Consejos para recuperar energía después de trabajar

A menudo dedicamos mucho tiempo al trabajo, en el que volcamos todos nuestros esfuerzos para cumplir con nuestros objetivos profesionales. Pero si al final de la jornada sientes que te has exprimido al máximo y que te has quedado “sin batería”, ¡te toca reaccionar! La vida está hecha para disfrutarla de muchas maneras distintas, y no puedes dejar pasar tu oportunidad. Para que tu rutina laboral no se coma más terreno del que debería, prueba a seguir algunos consejos para recuperar energía después de trabajar.

La solución más evidente si sales del trabajo sin pilas es descansar a conciencia, pero no es la única. Dormir las horas que necesitas es fundamental para reparar tu cuerpo, pero el reposo total se asocia más al horario nocturno. Que nadie te diga que no te mereces un buen rato de relax en el sofá, pero hay otras opciones que también pueden reponerte física y mentalmente y que te podrían hacer sentir que has aprovechado más el día.

Si tienes la sensación de que a tu día le faltan horas, échale un vistazo a esta infografía para aprender a gestionar mejor tu tiempo. Descubre en qué inviertes tu tiempo y en qué se te escapa… ¡y optimízalo para sacarle más partido a tu vitalidad! Pararse a pensar e invertir en planificación tiene recompensa.

Además de un ratito de descanso, entre los consejos para recuperar energía después de trabajar también están desconectar y activarte. Aunque pueda parecerte una contradicción, moverte después de tanta intensidad puede ser determinante. ¡No todo en la vida es trabajo! Para que tus reservas de vitalidad vayan incrementándose incluso antes de tumbarte en la cama, sigue leyendo, porque hemos preparado una lista de recomendaciones que te puede ser de gran utilidad.

5 consejos para recuperar energía después de trabajar

1. Practica ejercicio

Obviamente, hay días en los que no podrás más, pero por lo general, si consigues alejarte de las excusas, tendrás mucho ganado. Dispones de muchas alternativas para elegir, así que encuentra la motivación para hacer ejercicio, elige el que más te guste y déjate llevar. El deporte será un esfuerzo físico extra, pero te proporcionará numerosos beneficios.

Si repasas este vídeo de Estefanía Fernández, nuestra nutricionista deportiva y experta en vitalidad, comprobarás las ventajas de realizar alguna actividad deportiva y entenderás porque están entre los consejos para recuperar energía después de trabajar.

2. Aprende a poner límites

Poner límites al trabajo, tanto en lo individual como en lo colectivo, es un principio básico. Existen excepciones, pero desarrollar la capacidad de aparcar temporalmente los proyectos para retomarlos al día siguiente te ayudará muchísimo. Establecer prioridades es esencial, ya que darle vueltas a un mismo tema supondrá un gasto de energía innecesario que no repercutirá en tu productividad. Además, parar a tiempo te permitirá madurar ideas y tomar distancia, para que, tras la desconexión, todo fluya con mayor facilidad.

3. Invierte en planificación

Planificar, en la medida de lo posible, tu jornada laboral, beneficiará a tus reservas de energía y te ayudará a concluir la jornada sin esa sensación de agotamiento. Márcate objetivos asumibles que no te desborden y aplícate para cumplirlos. Además, busca momentos para ti y haz pequeños parones después de cierto tiempo de trabajo. Desconecta durante unos minutos varias veces al día y aprovecha para estirar las piernas, realizar ejercicios de respiración o saborear un tentempié que te ayude a mantener la energía.

4. Promueve tus relaciones sociales

Tendemos a pensar que durante la semana no hay tiempo para quedar, pero cualquier ratito puede ser reparador. Si vuestro calendario os lo permite, id a tomar algo, al cine, al teatro o incluso organizad una cena. Y si las obligaciones se imponen, intentad aprovechar lo que tengáis. ¡No importa si son 10 minutos o una hora! Las relaciones saludables te aportan un impulso de vitalidad que te vendrá genial.

5. Encuentra momentos para ti

De la misma manera que los amigos, las aficiones nos permiten ofrecer ese extra que creíamos que ya no teníamos en el depósito. Lee un libro, apúntate a clases de teatro o de cocina, practica con tu instrumento favorito… ¡Tú decides! El tiempo pasará volando si haces lo que te gusta, y además notarás como regresa tu energía.

Si buscabas consejos para recuperar energía después de trabajar, ya tienes varios que añadir a tu agenda y que empezar a aplicar en tu semana. La vida profesional ocupa muchas horas, pero gestionar tu tiempo y tus actividades para disfrutar día a día está en tu mano. Empieza poco a poco y ya verás cómo cada semana te resulta un poco más fácil. Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar más recomendaciones sobre hábitos saludables que te permitirán cuidarte y mantener tus fuentes de energía.