Rutinas de AMRAP que te harán ser más vital

El AMRAP es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se adapta a cualquier persona, sea cual sea su preparación y condición física. Esta modalidad es habitual en el CrossFit, y sus siglas significan “As Many Reps As Possible”, lo que se traduce como “hacer tantas repeticiones como sea posible”. Pese a que el objetivo es vaciarse en cada ejercicio, debes aprender a gestionar tus niveles de energía, ya que así lograrás mejorar tu rendimiento y aumentar tu vitalidad.

Aunque se trata de un reto exigente, la clave del AMRAP es el autoconocimiento. Si estás empezando, hazlo con calma para establecer dónde están tus límites, y a partir de ellos ve trabajando. Por lo general, tendrás que hacer varias rondas con varios ejercicios y con todas las repeticiones que puedas, así que tómatelo con calma. Una dosis extra de motivación te vendrá bien, ya que las repeticiones no son la única dificultad de estas rutinas.

Otro aspecto importante en los AMRAP es el tiempo. Antes de empezar, fijarás los minutos que dura tu rutina y los ejercicios que contiene, y después te lanzarás a hacer repeticiones y rondas con poco descanso entre ellas. Recuerda que no debes pasarte al principio, porque si te “fundes”, la parte final del entrenamiento no será tan productiva. Sabiendo que un ritmo regular y que puedas seguir marcará la diferencia, debes centrarte en buscar un equilibrio entre esfuerzo y energía y ser constante.

No olvides que moverte y hacer deporte tiene numerosas ventajas. Entre otras cuestiones, mejorará tu condición física, y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

4 beneficios del AMRAP

1. Ganarás resistencia cardiovascular y muscular

La combinación de ejercicios variados, que completarás sin parar, te permite trabajar tanto el cardio como la fuerza de una gran cantidad de grupos musculares.

2. Con poco tiempo de dedicación, progresarás rápido

Para reforzar distintos grupos musculares, lo normal es tener que dedicar mucho tiempo a entrenar. Sin embargo, la intensidad del AMRAP te ayudará a progresar más rápido con relativamente poco tiempo de dedicación. Eso sí, es esencial que no te dejes llevar y te mantengas constante semana a semana.

3. Trabajarás la fortaleza mental

Las rutinas de AMRAP pueden ponerte un poco al límite. Con estos ejercicios también entrenarás tu fortaleza mental, que es determinante para superar momentos en los que tengas la sensación de que ya no puedes más.

4. Reducirás grasa corporal

Al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, los entrenamientos AMRAP facilitan que se rebaje la grasa corporal. Al exigir tanto a tu organismo, acabas tirando de las reservas de grasa para generar energía.

Prueba las rutinas de AMRAP con estas propuestas

Ahora que ya conoces en qué consiste el AMRAP, puedes comprobar de primera mano cómo practicarlo y cómo resolver el desafío. Procura invertir unos días en calibrar tus fuerzas, y después ir mejorando paso a paso exigiéndote cada jornada un poco más. La sensación que tendrás al terminar la rutina será de plena satisfacción, ¡pero te garantizamos que te va a tocar sudar!

Rutina AMRAP 1

• Tiempo:  10 minutos
• Sentadillas: 10 repeticiones
• Saltar a la comba: 20 repeticiones
• Burpees: 10 repeticiones
• Flexiones de brazos: 10 repeticiones
• Y… vuelta a empezar

Rutina AMRAP 2

• Tiempo: 12 minutos
• Burpees: 10 repeticiones
• Lagartijas Cobra: 10 repeticiones
• Sentadillas: 20 repeticiones
• Abdominales: 30 repeticiones
• Y… vuelta a empezar

Si has decidido ponerte en forma, las rutinas de AMRAP son una opción excelente. Calibra tus posibilidades, avanza con calma, constancia y motivación y notarás cómo mejoran tu salud física y mental. ¡Tu vitalidad te lo agradecerá! Regístrate en Espacio Vitalidad para encontrar más propuestas para practicar ejercicio físico y todo tipo de recursos para fomentar hábitos saludables.