Siéntete más vital haciendo estos 10 estiramientos de espalda

Los estiramientos para la espalda pueden resultarte muy útiles tanto para aliviar posibles molestias como para prevenir contracturas y dolores. ¡Descubre estos estiramientos de espalda que te ayudarán a mejorar tu vitalidad!

Son muchas las situaciones diarias que te pueden provocar dolor en la zona de la espalda. Unas molestias que, generalmente, vienen derivadas de simples contracturas. El exceso de trabajo, estar frente al ordenador muchas horas o incluso debido a las malas posturas al practicar deporte son las causas más habituales para sufrir dolores en las cervicales o en la columna.

Por todas estas razones es importante que te cuides. Lo mejor para aliviar el dolor de espalda y conseguir el máximo bienestar en esta zona del cuerpo es realizar regularmente estiramientos de espalda  fáciles y efectivos y te permitirán olvidarte de tirones, contracturas y molestias.

¡Sigue leyendo y descubre los 10 estiramientos de espalda que te ayudarán a sentirte mejor y más vital, estar motivado y reforzar tu vitalidad!

 

1. Estira el cuello

¡Empieza a calentar con este sencillo estiramiento de cuello! Inclina la cabeza para un lado y, con ayuda de la mano, ejerce fuerza para estirar el cuello. La otra mano puede permanecer en el hombro o suspendida a lo largo del cuerpo. Hazlo 30 segundos en cada lado.

 

2. Rodillas al pecho

Otra de las rutinas de entrenamiento que puedes poner en práctica es el de rodillas al pecho. Para llevar a cabo este estiramiento que te permite relajar toda la columna vertebral, debes tumbarte boca arriba, flexionar las piernas y llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho.

Ejerce presión con las piernas en el pecho durante 30 segundos.

¡Consejo! Puedes realizar giros hacia ambos lados para masajear toda la espalda.

 

3. Estiramiento lateral

Este estiramiento de espalda se realiza acostado boca arriba, con las piernas juntas. Flexiona las rodillas y gira hacia el lado derecho. Tu torso debe quedar apoyado en el suelo, al igual que tu cabeza y tus brazos.

Mantén la posición 30 segundos y haz lo mismo hacia el otro lado.

 

4. Estiramiento de cadera

En este ejercicio es muy importante que tengas bien colocada la cadera. Para ello, apoya las rodillas hasta los empeines en el suelo, dejando el torso bien recto. A continuación, lleva la rodilla derecha hacia adelante y apoya la planta del pie derecho.

Coloca las manos sobre la rodilla delantera y mueve el cuerpo hacia ella. Mantén la posición 20 segundos y repítelo con la otra pierna.

 

5. Elevación de pelvis

Túmbate boca arriba, apoya las plantas de los pies en el suelo y deja los brazos a los costados. Eleva suavemente la pelvis, ya que la idea es que formes un triángulo con el cuerpo.

Repítelo 5 veces y en cada repetición mantén la posición durante 10 segundos.

 

6. Estiramiento total

Es uno de los estiramientos más efectivos si padeces dolor de espalda. ya que la estirarás por completo. Consiste en ponerse de pie frente a una pared y apoyar ambas manos a la altura de las caderas.

Baja despacio la espalda mientras llevas los pies hacia atrás. El objetivo es que la espalda quede lo más paralela al suelo posible y que la cabeza cuelgue entre los hombros. Hazlo durante 30 segundos.

 

7. Postura del gato

Ponte en el suelo a cuatro patas y apoya los brazos a la distancia de los hombros y las piernas a la distancia de las caderas.

Activa el abdomen y mantén la posición neutra para no colapsar la zona lumbar. Arquea la espalda y vuelve a la posición neutra. Repite el proceso 10 veces.

 

8. Pirámide con la mano en el suelo

Con las piernas separadas, abre los brazos horizontalmente e inclina el cuerpo hacia adelante. Apoya una mano en el suelo en el centro y gira el cuerpo para un lado, manteniendo la otra mano estirada a lo alto. ¡Es muy fácil!

Repite el movimiento 10 veces por cada lado.

 

9. Estiramiento mahometano

Este tipo de estiramiento es adecuado para relajar la zona lumbar. Apoya las rodillas y los empeines en el suelo, eleva los brazos y lleva las manos hacia adelante para que toquen el suelo.

Mantén la posición unos segundos y reincorpórate.

 

10. Estiramiento de piernas cruzadas

Es uno de los estiramientos de espalda más sencillos y adecuados para terminar la rutina. Siéntate con las piernas estiradas y el torso recto. Flexiona la pierna derecha y pásala por encima de la izquierda. Es importante que apoyes el lateral del pie al costado del muslo y ejerzas presión con el brazo izquierdo. Tu mano derecha tiene que quedar apoyada en el suelo.

Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de lado.

 

Sufrir algunos problemas de espalda es bastante habitual, sobre todo para aquellos con una vida más sedentaria o que pasan muchas horas delante de una pantalla. No tienen por qué a ser graves, pero sí pueden resultar bastante molestos y afectar a tu vida diaria ¿Te han resultado de ayuda estos 10 estiramientos de espalda? Ponlos en práctica y verás cómo las molestias remiten rápidamente, tan solo se trata de que seas regular.

 

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