Alimentación

Los días de confinamiento son una buena ocasión para reforzar los hábitos saludables de los niños. Practicar ejercicio cardiovascular en casa, fomentar la lectura o hacerles partícipes de los menús familiares son una buena forma de mantenerlos entretenidos y llenos de vitalidad. Regístrate en Mi Espacio Vitalidad y encontrarás propuestas y consejos para fomentar hábitos […]

Los días de confinamiento pueden resultar aparentemente aburridos, pero, con un poco de imaginación y creatividad, está en tus manos convertirlos en jornadas divertidas y llenas de vitalidad. ¡Ahora es el momento de aprovechar cualquier ocasión para divertirte! Convierte las tareas cotidianas en una oportunidad para organizar actividades con toda la familia. Leer, cocinar, hacer […]

Omega 3 es el conjunto de ácidos grasos esenciales que tu organismo necesita. ¡Te explicamos qué alimentos con Omega 3 pueden resultarte beneficiosos para tu dieta! Incorporar grasa saludable a través de alimentos ricos en Omega 3 es indispensable en nuestra dieta y para nuestra vitalidad, ya que previene enfermedades cardiovasculares y contribuye notablemente a […]

El confinamiento puede resultar difícil de asimilar a pesar de lo importante que es permanecer en casa. Estos días son complicados por varios motivos: el estrés provocado por una situación anómala, el cambio de rutinas, el cuidado de los niños y mayores en casa… Por ello, es muy importante que durante los días de cuarentena […]

¿Qué debe tener tu desayuno para que sea saludable? ¿Qué alimentos saludables para el desayuno ya tienen todo lo necesario sin necesidad de aditivos artificiales? Las frutas, los yogures naturales, las semillas, el pan integral o los cereales de grano entero pueden ser opciones muy saludables para tus desayunos, sin que superen el 25 % […]

¿Por qué son importantes las vitaminas y cuál es su función? ¿Cuáles son las diferencias entre las vitaminas naturales y las sintéticas o fabricadas de manera artificial? ¿Cómo absorbe tu cuerpo las vitaminas? Hablaremos de las fuentes naturales de vitaminas, qué tipos y proporciones contienen algunos alimentos ricos en vitaminas naturales y cuáles son las […]

Te traemos cinco recetas de tentempiés saludables con kiwi, ligeros y muy fáciles de preparar. Picar entre horas ya no tiene por qué estar prohibido. Con estos tentempiés saludables podrás engañar al hambre hasta la hora de las comidas sin perjudicar tu salud ni tu vitalidad. Los tentempiés saludables recomendados por Zespri 1. Brocheta de […]

Te traemos 5 recetas de cenas saludables para cada día de la semana. Planificar las cenas con alimentos ligeros, nutritivos y saludables dejará de ser un problema: descansarás mejor durante la noche y te sentirás lleno de vitalidad por la mañana para afrontar un nuevo día con muchas ganas e ilusión.  CENAS SALUDABLES Y FÁCILES: […]

La filosofía vegana es una forma integral de ver la vida, no solo se trata de no comer alimentos de origen animal. Esta filosofía de vida involucra muchas esferas vitales aparte de la alimentación: moda, cosméticos, medio ambiente y cualquier otro sector o actividad en que la explotación animal esté presente. Se basa en aplicar […]

Parece que comer de forma saludable y equilibrada cada vez se complica más por el poco tiempo que tienes o por lo difícil que es diseñar un buen menú saludable. Además, hay veces que consigues tu menú saludable, pero te cansas de comer siempre lo mismo, o quieres tener varias opciones según sus precios, lo […]

Para llevar una dieta sana y comer bien no es necesario que te conviertas en un gran chef ni que le dediques interminables horas a la cocina. Estas ideas de comidas fáciles y sanas te ayudarán a seguir una alimentación saludable de forma sencilla, y así mejorar tu vitalidad con una dieta equilibrada.   COMIDAS […]

La nutrición saludable se basa en dos pilares: tus necesidades nutricionales y la variedad de alimentos que incorporas en tu dieta. Veremos qué necesidades nutricionales corresponden a cada edad y sexo, y la información nutricional de los alimentos para que desarrolles tu propio plan de nutrición saludable y equilibrada. También aprenderás qué compuestos evitar para […]

En este artículo, te detallamos en qué consiste la comida sana para niños, las principales necesidades nutricionales de los niños en sus etapas de desarrollo para que puedas planificar una dieta equilibrada, con todos los nutrientes que necesitan para crecer fuertes, sanos y llenos de vitalidad. También te damos ideas de cómo introducir determinados alimentos […]

¿Eres de los que con solo pensar en hacer la compra sientes una gran pereza por decidir los menús y qué alimentos comprar? ¿Quieres seguir una dieta saludable, pero a la hora de ir al súper acabas cogiendo un montón de productos empaquetados y precocinados? Tenemos buenas noticias para ti: hacer una compra saludable que […]

Repasamos los cinco aspectos básicos de un estilo de vida saludable que te permiten mantener tu equilibrio interior y tu bienestar para potenciar tu vitalidad al máximo nivel, mediante la promoción de la salud y un conjunto de hábitos saludables: practicar ejercicio, seguir una alimentación variada y nutritiva, respetar tu tiempo de descanso, cuidar tu bienestar psicológico aprendiendo a gestionar adecuadamente el estrés, mentalizarte para cuidar de ti mismo y evitar comportamientos de riesgo.

¿Comes cualquier cosa porque no tienes tiempo de planificar ni de cocinar? La ensalada es un plato muy versátil y saludable que puedes utilizar como comodín en épocas de mucho trabajo y poco tiempo. Te resumimos los beneficios de las lechugas y otros tipos de verduras de hoja verde e ideas de alimentos que añadir […]

En esta ocasión te contamos los beneficios de desayunar antes de entrenar y evitar hacer ejercicio con el estómago vacío. Los ingredientes clave para no olvidarse ningún nutriente necesario son los hidratos, las proteínas y las grasas, añadir potasio y magnesio para los músculos, y alguna semilla. Te contamos los trucos para que tus desayunos […]

FASE 1: FOLICULAR (DÍA 1-12) A partir de esta fase, desde el primer día del período menstrual las principales hormonas en el ciclo son la progesterona y el estrógeno, que durante esta fase alcanzan sus niveles más bajos, que reduce la vitalidad. Los ciclos menstruales son complejos y algo impredecibles. En diferentes etapas, puedes sentirte […]

La memoria es una función importantísima de tu cerebro. Te permite aprender, hablar y entender, generar recuerdos y lazos afectivos, recordar vivencias y, también, acordarte de tareas básicas, recados y demás actividades durante el día a día. Aparte de mejorar tu memoria practicando juegos mentales, también puedes incluir ciertos alimentos en tu dieta que potencien […]

Es posible que creas que el kiwi es sencillamente una fruta para degustar después de la comida o cena, o para desayunar… Quizás te has planteado preparar alguna tarta con kiwi o algún helado.. Pero, ¿sabes que también puedes preparar deliciosos entrantes, e incluso platos principales, con kiwi Zespri®? En este post te contamos 5 […]

Planificar lo que comerás durante toda la semana tiene múltiples ventajas y beneficios. En primer lugar, es la mejor forma de evitar tentaciones y alimentos que no te convienen; y, en segundo lugar, evitas tener que invertir tiempo cada día en preparar tus menús. En este artículo hemos preparado una pequeña guía para que cocinar […]

Llega el fin de semana y ¿de desayuno toca croissant o las simples tostadas con mantequilla y mermelada?  ¡Quiérete un poco más! ¿Por qué no aprovechar el tiempo que tienes libre para preparar y comer algo saludable y a la vez apetitoso? No hay nada más gratificante que levantarte con tiempo por la mañana para […]

Aprender a comer sano es una tarea que no es tan difícil como puedas creer. Y te puede aportar unos beneficios muy buenos, que, junto con el ejercicio físico, te ayudarán a sentirte más vital, ¡harás que tu cuerpo se mantenga fuerte y saludable! Además, una alimentación más saludable te llenará de energía y vitalidad […]

Si quieres adoptar una alimentación vegana, es importante hacer una transición progresiva y tener en cuenta los nutrientes necesarios para el cuerpo y cómo sustituir los que se obtienen de productos de origen animal. Te damos algunas ideas para hacer que esta transición sea saludable para tu organismo sin perder ni una pizca de tu […]

Un menú equilibrado y variado es esencial para mantener la energía vital que necesitas durante toda la semana El método Meal Prep te ayuda a planificar las comidas de toda la semana con una estrategia nutricional basada en la organización, programación y preparación de comidas saludables. ¿Planificar menú semanal? Con el Meal Prep comerás sano, […]