Refuerza tu descanso con alimentos naturales para dormir mejor

¿Te resulta difícil conciliar el sueño? El insomnio o trastorno del sueño es una patología muy frecuente entre la mayoría de las personas, pero no te preocupes. Si es la primera vez que te pasa, puede ser algo puntual y de fácil solución. En ocasiones, el estrés, los nervios o las preocupaciones pueden jugarnos malas pasadas. La clave es que, si detectas que te cuesta dormir, le pongas remedio lo antes posible. Por ejemplo, reforzando tu descanso con alimentos naturales para dormir mejor, que te ayudarán a impulsar tu vitalidad, ¡cada vez que vayas a la cama!

Los hábitos saludables pueden ser fundamentales si le das demasiadas vueltas a tu almohada. Para empezar, qué, cómo y cuándo comes puede ayudarte mucho cuando llega el momento de reposar y cargar pilas. ¡Pero la alimentación no es tu única aliada! Tu rutina también puede incluir otros factores positivos, como hacer deporte, ejercicios de meditación o de respiración. Las buenas costumbres siempre suman para un sueño reparador.

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Si te has decidido a estimular tu organismo y potenciar tu capacidad de disfrutar de un buen descanso nocturno, sigue leyendo. Unos ligeros ajustes en tu dieta podrían acercarte a ese cambio que estabas buscando. Ten en cuenta, eso sí, que además de los hábitos saludables y los alimentos naturales para dormir mejor, es conveniente que consultes con un experto. Un profesional podrá estudiar tu caso en profundidad y ofrecerte las respuestas que mejor se ajusten a tus necesidades. Empieza por tomar medidas… ¡y que descanses bien!

5 alimentos naturales para dormir mejor

1. Kiwi

El kiwi es una fruta con un sinfín de propiedades beneficiosas, conocida principalmente por su aportación de vitamina C. Sin embargo, también está especialmente indicada para ayudarte a descansar, porque contiene serotonina. Esta hormona juega un papel importante en el ciclo del sueño, así que un kiwi Zespri™ será decisivo para mantenerte a tope durante el día y para aparcar el insomnio durante la noche. ¡Atrévete a probar!

2. Plátano

Como el kiwi, el plátano es una de las frutas favoritas de los deportistas por su aportación de potasio, que reduce y previene los calambres. Además, te proporciona triptófano, un aminoácido que ayuda a aumentar la producción de serotonina. Como puedes comprobar, combinar los distintos hábitos saludables no es nada complicado, y está en tu mano fortalecer tu organismo día a día.

3. Almendras y nueces

Los frutos secos aportan grandes cantidades de energía, y poseen beneficios concretos según el tipo. Las almendras, por ejemplo, contienen magnesio. Este mineral contribuye a la relajación de los músculos y a la estabilización de tus niveles de azúcar, por lo que un puñado un rato antes de ir a la cama podría ser de ayuda. Las nueces, en cambio, destacan por su capacidad de incrementar la producción de melatonina. Esta es otra hormona esencial para descansar, ya que tu cuerpo la genera cuando percibe oscuridad para indicar que ha llegado la hora de dormir.

4. Leche

Tomar leche antes de ir a dormir es un clásico, y sí, tiene efectos positivos comprobados. Esta bebida contiene calcio, vitamina B12 y también triptófano, por lo que te ayudará a regular los ciclos de sueño nocturno. En la lista de alimentos naturales para dormir mejor, es probablemente el más consumido cuando nos despertamos en medio de la noche. ¡Así que no te desveles! Sírvete un vaso de leche templada y vuelve a relajarte entre las sábanas.

5. Cerezas

Las cerezas también están entre las frutas que te ayudarán a dormir, en este caso por su riqueza en melatonina. Como ya te hemos explicado, esta hormona es una de las que interviene en la gestión de los ciclos de sueño del cuerpo. Para sacarle partido a este popular fruto rojo, puedes comértelo al natural o preparar una bebida relajante con otros ingredientes saludables.

Ahora ya sabes que los alimentos naturales para dormir mejor pueden ser un apoyo excelente antes de visitar la cama, y que no es difícil mejorar tu rutina. Si adaptas tu dieta y añades varios hábitos saludables a tu día a día, tus niveles de vitalidad estarán al máximo. ¡Que la falta de sueño no se interponga en tu camino! Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra una gran variedad de consejos sobre buenos hábitos y alimentación saludable.