Qué es el ritmo circadiano y cómo puede influir en tu vitalidad

Para mantener en forma tu vitalidad es muy importante tener en cuenta tu ritmo circadiano, ya que es el reloj biológico que regula y programa las funciones fisiológicas de tu organismo a lo largo del día. Tu ciclo diario responde principalmente a los períodos de luz y oscuridad, y estructura las horas de vigilia y sueño.

El ritmo circadiano está condicionado por tus hábitos de vida y marca los cambios físicos, emocionales y de comportamiento que sigues durante las 24 horas del día y que, instintivamente, actúan en beneficio de tu salud.

¿Cómo regula tu cerebro el ritmo circadiano?

Para saber cómo regula tu cerebro el ritmo circadiano resulta esencial entender el papel que juega la glándula pineal.

Esta glándula, del tamaño de una lenteja, está ubicada en el centro del cerebro y es la responsable de la producción de melatonina, una hormona que afecta a la modulación de los patrones del sueño. En respuesta a la luz, la glándula pineal suspende la producción de melatonina, mientras que sus niveles aumentan cuando oscurece, lo que provoca somnolencia.

La alteración del ritmo circadiano suele estar relacionada con malos hábitos, que generan un cierto desorden en tu organismo, y que suelen estar motivados por horarios en los que no se respetan los ciclos naturales de luz.

Un ritmo circadiano equilibrado es la mejor garantía para mantener en buena forma tu vitalidad. Y ese equilibrio se consigue fomentando una buena higiene del sueño.

¿Quieres mantener en perfecto equilibrio tu ritmo circadiano? Sigue estos 8 consejos

1. Establece una hora para irte a dormir

Mantener el orden en tus rutinas beneficia a tu ritmo circadiano. Acuéstate siempre a la misma hora independientemente de las circunstancias que te rodeen.

2. Duerme siempre de noche, no de día

La noche es el mejor momento para dormir. Intenta acostarte y levantarte pronto y evita dormir en momentos en los que haya luz. Si no puedes seguir los ciclos naturales de luz, duerme completamente a oscuras.

3. Busca la comodidad

La comodidad de tu habitación es muy importante. Duerme con la temperatura adecuada y evita ruidos y sonidos que puedan perjudicar tu descanso.

4. Mantén una alimentación saludable

Una alimentación saludable te ayudará a mantener un correcto ritmo circadiano. Consume alimentos que te aporten energía durante el desayuno para obtener la vitalidad que necesitas para afrontar el día. Y por la noche, cena alimentos ligeros que faciliten la digestión para que puedas conciliar mejor el sueño.

5. Toma infusiones relajantes

Si tienes tendencia a padecer estrés o te pones nervioso con facilidad, tomar infusiones relajantes puede ser una buena opción, ya que los estados emocionales negativos pueden alterar tus ciclos de sueño y estas podrían ayudarte a reducirlos.

Por otra parte, reduce el consumo de estimulantes como el café, los refrescos con cafeína, el alcohol o el tabaco, ya que este tipo de productos aumentan la posibilidad de padecer insomnio.

 6. Relájate

Dedica tiempo a escuchar música, leer, pasear… Realiza actividades que te permitan relajarte y que te ayuden a compensar situaciones de sobrecarga emocional o de estrés.

Busca algún momento del día para poner en práctica algunas técnicas de respiración, ya que de una buena respiración depende la correcta oxigenación de cada parte de tu cuerpo.

Práctica ejercicios de yoga y meditación destinados a conectar tu cuerpo, tu respiración y tu mente. La relajación que te aportan estas técnicas te ayudará a equilibrar tu ritmo circadiano.

7. Haz ejercicio a diario

Realizar actividad física siempre es una opción saludable que te ayudará a dormir mejor. No realices ejercicio justo antes de acostarte para evitar que la segregación de adrenalina dificulte que concilies el sueño.

8. Olvídate de las pantallas

En la cama, prescinde de las pantallas, ya que la luz que emiten este tipo de dispositivos suprime la producción de melatonina, con lo cual te resultará más difícil conciliar el sueño y tu ciclo circadiano se verá afectado.

Organizar tus horarios teniendo en cuenta los ciclos que marca la naturaleza es muy importante para el equilibrio de tu ritmo circadiano. Con estos consejos podrás ordenar tus hábitos y estructurarlos para mejorar tu vitalidad.

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