Espacio vitalidad

AUTOCONOCIMIENTO: EJERCICIOS Y ACTIVIDADES QUE TE IMPULSARÁN SU CAMINO

En otro artículo de nuestro blog Espacio Vitalidad, “Conocerse a uno mismo: la base del crecimiento personal”, te hablamos del autoconocimiento y de sus potenciales beneficios para tu bienestar emocional y tu nivel de vitalidad. Ahora volvemos con este tema para animarte a conocerte mejor realizando alguno de estos ejercicios de autoconocimiento, tanto a nivel personal como emocional, para que puedas ahondar en tu interior, en tus deseos y fortalezas, que te impulsarán a lograr tus metas vitales.

ZES - CTA Text - Ebook vida zen

1. IDENTIFICA TUS EMOCIONES

¿Eres capaz de reconocer tus sentimientos en el momento en que los experimentas? ¿Regulas tu respuesta emocional o simplemente reaccionas?

Ser consciente de las emociones que sientes puede proporcionarte una información impagable sobre ti mismo. También te permite actuar sobre situaciones que te producen emociones desagradables sin ser arrastrado por ellas.

CONSEJOS PARA IDENTIFICARLAS:

  • Nombra la emoción. Por ejemplo, ¿es realmente miedo o sencillamente nerviosismo?
  • Acéptala. Las emociones no mienten. Pregúntate de dónde surge sin cuestionarla o negarla. Asume que, como todos, tú también tienes vulnerabilidades.
  • Escribe un diario emocional: Busca 10 minutos para ti, siéntate y sincérate. ¿Cómo te has sentido hoy? ¿Por qué crees que te has sentido así? Si has tenido emociones negativas, ¿qué puedes hacer en el futuro para intentar afrontarlas mejor?

2. ¿CÓMO PIENSAS?

¿Cuál es tu manera de procesar la información que recibes? ¿Cuál es tu punto de vista respecto al mundo que te rodea? Ante un cambio, ¿ves un problema o una oportunidad? ¿Se te ocurren maneras diferentes de afrontarlo? ¿Prefieres no verte involucrado? ¿Te centras en analizar posibles soluciones? ¿Piensas en cómo afecta a las personas implicadas?

Muchos de tus pensamientos son automáticos y, además, entran y salen de tu mente sin que llegues a ser consciente de ellos. Un ejercicio de autoconocimiento muy potente es precisamente descubrir qué pensamientos automáticos generas ante ciertas situaciones. Así es como puedes detectarlos: suelen ser repetitivos, cortos, de tono dramático y generalmente negativos, por lo que desencadenan una emoción negativa a su vez:

  • Arrepentimiento: “tendría que haber…”
  • Autoestima negativa: “soy lo peor”
  • Desesperanza: “siempre igual”
  • Falta de autoconfianza: “no puedo con esto”
  • Autoinculpación: “debería ser menos/más…”
  • Pesimismo: “acabará mal como siempre”
  • etc. 

¿Tú sabes cuáles son los tuyos? Toma conciencia de la emoción y busca si hay detrás un pensamiento de este tipo.

3. TOMA CONCIENCIA DE TU PENSAMIENTO:

  • Escríbelo en letras grandes.
  • Identifica el sentimiento que ha generado, como en los ejemplos anteriores.
  • Analiza hasta qué grado es cierto: relativiza. Evita el pensamiento blanco-negro.
  • Busca pruebas en la realidad para rebatirlo. Anótalas al lado.
  • Mantente alerta en situaciones parecidas para evitar que sea un intruso en tu mente.

4. AUTOANALIZA TUS CONDUCTAS

¿Cómo tratas a tus amigos? ¿Y a los desconocidos? ¿Qué haces para demostrar amor? ¿Cómo afrontas una crítica? ¿Cómo demuestras que te sientes agradecido? ¿Qué haces cuando una situación te supera? ¿Cómo encajas una derrota? ¿Cuál es tu primera acción ante los cambios?

CONSEJOS PARA AUTOANALIZAR TU CONDUCTA:

  • Elige un momento importante o una experiencia de tu vida. 
  • Relata qué ocurrió como si se lo explicases a otra persona. Puede resultar más fácil si lo escribes.
  • Piensa cómo actuaste tú, lo que hiciste y por qué. Define tu conducta con (mínimo 3) adjetivos. 
  • Reflexiona sobre qué te impulsó a actuar de una manera u otra (tu motivación). 
  • Concéntrate en los sentimientos que te despierta actualmente tu actuación pasada. ¿Crees que tu comportamiento fue adecuado? 
  • En caso negativo, piensa y describe un comportamiento alternativo
  • ¿Qué crees que podría haber ocurrido si hubieses actuado de esta forma alternativa? ¿Te habría acercado más a tu objetivo?

5. EL EJERCICIO DE AUTOCONOCIMIENTO POR EXCELENCIA: TU ESCALA DE VALORES

Seguro que has vivido algún dilema vital que no sabías cómo solucionar. Te desvelamos el secreto: el dilema no existe si tienes claros tus valores.

CONSEJOS PARA IDENTIFICAR TUS VALORES:

  • Revisa tu escala de valores. ¿Son propios o heredados?
  • ¿Qué es importante para ti? Puntúalo y ordénalo por prioridad.
  • ¿En qué lugar estás tú, en tu escala de valores?

Uno de los hitos del autoconocimiento es tener claros tus valores vitales: lo que de verdad te identifica y qué tipo de persona quieres ser. 

Todas estas preguntas y ejercicios pueden ayudarte a conocer mejor tu forma de ser, pensar y actuar, tu personalidad, tu capacidad de gestión emocional y tus valores. ¡Que tu autoconocimiento y vitalidad te empujen tan lejos como quieras llegar!

ZES - CTA Post - Infografía checklist objetivos

Ver todo

Quizá te puede interesar…

Deja un comentario

No hay comentarios

Todavía no hay ningún comentario en esta entrada.