¡Estiliza los muslos con estos ejercicios!

Con la llegada de la primavera resulta algo más sencillo poner en práctica hábitos saludables. Nunca es mal momento para ponerse en marcha, pero el buen tiempo te resta excusas y te anima a reanudar la actividad física. Esto, a su vez, te recuerda que no te alejes de una dieta equilibrada, variada y saludable para mantener tus reservas de energía al máximo. Así que, si quieres alcanzar el verano con un cuerpo en forma y lleno de vitalidad, sigue leyendo. En nuestro blog encontrarás los mejores ejercicios, en este caso, ¡ideales para estilizar tus muslos!

Tonificar y perfilar el tamaño de las piernas no es fácil, y perder grasa en esta zona del cuerpo se convierte en una tarea compleja. Cuando adelgazamos, lo hacemos de forma general, lo que puede poner cuesta arriba el objetivo de enfocarlo en una zona concreta. Lo importante es que siempre tengas presente que debes ser constante. No te desanimes si los resultados no llegan en las primeras semanas y no dejes de insistir.

Recuerda que moverte y hacer deporte tiene numerosos beneficios, ya que, entre otros aspectos, mejorará tu condición física y también tendrá un impacto positivo en tu bienestar mental. Descárgate este ebook para iniciarte en la práctica de ejercicio y potenciar tu vitalidad:

Y si has pensado en dedicar tiempo y esfuerzo a estilizar tus muslos, hay tres aspectos a los que debes prestar atención. El primer paso es mantener una mentalidad fuerte y decidida, y el segundo, cuidar al detalle tu alimentación. Para el tercero también cuentas con nuestro apoyo, ya que te proponemos una serie de ejercicios para que elabores una rutina animada y efectiva. ¿A qué estás esperando? ¡Actívate, toma nota y repite tu plan 2 o 3 veces a la semana!

ÍNDICE DE CONTENIDOS

6 ejercicios para estilizar tus muslos

Ejercicio cardiovascular

Esta actividad no es exclusiva para estilizar muslos, ya que te servirá también para reforzar diversas áreas de tu salud física. Solo debes elegir cuál te gusta más y se ajusta mejor a tus cualidades.

Los ejercicios cardiovasculares son casi obligatorios para regular tu peso, ya que te permiten quemar grasa acumulada en cualquier zona del cuerpo.
Entre ellos se encuentran correr, patinar, caminar, saltar a la cuerda, nadar, montar en bicicleta… ¡No te faltarán alternativas!
Incorpora a tu rutina de entrenamiento 20 minutos de una de estas actividades y repítela 2 o 3 veces a la semana.

Elevación lateral de pierna

Existen diferentes variaciones de este ejercicio, pero te recomendamos una de las más sencillas. Haz una serie para empezar, y a medida que ganes fuerza, puedes ir aumentando el número y las repeticiones. No olvides que una serie consta de las repeticiones del lado derecho más las del izquierdo.

Túmbate de costado en el suelo.
Estira tu brazo izquierdo y apoya la cabeza sobre él. El derecho crúzalo por delante del pecho y apoya la palma de la mano en el suelo.
Para iniciar el ejercicio debes tener las dos piernas estiradas.
Mantén la pierna izquierda estirada en el suelo y, con el abdomen contraído, levanta la pierna derecha hasta conseguir un ángulo de 45º respecto al suelo.
Aguanta esta posición unos segundos y vuelve a bajar.
Realiza 10 repeticiones.
Después, cambia de lado y apoya la cabeza sobre el brazo derecho para hacer el mismo ejercicio, pero levantando la pierna izquierda.

Sentadillas

Un clásico tan completo que no puede faltar en tus entrenamientos. No te agobies y no quieras hacerlas muy deprisa, ya que cuanto mejor sea tu técnica, más efectivo será el ejercicio.

Colócate de pie con las piernas y los hombros en paralelo.
“Siéntate”. Debes bajar las caderas y, a la vez, flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta.
Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Recuerda que puedes aplicar algunos consejos para hacer las sentadillas bien. Estira tus brazos por delante del pecho si te ayuda a mantener el equilibrio, y, sobre todo, mantén tus rodillas alineadas con los pies. Si las inclinas hacia adentro, podrías hacerte daño.
Haz 3 series de 10 repeticiones.

Zancadas

Otro ejercicio sencillo en el que debes centrarte en la ejecución. Pese a que no es complicado, acercarte a la perfección tendrá su recompensa.

Para realizar este ejercicio debes colocarte de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera.
Efectúa una zancada, es decir, da un paso adelante con una pierna, manteniendo el torso lo más recto posible.
La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
La rodilla flexionada debe formar con la pierna un ángulo de 90 grados.
La otra pierna, que no se desplaza, debe quedar anclada con el pie en el suelo, pero debe descender ligeramente. No hace falta que toques el suelo con esta rodilla, pero te servirá como referencia para el movimiento.
Para terminar, vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
Realiza 3 series con 10 repeticiones cada una.
No olvides que a medida que cojas confianza, debes ir aumentando el número de series y de repeticiones. Por ejemplo, puedes probar con 4 series de 15.

Patada de burro

Quizá es uno de los ejercicios más exigentes, pero te ayudará a fortalecer y estilizar los muslos sin ninguna duda. Tómatelo con calma y busca algunas referencias de vídeo si lo necesitas, así podrás convertirte en todo un experto en la materia.

Sitúate boca abajo con manos y rodillas apoyadas en el suelo.
Abre tus manos a la altura de tus hombros.
Las rodillas deberán estar rectas justo debajo de tus caderas.
Mantén la rodilla derecha doblada a 90º y eleva la pierna hasta que alcance el nivel de la cadera.
Baja la rodilla casi al suelo, pero antes de tocarlo, repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla. Así es como tendrás que hacer las repeticiones.
Una vez que hayas completado 10 repeticiones con una pierna, cambia y repite los mismos movimientos con la otra.

Elevación de cadera

En este ejercicio no solo trabajarás las piernas, ya que también está centrado en el “core”. Esta área engloba la región abdominal y la parte baja de la espalda, y mantenerla en forma es esencial para conseguir un cuerpo fuerte y firme.

Túmbate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Debes levantar la cadera hacia arriba y mantener la espalda recta. Tus hombros y tus rodillas deben estar sobre la misma línea imaginaria.
Aguanta esta postura durante unos segundos y, después, regresa a la posición inicial.
Repite el movimiento 10 veces.

Para estilizar los muslos no debes complicarte demasiado, pero sí ser constante y prestar atención a los detalles. Dedica tiempo a estos ejercicios varias veces por semana y verás cómo, poco a poco, aparecen los progresos. Solo debes diseñar tu propia rutina de ejercicios y no tener miedo a ajustarla. Modifica series y repeticiones para adaptarla a tu forma física y a una exigencia que progresivamente debes ir aumentando. Regístrate en Espacio Vitalidad para obtener más consejos útiles para hacer ejercicio que te aportarán la vitalidad y la energía que necesitas.