Espacio vitalidad

TRUCOS PARA DORMIR BIEN Y SENTIRTE MÁS VITAL

¿Sabías que sobre el 30 % de la población adulta española tiene dificultades para dormir, es decir, padecen lo que se conoce como “insomnio transitorio”?

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El otro tipo de insomnio, el crónico, se da cuando esos problemas duran seis meses o más, y este tipo de insomnio afecta entre el 10 % y el 15 % de la población. Nada más y nada menos que a unos cuatro millones de españoles.

Dormir es una de las bases para mejorar tu vitalidad y tu bienestar. Si duermes bien y las horas que necesitas,  mejoras cuerpo y mente. La mente es más creativa y flexible para buscar soluciones  a los retos que presentes  en el día a día con una mayor vitalidad.

TRUCOS PARA CONSEGUIR DORMIR BIEN

  1. Antes de dormir intenta pensar en cosas agradables.

Cuando estés en la cama intenta detectar diez cosas chulas que te hayan pasado durante el día. Céntrate en las pequeñas cosas: el desayuno, el paseo matutino, si encontraste sitio a la primera, el chiste del whatsApp, un trabajo bien hecho, una mirada furtiva cuando caminabas directo a casa, la comida, el postre, tu serie favorita, una canción que has escuchado de fondo, una llamada de un amigo, la carrera vespertina, un beso…

  1. Durante el día, realiza actividades y dale a tu cerebro motivos para ocuparse.

A más actividad intelectual, más sensación de cansancio y mejor sueño.

  1. Practica ejercicio físico durante el día e intenta que sea 6 horas antes de acostarte.
  2. Mantén la habitación con una temperatura alrededor de 18 ºC  y con una humedad aproximada de un 65 %.
  3. Apaga la luz. La oscuridad y permite que suba la melatonina.

La retina deja de enviar sus señales eléctricas y surge la liberación de la    melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Es cierto que cuando estás cansado te duermes en cualquier lugar, pero si quieres asegurar un buen sueño, antes de acostarte reduce la iluminación de tu casa.

  1. Toma una cena ligera.

Un plato con menos de 200 calorías, como la fruta, un kiwi, por ejemplo, es perfecto.

  1. Bosteza.

Si te provocas un bostezo, le estás dando el siguiente mensaje a tu cerebro: tengo algo de sueño, voy a cerrar los ojos, vuelvo a pegarme dos bostezos.

A continuación casi seguro que sobrevuela entre las meninges el siguiente mensaje: “He tenido un día duro y estoy realmente cansado. Me merezco un buen descanso”.

¡Que tengas dulces sueños y te levantes lleno de vitalidad!

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