Los mejores alimentos para fortalecer la salud de los niños

Seguir una buena alimentación significa que nuestros platos deben contener alimentos saludables, capaces de aportarnos los nutrientes necesarios para nuestro bienestar. En el caso de los más pequeños de la casa, esta premisa es aún más importante, ya que, en edad de crecimiento, todo lo que comen también influirá en su desarrollo. Para que su organismo esté bien cuidado y su vitalidad se mantenga a tope, descubre algunos alimentos para fortalecer la salud de los niños e inclúyelos en su dieta.

Hay numerosos factores que influyen a la hora de planificar un menú infantil, por lo que deberías contar con ayuda experta. Consultar al pediatra es la mejor manera de encontrar una propuesta variada y equilibrada que se ajuste a las necesidades de tus hijos. Y mientras tanto, decántate por aquellos alimentos que no pueden faltar en las comidas para cuidar tanto a los más mayores como a los más jóvenes.

Un buen ejemplo son las frutas, que nos recuerdan que cuidarse es un placer que está al alcance de todos. Nunca es mal momento para comerse una, ya que están buenísimas y nos aportan un sinfín de beneficios. Repasa este ebook para saber cómo introducir las frutas en tus comidas familiares, ¡e impulsa tu vitalidad y la de tus seres queridos!

Si necesitas algunos consejos para que tus hijos se comprometan con un estilo de vida saludable, sigue leyendo. Para empezar, te proporcionaremos una lista de los mejores alimentos para fortalecer la salud de los niños. Y si dar los primeros en este prometedor camino les cuesta, no desfallezcas. También compartiremos algunas recomendaciones para que comprendan las ventajas de mimar su alimentación, una inversión que les ayudará en el presente y en el futuro.

6 tipos de alimentos para fortalecer la salud de los niños

1. Frutas y verduras

Las frutas y verduras están presentes en purés y papillas, y también se sitúan entre los primeros alimentos sólidos que consumen los bebés. Existen muchísimas variedades distintas, y destacan por su aportación de nutrientes como vitaminas, minerales, fibra o antioxidantes. Una buena manera de que los niños se acostumbren a comerlas es dejarles experimentar, así que no te cortes. Por ejemplo, ofréceles un kiwi Zespri™ e invítales a sentir su textura, su sabor, su frescura o sus colores. ¡Tienen todo un mundo por descubrir mientras se cuidan!

2. Cereales

Otro clásico en etapas tempranas de la vida, caracterizado por su aportación de fibra, vitaminas y proteínas. Es un alimento muy completo que a menudo se acompaña con leche, y que puede encontrarse en diversos formatos. Aunque la tentación es dejarse llevar por el marketing de las marcas comerciales, es clave que los pequeños entiendan que cuanto más naturales, mejor.

3. Leche y lácteos

Desde que nacemos, nos alimentamos de leche, ya sea a través de la lactancia o de preparados lácteos especiales para recién nacidos. Los lácteos son un alimento fundamental para fortalecer la salud de los niños, por su aportación de calcio y otros nutrientes. Este mineral es determinante para reforzar los huesos, pero también para potenciar el desarrollo general del organismo.

4. Carne y pescado

La carne y el pescado son fuente, entre otros nutrientes, de proteínas y ácidos grasos Omega 3. En la etapa de crecimiento son alimentos esenciales, puesto que favorecen el crecimiento de los niños, fortalecen sus defensas y ayudan al correcto desarrollo de sus músculos.

5. Legumbres

Las legumbres, las verduras o el pescado no suelen estar entre los favoritos de los niños, pero si conseguimos convencerles desde pequeños, tendrán mucho ganado. Este alimento, entre otros beneficios, favorece el sistema digestivo y ayuda al correcto funcionamiento del metabolismo, y aporta vitaminas, minerales o proteína vegetal.

6. Huevo

Como siempre suele decirse, el huevo es un alimento muy completo, lo que lo convierte en ideal para las dietas infantiles. Es rico en proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales. Además de poderlo cocinar de numerosas maneras distintas, ayudará a los más jóvenes a desarrollarse y fortalecerá su sistema inmunitario.

¿Cómo ayudar a los niños a comer saludable?

Para que los niños conozcan las bondades de una dieta saludable no basta solo con “presentarles” los alimentos. Otra práctica muy útil es acompañarles, apoyarles y enseñarles para construir unos buenos hábitos alimentarios. Lo mejor es que compartáis este rato en familia, para que aprendan a disfrutar cuidándose y les resulte más fácil a medida que se hacen mayores. Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunos consejos para darle un punto de alegría a tu cocina. ¡Empezamos!

Preparad la comida conjuntamente

La experimentación fomenta la capacidad de aprender y entender de los niños, así que ponerles a trabajar en la cocina puede ser un ejercicio excelente. Ellos lo verán como un juego, pero tú puedes aprovecharlo para que entiendan las normas básicas de la alimentación y para que estén mejor preparados cuando se sienten en la mesa. Aunque la mayoría de las elaboraciones las harán los adultos, dejarles participar en las recetas les enriquecerá física y mentalmente.

Intentad comer en familia

Las obligaciones de la semana pueden dificultar esta práctica, pero merece la pena el esfuerzo de comer cuando la familia pueda estar junta. Esta decisión fortalecerá los vínculos familiares e incentivará a los niños a comer bien y saludable, como el resto de los adultos con los que comparten mesa.

Predicad con el ejemplo

Los niños tienen muy desarrollada la capacidad de imitación, y esta es una herramienta excelente para transmitirles conocimientos. En el caso de la comida, lo más recomendable es que compartáis menú. Si los adultos siguen una dieta sana y equilibrada, será más fácil que los niños la acepten sin inconvenientes. Evidentemente, habrá platos que se conviertan en favoritos y otros que no les gusten tanto, pero conviene que aprendan que hay momentos para todo, y que la alimentación saludable tiene su recompensa.

Evitad las distracciones en la mesa

Una buena conversación es ideal para amenizar la comida, y de paso podéis aprovechar para comentar qué tal ha ido vuestro día. Eso sí, la televisión o las pantallas -como las de móviles u ordenadores-, deberían esperar pacientemente su turno. Concentrarse en la comida favorecerá las digestiones ligeras y le otorgará a esta reunión la importancia que merece.

Existen numerosos alimentos para fortalecer la salud de los niños, y no se alejan demasiado de aquellos que están presentes en cualquier dieta saludable. Elegir alimentos ricos en nutrientes y promover unos buenos hábitos es decisivo en los primeros años de vida, en los que se sientan las bases del futuro. ¡No dejes pasar la oportunidad de mimar tu vitalidad y la de tu familia! Regístrate en Espacio Vitalidad y descubre más contenidos y recursos para organizar una alimentación saludable y equilibrada en cualquier etapa de tu vida.