos en Omega 3: pescado azul, marisco, aceites vegetales, aceite de oliva, aguacate, edamame, semillas, frutos secos, verduras de hoja verde, avena o crema de cacahuete.

Una dieta que incluya alimentos ricos en omega 3 te ayudará a producir y regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que también está relacionada con la salud emocional.

• Evita las bebidas estimulantes

Evita tomar algunas bebidas estimulantes con un alto contenido en cafeína, que provocarán que aumente la secreción de adrenalina y cortisol, sustancias que dificultan la producción de serotonina.

PRACTICA EJERCICIO FÍSICO

Cualquier recomendación sobre hábitos saludables contempla la práctica deportiva. Realizar ejercicio de forma periódica también fomenta que tu organismo libere dopamina, serotonina y noradrenalina, factores que mejoran tu bienestar y tu motivación.

También puedes poner en práctica técnicas de relajación como el yoga, que te ayudarán a reducir los niveles de estrés, que incide negativamente en la producción de serotonina.  

DESCANSA LAS HORAS ADECUADAS

Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si consigues un sueño reparador, mientras descansas, tu cuerpo restablecerá los niveles de serotonina, por lo que una buena higiene del sueño será fundamental para mantener tu bienestar.

MÍMATE Y DEDÍCATE TIEMPO

No lo dudes. Dedica tiempo a tus aficiones, reserva momentos para compartir con tus amigos o familiares, planea viajes, escucha música, lee tus libros favoritos… Poder realizar las cosas que realmente te motivan te ayudará a sentirte activo y mejorará tu vitalidad.

BUSCA ESPACIOS CON LUZ NATURAL

La vitamina D ejerce un potente efecto sobre la producción de serotonina. Además de los alimentos que la contienen, si te expones a la luz solar estarás fomentando que tu organismo la produzca, ya que tu piel la sintetiza con los rayos solares. Pasear por la playa o la montaña puede convertirse en la mejor excusa para mantenerte saludable y vital.  

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