Mantén tu vitalidad con estos alimentos saludables durante el embarazo

Una alimentación saludable se basa en una dieta variada capaz de aportar los nutrientes esenciales que tu organismo necesita y mantener y mejorar tu vitalidad.

Esta regla básica, también es válida en el embarazo. Durante los meses de gestación, comer de forma saludable y variada influirá de forma positiva tanto en tu salud como en la de tu bebé, y te ayudará a cubrir vuestras necesidades nutricionales, a preparar tu organismo para el parto, y a asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia.

Tu cuerpo se enfrenta durante el embarazo a una serie de cambios y empezará a requerir aportes adicionales de nutrientes. Algunos de ellos como el ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D o ácido docosahexaenoico son especialmente importantes para el desarrollo de tu bebé.

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES ESTOS NUTRIENTES PARA TU BEBÉ?

• El ácido fólico, o vitamina B9, es una vitamina que las células del bebé necesitan para crecer y desarrollarse. Tomar alimentos ricos en ácido fólico te ayudará a prevenir posibles defectos en el desarrollo de tu bebé.
• El hierro es un mineral que permite al bebé elaborar hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno desde sus pulmones hasta el resto de su cuerpo.
• Otro mineral fundamental es el calcio, que ayuda al desarrollo de los huesos, del corazón, de los músculos y de los nervios de tu bebé.
• La vitamina D ayuda a absorber el calcio y es esencial para que los nervios, los músculos y el sistema inmune funcionen bien y éste pueda proteger al bebé ante posibles infecciones.
• El ácido docosahexaenoico,también llamado ácido graso omega 3, esencial para el crecimiento y el desarrollo del bebé.
• El yodo es un mineral que su cuerpo necesita para elaborar las hormonas de la tiroides. Esta glándula produce hormonas que ayudan a que su cuerpo almacene y use la energía obtenida de los alimentos.

ALIMENTOS RICOS EN ESTE TIPO DE NUTRIENTES PARA QUE LOS INCORPORES A TU DIETA

KIWI ZESPRI

El kiwi es fuente natural de ácido fólico. Nuestro cuerpo necesita tener unos niveles altos de este nutriente antes y durante el embarazo. Aunque el kiwi no te aporta todo el ácido fólico que necesitas, es un delicioso suplemento natural de esta vitamina. Además, es rico en vitamina C y en fibra, que te ayudará a aliviar el estreñimiento, frecuente durante el embarazo.

CÍTRICOS

Mandarinas, naranjas, pomelos, limones, limas aportan, entre otros nutrientes, vitamina C como los kiwis, calcio, carotenos, vitamina A y potasio a tu organismo.

ZANAHORIA

Es la referente en cuanto a alimentos vegetales que son fuente de vitamina A y carotenos, importantes para tu piel, cabello y salud visual, así como para el crecimiento y desarrollo sano de tu bebé en su gestación.

HUEVO

Es fuente de vitaminas del grupo B, entre las que se encuentra el ácido fólico. También es rico en vitamina A, carotenos y vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio. El huevo también es fuente de minerales como el potasio o el hierro.

SALMÓN

Es un pescado azul, que, como la mayoría de los pescados azules, contiene omega 3. Asimismo, es fuente de vitamina D y calcio.

LENTEJA

Como el resto de legumbres, las lentejas son fuente de fibra y proteínas vegetales, pero, además, aportan  ácido fólico y hierro. Asimismo, contienen yodo y zinc, fundamentales para reforzar tus defensas.

ESPINACA

Su ingesta puede aportar a tu organismo valiosos nutrientes para el embarazo como hierro, ácido fólico, calcio y potasio. Su riqueza en fibra te ayudará a prevenir el estreñimiento.

BRÓCOLI

Esta hortaliza contiene proteínas vegetales y fibra. Es uno de los alimentos que contiene más yodo y calcio vegetal, además aportar de vitamina C y potasio.

ANACARDO

Es un fruto seco rico en grasas saludables, que contiene, entre otras cosas, una elevada proporción de zinc para cuidar las defensas de tu organismo, así como yodo y ácido fólico. Es además, fuente de hierro y calcio vegetal.

AVENA

La avena es una excelente opción para sumar buenos nutrientes a la dieta. Destaca por su riqueza en fibra con un mínimo de grasas de calidad y su alto contenido en ácido fólico, zinc y potasio. También contiene calcio o hierro.

LECHE

Resulta una de las principales fuentes de calcio que puedes incluir en tu dieta. Es un calcio de buena calidad que se absorbe fácilmente.

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