CONSEJOS MENOPAUSIA: 8 HÁBITOS PARA UNA VIDA VITAL

¿ES IMPORTANTE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE LA MENOPAUSIA?

Adquirir un estilo de vida saludable, te ayudará a mejorar tu vitalidad, pero también puede contribuir en tu salud.

Así pues, una buena alimentación puede ayudar a prevenir o aliviar ciertas condiciones que pueden desarrollarse durante y después de la menopausia.

Aquí puedes descubrir unos consejos que durante la menopausia mejorarán tu vitalidad.

1. Alimentos con vitamina C

Para poder mejorar la absorción del hierro es ideal combinar con alimentos como kiwi, fresa, naranja, pimiento, brócoli, hojas verdes oscuras, papaya, sandía, limón, perejil, tomate. Además, la vitamina C te ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

2. Obtén suficiente fibra

Aumenta el consumo de fibra con frutas como kiwi, alimentos integrales, avena, espelta, centeno, semillas, legumbres y verduras. La mayoría de las mujeres adultas deben consumir aproximadamente 21 gramos de fibra al día.

3. Aumenta el hierro

Come al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro por día. El hierro se encuentra en carnes rojas magras, pollo, pescado, huevos, vegetales de hojas verdes, avena, espelta, centeno, legumbres, frutos secos. No olvides introducir alimentos ricos en vitamina C para absorber mejor el hierro que ingieres durante el día. ¡El kiwi es uno de ellos!

4. Toma suficiente calcio

Los lácteos aportan calcio. Sin embargo, hay otros alimentos como el pescado (sardinas y salmón), el brócoli y las legumbres que te pueden aportar este mineral, también.

5. Benefíciate del ejercicio físico

Ten en cuenta que a partir de los 30 años de edad vamos perdiendo masa muscular, por lo que sería ideal que incorpores ejercicios como sentadillas, abdominales, junto con ejercicio cardiovascular, para evitar esa pérdida de músculo que a largo plazo hace que tu metabolismo sea más lento.

6. Duerme bien y reduce el estrés

Están directamente relacionados con una buena composición corporal y con no controlar nuestra ingesta de azúcares.

7. Reduce el consumo de cafeína, alcohol y comida picante

Pueden ayudar a desencadenar los síntomas de la menopausia.

8. Incluye la vitamina D en tu dieta

Es necesaria para poder absorber el calcio.  En épocas de invierno suele ser más deficiente en el cuerpo, por lo tanto la suplementación en este caso es muy importante.

De todas maneras, ten en cuenta que son cambios normales y naturales del ciclo de una mujer, deja de luchar contra ellos, y concéntrate en mantener hábitos saludables para que te ayuden a aumentar tu vitalidad diaria y a sentirte bien.