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QUIERES MEJORAR EL SUEÑO: ¿CÓMO HACERLO?

El insomnio es la falta de sueño y la dificultad para conciliarlo en el momento en que corresponde dormir. ¡En este post encontrarás unos cuántos consejos para mejorar el sueño!

Algunos medicamentos, las alteraciones hormonales, el estrés o las preocupaciones diarias pueden ser algunas de las causas que dificultan alcanzar un sueño profundo y de calidad.

Por el contrario, los buenos hábitos, con horarios bien estructurados, la práctica de ejercicio o una alimentación saludable son factores relevantes que te ayudarán a dormir plácidamente.

Para mejorar la calidad del sueño, no es suficiente con dormir las horas necesarias, sino que hay que dormir bien para que el sueño sea realmente reparador y puedas levantarte con energía y vitalidad.

Te proponemos estos consejos para conseguirlo:

1. AFRONTA EL PROBLEMA DE RAÍZ

Detectar los motivos que pueden alterar tu sueño es el primer paso para empezar a mejorar su calidad. Identifícalos y, si está en tu mano, afronta con éxito cualquier problema cotidiano, tal y como recomienda nuestro experto Tomás Navarro.

2. REALIZA EJERCICIO FÍSICO

La actividad física que realizas durante el día te hará mejorar el sueño profundo y favorecerá tu descanso durante la noche. Si practicas ejercicio, tu cuerpo estará más cansado y liberará endorfinas, hormonas que aportan a tu organismo una sensación de bienestar, un aspecto que te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

Puedes planificar los horarios del día para hacer ejercicio a tu ritmo de vida, pero es recomendable que lo practiques unas cuantas horas antes de irte a dormir, ya que una actividad física intensa estimula tu sistema nervioso y hasta que no lo relajes, te será más difícil conciliar el sueño.

3.  EVITA USAR EL TELÉFONO MÓVIL ANTES DE DORMIR

Si quieres mejorar el sueño, apaga el móvil, ordenador o tableta dos horas antes de irte a la cama. La luz que desprenden este tipo de dispositivos disminuye la secreción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal,que tiene como función principal la regulación del ciclo sueño.

Esta glándula se estimula con la oscuridad, por lo que genera melatonina. Su producción te ayuda a dormir, pero si percibe más luz, decrece su elaboración, favoreciendo que te despiertes progresivamente o que resulte más difícil dormirte.

 4. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

La  alimentación está completamente ligada a cómo descansa tu cuerpo y es un factor clave para la mejora del sueño.  Por eso, es recomendable incorporar a tu dieta alimentos que te ayuden a generar melatonina y un neurotransmisor como la serotonina, sustancias relacionadas con el ciclo del sueño. Su producción aumenta gracias a un aminoácido llamado triptófano, el cual lo podemos encontrar en alimentos como lácteos, huevos, legumbres, frutos secos, algunos carbohidratos como la avena, arroz, patatas  y  verduras.

Intenta aplicar estos cambios en tu dieta:

  • Reduce o elimina completamente excitantes como la cafeína o la teína.
  • Cena de forma ligera al menos una hora antes de acostarte.
  • Come platos sencillos, evitando los guisos, las comidas con picante, grasas y frituras, que pueden tener una digestión más complicada.

5. ESTABLECE UNA RUTINA DIARIA

Sigue un horario regular durante todo el día para que el cuerpo se adapte y, cuando llegue la noche entienda la importancia del sueño. Procura irte a dormir siempre a la misma hora. Aunque sientas que no tienes sueño, haz un esfuerzo. Recuerda: ¡querer es poder!

Tu cuerpo debe interpretar adecuadamente las señales para comenzar los procesos previos al sueño, lo que acabará repercutiendo en la mejoría de su calidad del sueño. ¡Al finalizar el día empieza a relajarte para que el sueño sobrevenga en el momento deseado!

Después de haber descansado durante la noche, puedes despertarte de mejor buen humor con este  sencillo truco para levantarte bien.

6. SABOREA TU INFUSIÓN RELAJANTE FAVORITA

Una de las cosas que te ayudará a potenciar el sueño profundo es tomar una infusión relajante como: pasiflora, tila, valeriana o melisa. Este tipo de hierbas contienen propiedades que contribuyen a equilibrar el sistema nervioso en momentos deinsomnio y pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

Esta es una buena solución para relajarte si las tomas al menos 30 minutos antes de dormir. Pero recuerda que solo son para consumo puntual: debes ir al origen del problema y no a intentar reducir sus síntomas.

7. DEDICA ALGUNOS MINUTOS A LA LECTURA

Si no concilias el sueño fácilmente, para distraerte y para que te empiece a venir el sueño dedica un tiempo a leer un libro o una revista. Concéntrate en el silencio y en sus páginas y ¡déjate llevar!

Sigue todos estos consejos, aunque al principio pueda costarte un poco adaptarte, y empezarás a notar que la calidad de tu sueño mejora. ¡Despertarte con actitud positiva y llena de vitalidad es muy importante para afrontar todos los retos diarios que te propongas.

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