Descubre alimentos saciantes para sentirte más vital

Los alimentos saciantes son ideales para seguir una dieta saludable, porque te ayudan a sentir el estómago lleno más tiempo. Si no notas ese “gusanillo”, te será más fácil ordenar tus comidas y evitar la tentación de picar entre horas. Cuidar tu alimentación es un pilar básico para hacer crecer tu vitalidad, y como bien sabrás, no tiene nada que ver con pasar hambre. 

Es importante entender que, cuando hablamos de alimentos saciantes, no todo vale. ¡Presta atención a la composición nutricional! En ocasiones, recurrimos a los alimentos ultra procesados cuando necesitamos un refrigerio, pero esta es una solución tan poco eficaz como peligrosa. Las grandes cantidades de azúcar y/o sal que contienen estos snacks engañan al cerebro, pero la sensación de saciedad no dura demasiado y el impacto de su consumo en nuestro organismo es claramente perjudicial.

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Con esta explicación no pretendemos que dejes de tomarte un tentempié de tanto en tanto, sino todo lo contrario. Existe una gran variedad de alimentos saludables que nos llenan, además de aportarnos buenas dosis de energía y vitalidad. ¡Simplemente hay que saber dónde elegir! Toma nota de nuestros consejos y añade estos alimentos saciantes a tus menús, ya que así lograrás que cada bocado tenga un poco más de sentido.

6 alimentos saciantes fáciles de incorporar a tu dieta

1. Huevos

El efecto saciante de los huevos reside en su elevada cantidad de proteínas. Asimismo, también te puedes beneficiar de su aportación de vitaminas y antioxidantes, lo que los coloca como una opción interesantísima para los desayunos. Si en las primeras horas del día apuestas por una comida saciante y rica en nutrientes, tendrás fuerzas para el resto de la jornada y te olvidarás de picar entre horas.

2. Kiwi

El kiwi es otro clásico entre los alimentos saciantes, en este caso, por su alto contenido en fibra. Entre las múltiples ventajas de este nutriente está su capacidad de facilitar la digestión, regular el ritmo intestinal y prevenir el estreñimiento. Además, esta fruta contiene un elevado porcentaje de agua, es baja en calorías y le dará un notable impulso a tu vitalidad. No dejes pasar la oportunidad de comerte un kiwi Zespri™ Green para desayunar o durante la mañana… aunque lo cierto es que nunca es mal momento para saborearlo solo o en una deliciosa receta.

3. Almendras y nueces

Los frutos secos son una maravillosa fuente de fibra, así que también te ayudarán a sentirte lleno y favorecerán tus procesos digestivos. Es obligado mencionar que contienen vitaminas y proteínas, y no se debe aparcar una recomendación fundamental. Para aprovechar al máximo sus propiedades, debes consumirlos cuanto más naturales mejor. Los tostados están entre los alimentos aceptables, pero los conservados con azúcar o con sal no deben colarse en tu dieta.

4. Manzana

La manzana acompaña al kiwi en la categoría de las frutas, y como tal destaca por ser rica en fibra y en agua. Debido a su bajo índice glucémico, recargará lentamente tus reservas de energía, pero si siempre llevas alguna encima, nunca vas a pasar hambre. Elige la variedad que más te guste, ¡y atrévete a darle un bocado!

5. Arroz integral

Su incorporación a la lista de alimentos saciantes es fácil de justificar: Contiene mucha fibra y poca grasa. Estos no son los únicos motivos que lo convierten en un aliado perfecto para la alimentación saludable, ya que también ayuda a depurar el organismo y previene la retención de líquidos, favoreciendo de esta manera la eliminación de toxinas. Es bajo en sodio y rico en potasio, hidratos de carbono y almidón, lo que provoca que asimiles su energía de forma gradual.

6. Plátano

Cuando te vas a la cama, debes hacerlo saciado, pero no excesivamente lleno. El plátano es una fruta que evitará que rebases el límite y que, además, contiene triptófano, una sustancia que ayuda a relajarte. Lo puedes añadir a tus platos sin preocuparte por un exceso de calorías, y recuerda que, dada su aportación de magnesio y potasio, también es útil para recargar las pilas después de hacer ejercicio.

Si incluyes algunos alimentos saciantes en tus menús diarios, ¡ya no volverás a pasar hambre! El placer de comer no está reñido con la decisión de comer saludable, así que cuidar tu organismo está al alcance de tu mano. ¿A qué estás esperando? Regístrate en Espacio Vitalidad y encuentra todo tipo de ideas para preparar recetas deliciosas y saludables para cualquier época del año.