¿Qué ejercicios de CrossFit se pueden hacer en casa?

La popularidad del CrossFit sigue creciendo año tras año, y cada vez son más las personas que se animan a cuidar su vitalidad. Este deporte, inspirado en disciplinas tradicionales como atletismo, halterofilia o gimnasia, es de lo más completo, y te permitirá ponerte en forma mientras fijas tus propios objetivos. Aunque lo habitual es practicarlo en comunidad y disfrutar del compañerismo de un box, debes saber que también puedes realizar ejercicios de CrossFit en casa.

Si los ejercicios de CrossFit en casa te generan cierta curiosidad, te toca pensar en un escenario bastante distinto, aunque no por ello peor. En un gimnasio o un box, encontrarás equipamiento específico para realizar todos los ejercicios posibles. En casa, incluso si tienes una sala adaptada para ello, no tendrás todo el catálogo disponible, así que tendrás que tirar de recursos. Busca un espacio seguro y valora todo lo que tienes y lo que podrías incluir en tus rutinas.

Sea cual sea tu elección, recuerda que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otras cuestiones, mejorará tu condición física, y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Sin anillas, barras o cajones, en casa tendrás que centrarte en aquello que puedas hacer con tu cuerpo o con algunas herramientas básicas. Echa un vistazo, y si todavía no sabes por dónde empezar, no desfallezcas, estamos aquí para apoyarte. Sigue leyendo y descubre cómo hacer algunos ejercicios clásicos de CrossFit en casa. Planifica tu entrenamiento, adáptalo a tu estado de forma y tus necesidades, ¡y disfruta explorando tus límites!

5 ejercicios de CrossFit para practicar en casa

1. Saltar a la comba

En casa es complicado instalar un banco para hacer pesas, pero no te será difícil guardar una cuerda para saltar. Este ejercicio puede parecer sencillo, pero tiene su dificultad, muchas variaciones distintas y aporta numerosos beneficios. Para empezar, puedes intentar el movimiento simple, y cuando ya domines el ritmo y la coordinación, pasar a desafíos mayores. No olvides despejar la zona donde trabajes para no hacerte daño ni romper nada, y ponerte calzado con suela blanda para evitar un ruido excesivo y ganar en comodidad.

2. Abdominales

Los abdominales son un básico, entre los ejercicios de CrossFit en casa y en casi cualquier rutina. Trabaja sobre algo cómodo como una colchoneta o una esterilla… ¡y no necesitas más! En las primeras series debes perfeccionar tu técnica, y a medida que avances, puedes añadir dificultad y repeticiones.

3. Zancadas

Otra propuesta popular, completa y fácil de adaptar a tu entorno personal. Lo único que debes tener en cuenta es que tendrás que abrir un poco de espacio para poder moverte sin problemas. En caso de que quieras complementar las zancadas con algo de peso, puedes sustituir las mancuernas por botellas de agua, por ejemplo. Así mantendrás la carga extra y no necesitarás equipo adicional. Eso sí, recuerda que en todos los ejercicios que te proponemos, la primera fase consiste siempre en pulir la técnica y calibrar tu exigencia y tus posibilidades. De esta manera sentarás una base desde la cual podrás avanzar y reducirás el riesgo de sufrir molestias o lesiones.

4. Fondos de tríceps

Los gimnasios están adaptados para que puedas completar tu entrenamiento y realizar muchas actividades distintas, pero eso no significa que no puedas trasladarlas a otro escenario. Un sofá, una cama o un mueble fijo que soporte tu peso y tenga cierta altura te servirán para practicar los fondos de tríceps. La posición inicial es como si trataras de sentarte, pero con los brazos extendidos hacia atrás y apoyados para cargar con tu peso corporal. Después, debes doblarlos sobre el codo para ir bajando controladamente, hasta que la articulación alcance un ángulo de 90º. Para terminar, recupera la postura inicial y habrás terminado una repetición.

5. Flexiones de pino

Si acabas de empezar con las flexiones, lo mejor es que hagas modalidades sencillas, y que reserves las de pino para cuando tengas más técnica, fuerza y resistencia. Esta variación es realmente exigente, y está ideada para aquellas personas que ya llevan un tiempo entrenando en CrossFit. El objetivo es hacer el pino sobre la pared como lo harías normalmente, y una vez te coloques en posición, flexionar los brazos cargando con el peso de tu cuerpo.

Ahora ya sabes cómo practicar ejercicios de CrossFit en casa, y tienes más libertad para diseñar tus propias rutinas. Aunque estés acostumbrado al ritmo y las actividades del box, nunca está de más tener recursos para seguir poniéndote en forma. Encuentra tu espacio, súmale constancia y esfuerzo, y tendrás mucho ganado. Si necesitas más ideas, regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todo lo que necesitas para animarte a practicar ejercicio de manera regular.