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QUÉ ES LA HIPERSOMNIA Y CÓMO COMBATIRLA PARA MEJORAR TU VITALIDAD

La hipersomnia es un trastorno que se caracteriza por tener un sueño excesivo constante e involuntario.

Si tienes dificultad para mantenerte despierto a lo largo del día y encuentras que tu vitalidad va disminuyendo, puede que tengas hipersomnia.

Algunos de los síntomas o complicaciones más comunes que se pueden asociar con la hipersomnia son la fatiga, el cansancio, la pérdida de concentración, algunos problemas de movimiento… Estas situaciones, además, pueden acabar repercutiendo en pérdida de atención y energía tanto en tu cuerpo como en tu mente.

Si quieres saber cuáles son las causas más habituales de la hipersomnia y cómo puedes combatirla para volver a sentirte con energía, ¡sigue leyendo!

Causas más comunes:

· Dolor prolongado o crónico

· Diabetes

· No dormir las horas aconsejables

· Problemas de insomnio prolongados

· Cambios de los niveles de sodio en la sangre

· Seguir algún tratamiento médico que incluya tranquilizantes o somníferos

· Trabajar muchas horas o en turnos de noche y fines de semana

ESTAS CAUSAS PUEDEN LLEGAR A REPERCUTIR EN DOS TIPOS DE HIPERSOMNIA:

  • Apnea del sueño. Provoca que la respiración se vea interrumpida durante el sueño. Puede durar unos segundos o minutos, lo que hace que tu sueño no sea reparador.
  • Narcolepsia. Hace que te quedes dormido involuntariamente durante el día y que tengas sueño en situaciones poco habituales.

¿CÓMO COMBATIR LA HIPERSOMNIA?

Para mantener tu nivel de vitalidad alto es importante que tengas un buen descanso. Y para ello debes mantenerte en un punto medio evitando tanto el insomnio como el exceso de sueño, o hipersomnia. Si sientes que puedes estar teniendo algunos de sus síntomas, cuida tu higiene del sueño. ¿Cómo puedes hacerlo?

MANTÉN HORARIOS Y RUTINAS REGULARES

Levántate cada día a la misma hora y márcate una rutina desde el desayuno hasta la hora de ir a dormir de nuevo. Mantén un horario regular a lo largo de todo el día.

BEBE AGUA

Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo mucha agua, ya que la deshidratación causa somnolencia, dolor de cabeza o fatiga muscular.

HAZ ALGO PARA TI MISMO

Uno de los tratamientos para combatir la hipersomnia es dedicarte tiempo a ti mismo. Haz algo que te guste como leer, escuchar música, jugar a cartas…

REALIZA EJERCICIO FÍSICO

Realizar algún ejercicio físico que no sea demasiado intenso, te ayudará a relajarte y a mantenerte vital. Te recomendamos hacerlo al mediodía o por la tarde.

REALIZA EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Además de ejercicio físico, también es importante que dediques una vez al día a relajarte y controlar tu respiración. Inhala y exhala lenta y profundamente durante un par de minutos.

EVITA DISCUSIONES Y PREOCUPACIONES

Antes de irte a dormir, despeja la mente y no entres en discusiones o pienses en las preocupaciones de tu día a día, ya que pueden afectarte negativamente en la calidad de tu sueño. Si no lo consigues, tu sueño no será reparador y te levantarás al día siguiente con esa sensación de cansancio que te hará dormirte entre horas.

MÁRCATE UN OBJETIVO

Tu meta es dormir las horas aconsejadas para estar activo y fresco durante todo el día. Si te propones ir a dormir a una hora concreta y cumplir tus horarios marcados, empezarás a notar cambios.

Si quieres descubrir más  sobre consejos que pueden ayudarte con el sueño, la alimentación o la práctica de actividades físicas que aportarán energía a tu cuerpo, sumérgete en Espacio Vitalidad  y encuentra multitud de propuestas para mantener y mejorar  tu vitalidad.

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