Alimentos con estrógenos: ¿qué necesitas saber?

Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas que produce el organismo. Ellas son las responsables de procesos como la regulación del ciclo menstrual, así como de la definición y desarrollo de la sexualidad de la mujer.

Controlar la producción de estrógenos es decisivo, ya que, además de su incidencia en la reproducción, aportan otros beneficios y conforman una excelente protección ante determinadas enfermedades. Sin embargo, también debes saber que, si tu cuerpo los contiene en exceso, puede producirse el efecto contrario. Ese desequilibrio puede provocar alteraciones hormonales con consecuencias negativas para tu organismo. Mantener el nivel de estrógenos adecuado es la mejor garantía para sentirte bien y mantener tu índice de vitalidad en plena forma.

Su producción fluctúa y es irregular a lo largo de los distintos ciclos de tu vida. Estos cambios resultan normales en la mayoría de las personas, pero siempre es recomendable prestar atención para reforzar su presencia en periodos en los que puede disminuir su producción. En este sentido, la etapa de la menopausia es un buen ejemplo, ya que es un periodo en que es habitual que se reduzca la cantidad de estrógenos, lo que puede acabar provocando algunos cambios de humor, sequedad vaginal o ausencia de deseo sexual.

Para conocer si tu cuerpo tiene los niveles de estrógenos adecuados, te recomendamos que consultes con un especialista para determinar si es necesario que refuerces o disminuyas la producción de esta hormona.

4 funciones que los estrógenos desarrollan en tu organismo

1. Favorecen una piel más sana

Los estrógenos cumplen una importante función en la producción del colágeno y en los procesos de regeneración de la piel. Son los encargados de estimular la pigmentación de la dermis en zonas como la vulva, en mamas y los pezones y también inciden en el buen estado de las uñas y el pelo.

2. Mejoran funcionamiento del sistema cardiovascular

Tienen una participación activa en la “fabricación” del denominado colesterol bueno. La presencia de esta hormona previene la formación de residuos de grasas en las paredes de las arterias, por lo que, con la cantidad adecuada de estrógenos, reducirás el riesgo de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares. 

3. Refuerzan tus huesos

Evitan la pérdida de calcio y aseguran su correcta mineralización. Los estrógenos mantienen tus huesos fuertes y sanos y previenen la disminución de tu masa ósea.

4. Favorece la actividad cerebral:

Facilitan la llegada de flujo sanguíneo al cerebro y de la glucosa necesaria para el desarrollo de las neuronas y para la activación de ciertos neurotransmisores.

Existen diversos grupos de alimentos con estrógenos o que incentivan la producción de estrógenos. Así que, si los incorporas a tu dieta, estarás promoviendo que esta hormona pueda cumplir todas sus funciones. Toma nota de nuestras propuestas… ¡Y a cocinar!

Alimentos con estrógenos o que activan su producción

Alimentos con vitamina C

Los alimentos que aportan vitamina C acostumbran a favorecer la producción de estrógenos. Añade el kiwi a tu dieta, así como frutas cítricas, espinacas o brócoli para beneficiarte de todos sus nutrientes y ayudar a tu organismo a regular los niveles de esta hormona.

Alimentos ricos en vitamina B

Este es otro grupo de vitaminas que promueven la producción de estrógenos. El pollo o el pavo, los lácteos, pescados como el salmón o el arroz integral te aportarán la vitamina B que necesitas para mantenerte en un buen estado de salud.

Legumbres

Obligadas en cualquier dieta saludable, las legumbres como los guisantes o las habas contienen un tipo de fitoestrógeno que te ayudará a regular el nivel de estrógeno en tu cuerpo.

Soja

Es uno de los más recomendados entre los alimentos con estrógenos, debido a que contiene un tipo de fitoestrógeno que ayuda a mejorar la presencia de la hormona.

Semillas de lino

Al igual que la soja, las semillas de lino son ricas en fitoestrógenos, que aportan a tu organismo diversos beneficios, entre los que se encuentra el aumento de los estrógenos.

Ya conoces las funciones que cumplen los estrógenos en tu organismo y la importancia que supone contar con los niveles adecuados. Te hemos recomendado algunos grupos de alimentos con estrógenos o que te ayudarán a potenciar su presencia, pero recuerda que resulta fundamental que te pongas en manos de un médico. Si es necesario, los profesionales te ayudarán a equilibrar su producción, sobre todo en determinadas etapas de tu vida.

Además, si quieres descubrir cómo mantener una alimentación saludable de forma fácil y rápida, descargarte este e-book sobre cómo mimar tus defensas. Con él obtendrás una  serie de recomendaciones nutricionales de nuestra nutricionista y experta en vitalidad, Mireia Porta.

Recuerda que para que tu organismo funcione adecuadamente es fundamental seguir una dieta variada y equilibrada. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todo tipo de propuestas para mantener una vida saludable.