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CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL PARA MEJORAR TU VITALIDAD

FASE 1: FOLICULAR (DÍA 1-12)

A partir de esta fase, desde el primer día del período menstrual las principales hormonas en el ciclo son la progesterona y el estrógeno, que durante esta fase alcanzan sus niveles más bajos, que reduce la vitalidad. Los ciclos menstruales son complejos y algo impredecibles. En diferentes etapas, puedes sentirte hinchada, fatigada, irritable, con cambios de humor, dolores, cólicos, etc. Sin embargo, hay ciertos consejos que puedes incluir para mejorar tu bienestar.

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CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B12 Y HIERRO

¿Por qué? Porque la cantidad de sangre que perdemos durante la menstruación puede ponernos en riesgo de tener deficiencia de hierro, lo que contribuye a reducir la energía y aumentar la fatiga.

Las mejores fuentes de hierro que tu cuerpo absorbe fácilmente incluyen: carnes rojas, aves y pescado. Sin embargo, también hay otras fuentes como legumbres, verduras de hojas verdes, guisantes y frutos secos. Y la mejor manera de que se absorban es combinándolos con alimentos ricos en vitamina C, como kiwi, pimiento, tomate, naranja, fresas, perejil.

La vitamina B12 solo se encuentra en productos animales como los huevos, la leche, el queso, la carne, el pescado y las aves. Para los vegetarianos y veganos, la suplementación de vitamina B12 (en cianocobalamina) es esencial en su dieta.

CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

El magnesio puede ayudar a relajar los músculos uterinos y reducir los niveles de las hormonas involucradas en el dolor y la inflamación. Incluye alimentos como aguacate, cereales integrales (avena, trigo sarraceno), nueces y semillas, legumbres, verduras de hojas oscuras, plátano, frambuesas, e higos.

DAR UN PASEO, CAMINAR

Muchos estudios sugieren que la actividad física puede desempeñar un papel terapéutico para reducir los calambres.

FASE 2: OVULACIÓN (DÍA 14 – 17)

APROVECHA PARA ENTRENAR

Tus niveles de testosterona están muy altos, puedes aprovechar para entrenar.

FASE 3: LUTEA (DÍA 17 – 28)

Aumentan los antojos y de apetito por carbohidratos, sobre todo, por la disminución de dopamina y serotonina. Así trata de tener frutas picadas y puedes cubrirlas con chocolate negro derretido.

Aumenta el apetito porque aumenta nuestro metabolismo también. Así que podemos aumentar un poco nuestra ingesta calórica.

Puedes incluir ácidos grasos esenciales porque ayudan a reducir inflamación: nueces, aguacate, semillas de lino, semillas de chía.

En esta etapa, evita consumir alimentos altos en azúcares y grasas saturadas, como los ultraprocesados.

Reduce el consumo de sal en estos días, ya que normalmente ya hay una retención de líquido y para evitar a que aumente lo ideal sería cuidar el consumo de sal.

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