Mejora tu rendimiento con alimentos buenos para estudiar

Cuando se trata de estudiar, algunos alimentos o vitaminas pueden resultar muy convenientes para mejorar nuestra concentración y potenciar nuestra capacidad cognitiva. La alimentación es un factor fundamental durante las etapas de aprendizaje y, especialmente, en las épocas de exámenes. Por eso, si tienes una prueba importante a la vista, te será de gran utilidad una dieta específica, con alimentos buenos para estudiar que te apoyen y activen tu vitalidad.

Antes de adentrarte en estos consejos, hay una cosa que debes tener clara. Un menú especial puede favorecer tu agilidad mental, pero tu esfuerzo es lo que marcará la diferencia. De nada sirve prestar atención a los detalles si no has trabajado suficiente, así que ya sabes. No te confíes ni creas en milagros y ponte a “hincar los codos”.

Tu tiempo es muy valioso, y deseamos que puedas invertirlo en estudiar y sacar el máximo partido a tu vitalidad. En la Guía para cocinar rápido y saludable encontrarás herramientas y recomendaciones para mantener una dieta variada y equilibrada aprovechando cada minuto. ¿A qué estás esperando? ¡Descárgatela ya!

Aunque seas un hacha organizándote y no se te resista ningún examen, tu cerebro agradecerá que inviertas en hábitos saludables. Además del propio estudio, te puede ayudar hacer algo de ejercicio para liberar tensiones, cuidar tu higiene del sueño y descansar un número adecuado de horas y también comer en condiciones para tener siempre las pilas cargadas. Para alcanzar ese extra de energía, toma nota de nuestra lista de alimentos buenos para estudiar… ¡y ve a por todas!

7 alimentos buenos para estudiar

1. Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene grasas saludables beneficiosas para el organismo. Es rico en Omega 3 y vitamina E, por lo que mejora el riego sanguíneo, lo que a su vez facilita la capacidad de aprendizaje. Añade un poco de aceite en las ensaladas o en el pan para disfrutar de su sabor y de todas sus propiedades.

2. Kiwi

El kiwi es ideal para proteger tu sistema inmunológico, pero también es fantástico para estudiar. Gracias a su elevada concentración de vitamina C, te ayudará a mantener unas buenas conexiones neuronales para el correcto funcionamiento de tu cerebro. Esto contribuirá a que puedas recordar con mayor facilidad todo lo que quieres aprender. Además, cuenta con la ventaja de que puedes tenerlo siempre a mano para comértelo ¡a cualquier hora del día!

3. Café 

Si vas a tomar café, no te dejes llevar por los mitos. Para empezar, pruébalo y valora cómo te sienta, porque sus efectos son distintos según la persona. Una taza de vez en cuando te despejará y te permitirá activarte si llevas mucho tiempo estudiando. Esta bebida contiene cafeína y antioxidantes, que impulsarán tu energía para que puedas rendir mejor. Eso sí, procura no pasarte con las cantidades, porque puedes enfrentarte a consecuencias negativas. Un exceso podría alterarte demasiado o afectar a la calidad de tu descanso, entre otros aspectos que no deseas meter en tu mochila.

4. Huevos 

El huevo es un alimento de lo más completo, rico en vitaminas y proteínas y con una notable aportación de minerales. Su equilibrio nutricional lo convierte en otra recomendación interesante entre los alimentos buenos para estudiar, y te animará también si necesitas hacer algo de ejercicio para desconectar. Puedes tomarlo varias veces por semana, pero procura no abusar de los fritos y aprovecharlos también hervidos o crudos.

5. Chocolate negro

El chocolate negro con bajo contenido en azúcar es un clásico en épocas de exámenes. Gracias a los flavonoides y los antioxidantes resulta especialmente útil para favorecer el aprendizaje y la memoria. Recuerda no pasarte, pero si te hace falta algo de motivación, tómate una onza y verás cómo te ayuda a sentirte más energético y despierto.

6. Pescado azul

Si quieres aumentar tu agilidad mental, los pescados azules como el atún, el salmón, las anchoas o las sardinas resultan especialmente indicados. Sus ácidos grasos Omega 3, proteínas, lípidos y vitamina B acelerarán tu flujo sanguíneo, para que el cerebro funcione más rápido que de costumbre. ¡Escoge los que más te gusten y saboréalos 2 o 3 veces por semana!

7. Zanahoria

Seguro que relacionas la zanahoria con sus magníficas propiedades para la vista y la piel. Lo que quizá no sabías es que es rica en potasio y fósforo, aliados perfectos para recuperar las mentes más fatigadas. Además, contiene caroteno, un pigmento natural que potencia nuestra capacidad de retención. Puedes tomarlas crudas o cocinadas, solo se trata de que las incluyas en tus recetas favoritas.

Si la fecha de tus exámenes se acerca en el calendario, responde con una buena dosis de estudio y hábitos saludables. Procura despejar tu mente con algo de ejercicio, y dale valor a los momentos de reposo y al descanso nocturno. Además, no temas en echar mano de los alimentos buenos para estudiar, ya que la alimentación es una aliada imprescindible de tu vitalidad. Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todos más consejos para seguir una vida saludable, la mejor garantía para asegurarte un alto rendimiento en cualquier faceta de tu vida.