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¿Qué es la fase REM y cómo influye en tu descanso?

El sueño nocturno es una necesidad biológica de tu organismo que resulta esencial para garantizar que rindas “a tope” durante el día. Te puede parecer que, cuando descansas, tu cuerpo se desconecta por completo y entras en un periodo de letargo, en que se interrumpe cualquier actividad. Sin embargo, esta percepción no se ajusta del todo a la realidad, ya que, durante las horas de sueño, el cuerpo afronta toda una serie de procesos cerebrales para regenerarse, revitalizarse y restaurarse que ayudan a mejorar tu estado de ánimo, impulsan tu creatividad o regulan tus hormonas. En definitiva, ¡lo ponen en forma para para poder afrontar un nuevo día lleno de vitalidad!

Si no lo sabías, ahora ya puedes tomar nota, y es que la calidad de tu sueño está estrechamente vinculada con tu vitalidad. Sigue los consejos de nuestra experta Patricia Ramírez para poder sacar el máximo partido a tus horas de descanso.

¿Qué es la fase REM y cómo influye en tu descanso?

 

Las etapas del sueño: Fases NREM y fase REM

Los expertos recomiendan que dediques entre 7 y 9 horas a dormir, y durante este lapso el sueño pasa por cinco etapas de aproximadamente 90 minutos de duración que se van sucediendo a lo largo de la noche, en la que se llegan a encadenar entre cuatro y seis ciclos seguidos. Las cuatro primeras conforman la fase NREM, en la que se realiza una transición del sueño ligero a uno cada vez más profundo.

Las cuatro fases NREM

  • Etapa 1: Primera fase del sueño.

Dura aproximadamente unos 10 minutos y es la fase de adormecimiento. Es el periodo intermedio entre vigilia y sueño, en que todavía eres consciente de algunos estímulos externos.

  • Etapa 2: Sueño ligero

Al entrar en esta etapa te resulta más complicado despertarte. El ritmo cardíaco y la respiración disminuyen y se empieza a iniciar el tránsito hacia un sueño más profundo.

  • Etapa 3: Transición

Este ciclo es de muy corta duración, ya que suele durar entre dos o tres minutos, y es la etapa previa del sueño profundo.

  • Etapa 4: Sueño Delta

Al entrar en este ciclo cuesta mucho despertarse, la actividad cerebral y la respiración se ralentizan. En esta etapa permaneces aproximadamente unos 20 minutos.

La 5ª etapa del sueño: la fase REM

¿Qué es la fase REM y cómo influye en tu descanso?

Esta fase debe su nombre a las siglas en inglés Rapid Eye Movement, ya que durante el sueño REM tus ojos se mueven rápidamente. Tiene una duración aproximada de 10 minutos y, por lo general, ocurre unos 90 minutos después de haber iniciado los ciclos del sueño. Esta etapa se va repitiendo, al igual que las anteriores, de manera cíclica cada 90 minutos, y acaba significando aproximadamente el 25% del total de tus horas de sueño.

Se caracteriza por la gran actividad del cerebro, prácticamente igual que cuando estamos despiertos, ya que es cuando se ponen en marcha algunas de las funciones más importantes que tienen lugar durante los ciclos del sueño. En la fase REM se estimulan regiones del cerebro que inciden en los procesos de aprendizaje y de almacenamiento de recuerdos y también es muy importante su intervención en el equilibrio de tu estado de ánimo.

Por todo ello, si no puedes completar correctamente la fase de sueño REM, es muy posible que te cueste recordar lo que aprendiste antes de irte a dormir, ya que tu cerebro no habrá organizado correctamente la información durante la noche. En cambio, si has dormido de forma fluida y saludable, mejorarán aspectos como los ya mencionados y, quizá lo más importante, tus pilas estarán cargadas para sacar partido a tu vitalidad otra jornada más.

La etapa de los sueños

Durante la fase REM es cuando se producen la mayoría de los sueños, debido precisamente, a la intensa actividad cerebral. El cerebro envía señales a diferentes partes de tu cuerpo para activar algunas regiones, entre las que se encuentra la médula espinal, responsable de “ordenar” algunos movimientos. Esta parte del sistema nervioso provoca una incapacidad temporal sobre determinadas zonas, ya que, si bien los músculos que mueven los ojos y los implicados en la respiración siguen activos, los responsables de mover brazos o piernas se paralizan.

El motivo es muy sencillo, y es que se trata de un mecanismo de protección muy eficaz que demuestra la sabiduría del organismo. Con esta parálisis temporal y selectiva, evitas que mientras sueñas puedas reproducir algunos movimientos que podrían acarrearte importantes lesiones.

Cuidar tu descanso tiene recompensa

¿Qué es la fase REM y cómo influye en tu descanso?

Para poder garantizar el correcto desarrollo de los ciclos del sueño y que tu descanso sea reparador, es muy importante que tengas en cuenta diversos aspectos. Equilibrar tu ritmo circadiano o establecer hábitos para dormirte más rápido, como cenar de forma ligera, realizar ejercicio o acondicionar tu habitación, te ayudará a dormir en las mejores condiciones, lo que te permitirá despertarte “a tope” de vitalidad.

 

Ya conoces un poco más sobre el funcionamiento de los ciclos del sueño. ¿Curioso verdad? Una buena higiene del sueño es esencial para tu cuerpo, pero también para tu cerebro, ya que mientras descansas cumple con una serie de funciones que son básicas para que tu organismo siga al pie del cañón y a pleno rendimiento. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra algunos consejos para que puedas fomentar una buena higiene del sueño. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá!

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