¿Cuáles son los beneficios de saltar a la comba?

Saltar a la comba o saltar a la cuerda es un ejercicio que casi todos hemos practicado en alguna ocasión. Hoy en día, sigue siendo una actividad tradicional muy popular en los colegios, con el patio como escenario y las canciones como banda sonora habitual. Pero su faceta más infantil no es la única que la hace conocida en todos los rincones del planeta. Su asociación con el deporte la convierte en un complemento muy interesante para aquellos entrenamientos que pueden impulsar notablemente tu vitalidad.

Aunque puede parecer un reto sencillo, saltar a la comba es un desafío físico y mental. Si te enfrentas a él y le dedicas un tiempo, verás que tu cuerpo mejora en facetas como la velocidad o la fuerza, lo que te permitirá reforzar tu musculatura y tu salud cardiovascular. ¡Tus músculos, tu corazón y tus pulmones te agradecerán que les aportes un extra de resistencia! Pero tu cerebro no se quedará atrás, ya que trabajará la coordinación, la concentración y el sentido del ritmo.

Como puedes comprobar, moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas, ya que, entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Si quieres disfrutar de los beneficios de saltar a la comba… ¡Ha llegado tu momento! Vístete con ropa cómoda y recuerda, tan esencial como la cuerda es un calzado adecuado. Así evitarás lesiones y mantendrás tus articulaciones protegidas de esos “rebotes” contra el suelo. ¿A qué estás esperando? ¡Toma nota de nuestros consejos y empieza a brincar!

Beneficios principales de saltar a la comba

• Los músculos de los brazos y de las piernas se desarrollan y fortalecen. Muchos atletas y deportistas profesionales saltan a la comba como calentamiento o complemento a sus entrenamientos porque así ejercitan el tren superior y el inferior. 
• Mejorarás en otras disciplinas. Al ser tan completas, las rutinas de salto mejorarán tu resistencia optimizando el rendimiento cardiovascular y la capacidad aeróbica.
• Uno de los beneficios más conocidos de saltar a la comba es la facilidad de quemar calorías. ¿Sabías que 10 minutos de saltos equivalen a 30 minutos corriendo?
• Previene lesiones. Un ejercicio bien hecho fortalecerá tus músculos, tendones y fibras, evitando lesiones y dolores incómodos. Eso sí, insistimos: ¡procura usar un calzado adecuado para que los impactos contra el suelo no castiguen tus articulaciones!
• Mejora las habilidades de tu cerebro. Cuando saltas a la comba, ambos hemisferios del cerebro se desarrollan, lo que permite mejorar la memoria y producir endorfinas para ganarle la batalla al estrés. ¿Será este el ratito de desconexión que necesitabas?

• No debes tener conocimientos previos para realizar este ejercicio. Cualquier persona dispuesta a coger una cuerda podrá enfrentarse a esta actividad. Es fácil y eficaz, pero como todo, necesita cierto tiempo de aclimatación y paciencia para ir mejorando. El primer día, tómatelo con calma.
• En comparación con otros deportes, saltar a la comba es una actividad física muy flexible. Adquirir una cuerda resulta realmente sencillo, y además puedes practicar cuando quieras y sin necesidad de moverte de casa.
• Es una actividad divertida que te permite combinar una gran variedad de saltos.

Saltar a la comba es sencillo, pero también es fácil aumentar su grado de dificultad y de interés a medida que vayas cogiendo práctica. Como acabamos de mencionar, existe una enorme variedad de saltos que harán que la monotonía y el aburrimiento se queden a un lado. Empieza probando las rutinas más básicas, y si te enganchas, serás tú quien ponga los límites. ¡A saltar!

10 tipos de modalidades para saltar a la comba

1. Saltos simples

Salta en el mismo sitio, con las dos piernas juntas y de manera regular. Para aumentar la intensidad, puedes acelerar la velocidad de la cuerda.

2. Con una pierna

Salta a la pata coja y luego cambia de pie. La pierna puede estar muy levantada o solo un poco.

3. En carrera

Salta de manera tradicional, pero cambiando de pie en cada salto, como si corrieras sin moverte de tu sitio.

4. Doble salto

Acelera la velocidad de la cuerda y pásala por debajo de los pies dos veces por salto. Para conseguirlo, tienes que brincar un poco más alto.

5. Con las piernas cruzadas

Cruza y descruza las piernas cada vez que saltes.

6. Saltos de tijera

Abre las piernas a los lados y luego ciérralas cada vez que saltes.

7. Saltar dando pasos

¡No lo confundas con saltar en carrera! Desde tu posición inicial, realiza un salto hacia adelante al arrancar, y el siguiente debe ser de la misma distancia, pero hacia atrás. Ve intercalando para mantenerte siempre en el mismo lugar y no perder el equilibrio.

8. Saltos cruzados

Salta cruzando los brazos antes de pasar la cuerda por debajo de los pies y descrúzalos cuando lleguen a nivel de la cabeza. Difícil, ¿verdad? Empieza lentamente, y si hace falta práctica los movimientos de brazos sin saltar. Concéntrate para coordinarlos y aumenta la velocidad cuando los domines.

9. Golpes de talón

Rota el pie para echar los talones hacia delante alternando en cada salto.

10. Rutinas combinadas

En tus primeros entrenamientos, decántate por las modalidades más sencillas, pero a medida que avances, pues elegir otras fijas y más complicadas e incluso combinarlas. Las posibilidades son infinitas. Ponte algo de música que invite a moverse y diseña tu propia rutina.

Después de conocer los múltiples beneficios de saltar a la comba, estás a un salto de ponerte en marcha. Empieza a trabajar todo tu cuerpo en cualquier lugar del mundo, que ahora el tiempo no es una excusa. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra más ejercicios para aprovechar tu energía y disfrutar de tu vitalidad.