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Fortalece tu organismo con alimentos para controlar la tensión

La hipertensión es una afección que se produce por el exceso de fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de tus arterias. Este problema suele afectar más a las personas mayores, porque los vasos sanguíneos pierden flexibilidad con la edad. Sin embargo, aspectos como el estrés, un descanso inadecuado o hábitos de vida poco saludables pueden agravarlo, y provocar una aparición más temprana. Para mantener tu vitalidad al máximo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares puedes optar por diversas soluciones, como hacer ejercicio, mejorar tu dieta con alimentos para controlar la tensión y revisarla con frecuencia.

Como tener la tensión alta no suele provocar molestias o síntomas, lo más conveniente es tomarla a menudo y visitar a un experto. Si existe algún desajuste puntual, no hay por qué preocuparse, pero si los niveles son elevados constantemente, es recomendable tomar medidas. Un profesional sanitario te proporcionará los consejos adecuados para tu caso, evitando así que empeore y que desemboque en algún tipo de complicación.

¿Cómo puedes bajar tu tensión?

La buena noticia es que, por lo general, puedes poner mucho de tu parte para que tu tensión no se descontrole. Además del apoyo médico, decisiones como alejarse de la cafeína, el alcohol y el tabaco, reducir el sobrepeso o manejar el estrés en la medida de lo posible son efectivas. Y por supuesto, invertir en hábitos saludables también te dará excelentes resultados.

Entre ellos, la alimentación tiene incidencia directa en tu tensión arterial. El primer paso para las personas con hipertensión es rebajar el consumo de sal, ya que el exceso de sodio es una bomba de relojería. Mantener una dieta rica en frutas y verduras será de gran ayuda, pero si no sabes por dónde empezar, sigue leyendo. A continuación, encontrarás una lista de alimentos para controlar la tensión, que deberían empezar a ser habituales en tu lista de la compra. ¡Toma nota!

Y si quieres construir una dieta equilibrada y baja en sodio, consulta nuestra guía para aprender a leer la información nutricional de las etiquetas de los alimentos. Gracias a esta infografía, sabrás por cuáles debes decantarte, y tomarás decisiones de forma más justificada y mucho más rápido. Recuerda que tu vitalidad se nutre de lo que comes:

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6 alimentos para controlar la tensión arterial

  1. Kiwi

Fortalece tu organismo con alimentos para controlar la tensión

El kiwi es una fruta con multitud de beneficios, y uno de ellos es que puede ayudar a prevenir la hipertensión debido a la acción del potasio. Este mineral contrarresta en parte al sodio y facilita la disminución de la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, favoreciendo así la regulación de la presión arterial. Los kiwis Zespri™ están considerados una fuente destacada de potasio, y también te aportarán otros nutrientes como vitamina C, fibra, ácido fólico y antioxidantes.

  1. Plátano

El plátano es otra de las frutas famosas por su cantidad de potasio. Como sucede con el kiwi, este mineral intervendrá activamente en tu organismo para eliminar el sodio. Esto promoverá el equilibrio de líquidos y también la regulación de la tensión.

  1. Ajo

Fortalece tu organismo con alimentos para controlar la tensión

El ajo es un alimento con un sinfín de propiedades, muy presente en los platos de la dieta mediterránea por su sabor y su versatilidad. Entre sus bondades está el efecto vasodilatador de los capilares y arterías, que colabora en una correcta circulación sanguínea.

  1. Apio

El apio es una verdura “poco protagonista”, pero posee numerosos efectos positivos para el organismo y actúa en la prevención de diversas enfermedades. Además de proporcionar potasio, es diurético, y su aportación de antioxidantes mejora la circulación y disminuye la tensión arterial.

  1. Alcachofa

Fortalece tu organismo con alimentos para controlar la tensión

Las alcachofas se caracterizan por su alta concentración de potasio, lo que las convierte en alimentos ideales para controlar la tensión. También se incluyen en la lista de diuréticos, así que intervienen en la eliminación de líquidos y el control de la presión arterial.

  1. Agua de coco

El agua de coco es otro remedio natural para combatir la hipertensión. Contiene calcio, magnesio y potasio, y es baja en calorías. Además de obtenerla directamente del coco, no es difícil encontrarla envasada en cualquier supermercado. Entre sus cualidades está la capacidad de facilitar la eliminación de toxinas y la acción diurética y reguladora de la presión.

 

La hipertensión es un problema que puede tener consecuencias graves si no se frena a tiempo, pero los alimentos para controlar la tensión pueden ser la solución que estabas buscando. Como has podido comprobar, los ejemplos son fáciles de localizar y de incluir en tus platos, así que no dudes más y ponte en marcha. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá! Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar más propuestas para mejorar tu dieta y recursos para promover hábitos saludables.

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