CÓMO TENER MÁS ENERGÍA Y VITALIDAD: EL EQUILIBRIO CUERPO-MENTE

Cada vez más personas se sienten cansadas, aunque estén sanas, y esto puede atribuirse al estilo de vida apresurado y estresante de nuestro modelo de sociedad. La filosofía de equilibrio cuerpo-mente puede ayudarte a sentirte lleno de vitalidad y energía cuidando tu cuerpo, tu alimentación y tu bienestar mental y emocional, para que tus pilas no se agoten tan deprisa. Repasamos cómo tener más energía en tu día a día mediante acciones y hábitos que beneficiarán tu vitalidad.

¿POR QUÉ TE SIENTES SIN ENERGÍA?

Si te sientes cansado habitualmente sin importar lo que hagas, lo primero que debes hacer es consultar a tu médico. Algunos trastornos hormonales pueden causar cansancio permanente y es necesario ponerles solución.

Sin embargo, el funcionamiento normal del cuerpo se basa en gastar la energía que obtienes de la alimentación para funcionar, y también para reparar el desgaste durante el sueño. 

CAUSAS:

• No obtienes los nutrientes suficientes.
• Gastas los nutrientes demasiado rápido.
• No descansas lo suficiente.

EL EQUILIBRIO CUERPO-MENTE: TÁNDEM ENERGÉTICO

Gastas energía todo el tiempo, tanto con la actividad física como con la actividad mental. De hecho, aunque el cerebro es proporcionalmente una parte muy pequeña del cuerpo, suele utilizar en torno al 20 % de la energía disponible. Por eso, es necesario prestar atención tanto a tu cuerpo como a tu mente, porque ambos pueden ser los responsables del desequilibrio en el reparto del gasto energético.

Sabes que al realizar actividad física quemas muchas calorías, pero la actividad mental también tiene su parte. Aparte de la percepción y la atención hacia el mundo exterior, el cerebro mantiene una actividad constante centrada en el mundo interior que todos tenemos: pensar, imaginar, hipotetizar, reflexionar… 

Además, los desequilibrios de origen psicológico como la ansiedad y el estrés producen un gasto secundario de energía que no se dedica a nada productivo, porque hacen que a nivel físico tu cuerpo fabrique hormonas y use reservas para afrontar situaciones de peligro imaginarias o subjetivas, que luego no se traducen en ningún beneficio.

¿CÓMO TENER MÁS ENERGíA?

ENERGÍA PARA EL CUERPO

• Respeta y cuida tu reloj interno: levantarse y acostarse a la misma hora todos los días (sí, también el fin de semana) hace que el cuerpo regule su ritmo interno adaptándose automáticamente.
• Mantén bien alimentadas tus reservas de nutrientes que evitan el cansancio: vitamina C y hierro.
• Planifica un desayuno energético, equilibrado, sabroso y saludable para cada día.
• Consume alimentos superenergéticos que potencien tu vitalidad interna y te ayuden a combatir el cansancio en periodos críticos.
• Vigila cómo colocas tu cuerpo: las malas posturas producen fatiga muscular, que acabará pasándote factura.

ENERGÍA PARA LA MENTE

• Duerme las horas necesarias (7-8) e ilumina la estancia al levantarte: la luz le dice a tu organismo que reduzca los niveles de melatonina, responsable de la somnolencia.
• Come alimentos que te aporten las suficientes vitaminas del grupo B; son la batería de tu cerebro. Descubre qué tomar para tener energía todo el día en este post.
• Haz ejercicio por la mañana, para que la activación se contagie a tu mente: estarás más despierto, motivado y atento.
• Echa una siesta corta. Dormir unos 20-40 minutos a mitad de la jornada ayuda a que tu mente desconecte y coja carrerilla para el resto del día.
• Disfruta de un momento de placer, ya sea escuchando una canción que te encanta, practicando sexo o riéndote a carcajadas. Tu sistema nervioso se inundará de energía gracias a las endorfinas, que activan todo el organismo y te hacen sentir menos cansado.
• Socializa despreocupadamente un rato. Aunque sea solo por charlar, tu mente se activa, ya que las relaciones sociales son básicas para tu vitalidad.
• Reduce la ansiedad y el estrés practicando una actitud positiva. Evita los pensamientos negativos y repetitivos. Trabaja en tu interior para sentirte bien.

TENER MÁS ENERGÍA TE HARÁ SER MÁS VITAL

Sentirse cansado suele traducirse en adoptar un estilo de vida “reactivo”, y no “proactivo”. No tienes energía para las cosas que te gustaría hacer, así que acabas centrándote en cumplir con las que debes hacer, y así van pasando los días. Esta rueda vacía perjudica mucho a tu vitalidad, la ahoga. ¡Súmate al equilibrio cuerpo-mente y verás cómo tienes energía para todo el día, y más!