Todo lo que debes saber sobre los requerimientos calóricos

El requerimiento calórico es la cantidad de calorías que necesita nuestro organismo para contar con la energía necesaria para funcionar y realizar cualquier actividad que nos propongamos. Las calorías se obtienen a través de la ingesta de alimentos y se consumen de manera natural con nuestra actividad diaria, tanto física como intelectual. Si quieres saber un poco más sobre los requerimientos calóricos y sobre cómo pueden mantenerte a tope de vitalidad, estás en el lugar adecuado. Sigue leyendo, ¡y toma nota!

Cuando hablamos de calorías, la clave está en el equilibrio. Nuestro cuerpo no funcionará a pleno rendimiento si no dispone de calorías suficientes, y tampoco lo hará si le proporcionamos más de las que necesita. Mantener hábitos saludables y seguir una dieta equilibrada es el primer paso para satisfacer tus necesidades calóricas. Con una alimentación adecuada, ejercicio físico y el descanso suficiente, te situarás en el camino correcto.

Factores que influyen en los requerimientos calóricos

Si te preguntas cuáles son tus requerimientos calóricos, debes saber que dependen de varios factores. La edad, la altura, el peso o el sexo de una persona son aspectos que marcan las diferencias, así como la actividad diaria. Por ejemplo, un hombre adulto con un trabajo pausado y poco tiempo para moverse tendrá necesidades distintas a las de una joven activa, que estudia y que practica deporte asiduamente.

Existen diversos métodos para calcular la aportación calórica que encaja con tus características, pero ten en cuenta que, generalmente, estas cifras son orientativas. Para obtener recomendaciones de salud que se ajusten perfectamente a tu caso, lo mejor es que consultes con un especialista. Un estudio en profundidad revelará detalles que te permitirán sacarle el máximo partido a tu cuerpo e incrementar tu nivel de vitalidad.

Sean cuales sean tus requerimientos, recuerda que no debes obsesionarte con contar calorías. Tu organismo también necesita proteínas, vitaminas, minerales y muchos más nutrientes que le podrás proporcionar si sigues una dieta variada y equilibrada. Por ejemplo, las frutas y las verduras no tienen muchas calorías, pero son elementos fundamentales en una alimentación saludable.

Para construir una dieta lo más completa posible, consulta nuestra guía para aprender a leer la información nutricional de las etiquetas de los alimentos. Gracias a esta infografía, sabrás por cuáles debes decantarte, y tomarás decisiones de forma más justificada y mucho más rápido. Recuerda que tu vitalidad se nutre de lo que comes:

¿Cómo puedes calcular tus requerimientos calóricos diarios?

• Multiplica tu edad (años) x 5.
• Multiplica tu peso (kg) x 10.
• Multiplica tu altura (cm) x 6,25.
• Suma los cálculos realizados. Por ejemplo, una persona de 40 años, que pese 75 kilos y que mida 165 centímetros, tendrá un requerimiento calórico base de 1.981,25 kilocalorías (200 por edad, + 750 por peso + 1.031,25 por altura).
• A esta cifra, añádele la variable del sexo. Si eres mujer, resta 161 (el resultado sería 1.820,25 kcal), y si eres hombre, suma 5 (quedarían 1.986,25 kcal).

Ahora que ya sabes tu requerimiento calórico base, hay otro factor que debes incluir en la ecuación. A lo largo de la jornada, realizas actividad física que también influye en tu gasto de energía, ya sea haciendo ejercicio, tareas en casa, en el trabajo u obligaciones de cualquier tipo.

Multiplica la cifra anterior:

• Por 1,2 si haces muy poco o nada de ejercicio.
• Por 1,375 si haces ejercicio 1 o 2 días a la semana.
• Por 1,55 si haces ejercicio entre 3 y 5 días a la semana.
• Por 1,725 si haces ejercicio todos los días.

Por ejemplo, si eres una mujer que realiza ejercicio intenso dos veces a la semana, debes multiplicar por 1,375 las 1.820,25 kcal que habías obtenido previamente. El resultado indica el número de calorías que necesitas a diario, en este caso, 2.502,84. ¡Ya lo tienes!

Mantener el control sobre nuestra dieta es una buena manera de invertir en una alimentación saludable. Conocer nuestros requerimientos calóricos es un primer paso para proporcionarle a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita, pero no olvides que la ayuda experta podrá revelarte consejos mucho más específicos. Regístrate en Espacio Vitalidad si quieres encontrar recetas sanas y deliciosas que poner en práctica y recursos de todo tipo para fomentar hábitos saludables.