MEJORA TU AUTOESTIMA PARA LLENARTE DE VITALIDAD

Te presentamos algunas estrategias y herramientas para trabajar en tu autoestima y mejorarla: perder el miedo al fracaso, intentarlo, desarrollar tu escala de valores y guiarte por ellos, revisar creencias negativas sobre ti mismo y cuestionarlas. Mejora tu autoestima y aumenta tu satisfacción contigo mismo, aprende a quererte y valorarte para tener una vida plena y vital.

MEJORA TU AUTOESTIMA PARA MEJORAR TU VITALIDAD

La autoestima es la valoración que haces de ti mismo, es decir la opinión y la visión que tienes de tu valía como persona, de tus capacidades y de tu forma de ser. Una autoestima negativa implica que te quieres poco. Es evidente que esto no te hará sentir bien y afectará negativamente a tu nivel de vitalidad. 

La autoestima se compone de diferentes acciones cuyo objeto eres tú mismo:

• Pensamientos.
• Percepciones.
• Sentimientos.
• Evaluaciones o juicios.
• Comportamientos.

¿CÓMO IDENTIFICAR SI TIENES BAJA AUTOESTIMA?

Presta atención a esta lista de sentimientos y acciones. Si te identificas con varios o todos, necesitarás trabajar en mejorar tu autoestima para empezar a darte cuenta de lo que realmente vales:

• No confías en ti mismo, no te esfuerzas porque crees que igualmente fracasarás.
• Te desprecias o te crees insuficiente.
• No te respetas, no eres amable contigo mismo.
• Tienes poco amor propio y permites a otros que te falten al respeto.
• Crees que los errores siempre son por tu culpa.
• Crees que los éxitos son por “suerte” u otros factores externos a ti.

MEJORA TU AUTOESTIMA CON ESTE ENTRENAMIENTO EN EMOCIONES Y COMPORTAMIENTOS

1. Inténtalo siempre. Tenemos buenas noticias para deshacerte de tu miedo al fracaso. Tu nivel de autoestima NO depende de tus éxitos o fracasos. En realidad, depende de tu esfuerzo. El simple hecho de afrontar un miedo o una limitación aumentará tu autoestima, aunque no lo consigas. La clave es intentarlo, este paso a la acción hace que tu autoestima suba.

2. Compárate con tu “yo” anterior. Compararse con los demás es siempre un asunto peliagudo. Según a quién eliges para esa comparación, en primer lugar puedes estar en clara desventaja, y en segundo lugar, no es efectivo porque esa persona no es como tú, ni tiene tus mismas fortalezas. Mira atrás y dale valor a aquello que has conseguido o mejorado de ti mismo.

3. Acepta lo bueno y lo malo de ti mismo. No pretendas la perfección porque siempre estarás ansioso por conseguir algo que no existe. Aprende a conformarte y a aceptar aquello que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí depende de como te conozcas a ti mismo.

4. Responsabilízate. Las decisiones que tomas son cosa tuya. Si tomas una decisión con la que te sientes mal, ten presente que puedes decidir cambiarla. Sal de la queja porque las consecuencias de tus decisiones debes afrontarlas tú. Afróntalas en positivo, piensa cómo enmendar una equivocación sin quedarte anclado en ella.

5. Cuestiona y desafía tus autojuicios. Esa etiqueta que te has puesto, o te has creído durante años, y que te frena puede no ser cierta o haber cambiado. Por ejemplo, “soy un inútil” da a entender que no sirves para nada. Busca maneras de contradecirla, por ejemplo: “Si realmente soy un inútil, ¿cómo he conseguido X en mi vida?”. Las pruebas y hechos te ayudarán a desmontar las creencias negativas que tienes.

BONUS: MEJORA TU AUTOESTIMA DE LA MANO DE LA CIENCIA

La investigación psicológica ha demostrado que hay algunos comportamientos que ayudan a fortalecer la autoestima. ¡Aprovecha esta sabiduría!

• Haz deporte. El propio hecho de moverse, esforzarse y practicar actividad física aumenta la autoestima.
• Participa en una acción solidaria de forma desinteresada. Hacer cosas buenas por los demás aumenta tu autoestima por sí misma, independientemente de que te lo agradezcan o no.
• Practica posturas poderosas. La posición del cuerpo manda un mensaje inconsciente a tu yo interior, aumenta tu confianza y reduce el estrés y la ansiedad.

Ya puedes poner en práctica estos ejercicios y hábitos saludables para mejorar tu autoestima. Dirige tu atención hacia lo positivo que hay en ti y hacia las cosas buenas que consigues. No dejes de intentar algo, aunque no estés muy seguro de que lo conseguirás. El paso a la acción hará despegar tu autoestima para sentirte lleno de vitalidad.