Espacio vitalidad

Nutre tu cuerpo con alimentos energéticos y explora tu vitalidad

Los alimentos energéticos son aquellos que proporcionan energía a tu organismo para mantener sus funciones básicas y poder realizar las actividades diarias. Para tener siempre las pilas cargadas es fundamental que cuides tu alimentación, y que combines una dieta variada y saludable con otro tipo de hábitos. Practica ejercicio regularmente e invierte en una buena higiene del sueño si quieres sacar el máximo partido a tu vitalidad

Conocer los nutrientes que debes incluir en tus menús diarios te ayudará a estar en plena forma. Si sabes por qué es mejor un kiwi que un bollo para desayunar, o por qué debes elegir frutos secos tostados en vez de conservados con azúcar o sal, estarás en el buen camino. Y como las recomendaciones no funcionan igual para todos, el mejor consejo que podemos darte es que consultes a un especialista en nutrición. Es la persona que te guiará con detalle y que podrá diseñar el plan alimenticio que mejor se ajuste a ti.

Para empezar a construir una dieta equilibrada, consulta nuestra guía para aprender a leer la información nutricional de las etiquetas de los alimentos. Gracias a esta infografía, sabrás por cuáles deberías decantarte, y tomarás decisiones de forma más justificada y mucho más rápido. ¡Recuerda que tu vitalidad se nutre de lo que comes!

Banner infografía lectura información nutricional en etiquetas

No olvides que tu actitud y tu motivación también son esenciales para ganar energía y aprovecharla. Ser una persona positiva y con paciencia tiene premio, y es que cuanto mejores sean tus hábitos, más fuerza tendrás y mayor será tu rendimiento. ¿Quieres saber cuáles son las claves? Sigue leyendo y toma nota de nuestros consejos, porque estás a un paso de ser una persona más vital.

 ¿Cómo puedes ganar energía?

  • Desayuna sin azúcar: El consumo de este edulcorante es uno de los motivos principales por los que puedes sentir cansancio. Sustituye la sacarosa por alternativas más saludables y estrena tu jornada de forma más activa y con mejor pie.  
  • Realiza ejercicio periódicamente: El ciclo del ejercicio estimulará tu vitalidad. Cuanto más hagas, más energía tendrás, aunque una parte la dediques a la actividad física. Tu cuerpo ganará en resistencia y cada vez funcionará mejor. 

Nutre tu cuerpo con alimentos energéticos y explora tu vitalidad

  • Haz que tu descanso sea reparador: Tan importante es invertir tu energía como parar a tiempo para recargar las pilas. Dormir las horas necesarias y de la forma adecuada es la mejor garantía para estar preparado ante cualquier desafío. 
  • Aleja el estrés de tu vida: Quédate con la energía positiva y aleja la “mala”, que puede desestabilizarte. Domina tu ansiedad realizando ejercicios de respiración para controlar tu estado emocional. 

Como ya te hemos explicado, la alimentación es una fuente de energía fiable y muy eficaz. Y lo mejor es que no necesitas de cambios drásticos, ya que un par de ajustes en tu recetario bastan para hacer brillar tu organismo. ¿Estás listo? Añade estos alimentos energéticos a tus platos y prepárate para comerte el mundo.

5 alimentos energéticos para nutrir tu vitalidad

  1. Kiwi

Nutre tu cuerpo con alimentos energéticos y explora tu vitalidad

Con una sola pieza de kiwi Zespri™ mantendrás los niveles de vitamina C que requiere tu organismo. Esta vitamina nos ayuda a reducir el estrés, ya que controla el nivel de cortisol en sangre y facilita la producción de serotonina. Además, es conocida por su efecto antioxidante, y junto al ácido fólico contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. El kiwi también es fuente de potasio, que contribuye a la función normal de tus músculos. Su contenido en fibra facilita tu digestión y regula tu ritmo intestinal.

  1. Frutos secos

Son otro ejemplo excelente de alimento energético, porque con la energía que te aportan ayudan a mejorar el rendimiento físico y mental. Presentan un alto contenido en proteínas, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. El consumo de una porción moderada, en su estado natural (¡cuidado con el azúcar y la sal!), promueve la segregación de las sustancias químicas que favorecen el bienestar.

  1. Chocolate negro

Además de ser una delicia, el consumo de chocolate conlleva una serie de beneficios para tu organismo, entre los que destaca su contenido calórico, que aporta energía para realizar cualquier tipo de tarea. Ayuda al cerebro a producir endorfinas, lo que genera bienestar y aumenta la sensación de saciedad. Eso sí, como en el caso de los frutos secos, debes comerlo cuanto menos procesado mejor. Para quedarte con sus ventajas y alejar las preocupaciones, es aconsejable consumirlo con un porcentaje de cacao entre el 70-90%, para que el chocolate sea más puro.

  1. Huevo

Nutre tu cuerpo con alimentos energéticos y explora tu vitalidad

Es un alimento energético muy completo y con muchas propiedades. Se recomienda incluirlo en la primera comida del día porque proporciona energía al cuerpo para que trabaje sin problema durante toda la jornada. Esto se debe a su significativo aporte de proteínas de alta calidad que, entre otras cosas, ayuda a ganar masa muscular y fuerza física. Cabe destacar su alto contenido en carbohidratos y grasas esenciales, las cuales participan en los procesos que transforman los alimentos en energía. 

  1. Aguacate

Otra fruta para la lista, de nuevo tan energética como saludable. Aporta grasas vegetales y vitaminas. Comer suficiente aguacate te proporcionará grandes cantidades de energía y te saciará a la vez. Su alto contenido calórico es debido a la cantidad de grasas saludables que contiene, las mismas que se pueden convertir en tu fuente de vitalidad.

 

Si mientras leías empezaste a preparar tu lista de la compra, ya puedes incluir los alimentos energéticos que más te gusten. Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar recetas que te permitirán disfrutarlos de forma deliciosa y saludable. Y no te quedes esperando, combina tu alimentación con un buen descanso y actividad física regular… ¡Y nadie podrá pararte!

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