Espacio vitalidad

FORTALECE TU CUELLO CON EJERCICIOS PARA LAS CERVICALES

¿Ejercitas tus cervicales? Si todavía no has empezado, te proponemos unos sencillos ejercicios para fortalecer tus cervicales en casa que, si los practicas con regularidad, te aportarán grandes beneficios

Fortalecer tu cuello con ejercicios para tus cervicales es fundamental y te puede aportar grandes beneficios en tu vida diaria como mantener el equilibrio, mejorar la respiración o liberar la tensión que vas acumulando. Además, con los ejercicios para las cervicales evitarás algunas de las molestias más habituales que a menudo están asociadas a su fatiga.

Estos ejercicios que te recomendamos están, además, especialmente indicados para ponerlos en práctica como calentamiento previo a cualquier actividad deportiva que realices con regularidad.

LOS 4 EJERCICIOS BÁSICOS PARA CUIDAR TUS CERVICALES

1. CÍRCULOS CON LA CABEZA

La mejor manera de empezar tu rutina con vitalidad es un ejercicio que te ayudará a relajar la musculatura cervical:

  1. Realiza unos suaves y lentos círculos con la cabeza. Los brazos deben estar relajados a ambos lados del cuerpo y siempre con la espalda recta.
  2. Realiza tres repeticiones de izquierda a derecha y, a continuación, cambia el sentido del giro.

2. INCLINACIONES LATERALES

Este ejercicio está enfocado a potenciar la elasticidad de los músculos de tu cuello:

  1. Ladea la cabeza hasta que la oreja pueda tocar el hombro. Es importante forzar al máximo para conseguir la mayor capacidad del estiramiento. Durante el ejercicio, puedes sentir algún crujido en tus vértebras, pero este movimiento no debe producirte dolor.
  • Puedes hacer 5 repeticiones por lado y siempre de forma lenta y suave, pero sin brusquedades.

Si te resulta más sencillo, puedes ayudarte suavemente con la mano opuesta al lado que vas a flexionar.

3. SUBIDA DE HOMBROS

Otro sencillo ejercicio para fortalecer las cervicales es la subida y bajada de hombros. Con este movimiento tonificarás los trapecios y la musculatura de los omóplatos:

  1. Los hombros deben subir y bajar paralelamente, aunque también puedes hacer variantes haciendo círculos con los hombros.

Si con este ejercicio quieres ganar un poco de musculatura, puedes acompañarlo cargando un poco de peso en cada mano.

4. DE LADO A LADO

El último ejercicio que te proponemos también es muy fácil y puedes hacerlo en cualquier momento del día:

  1. Haz giros de cabeza, de izquierda a derecha. El tronco siempre debe permanecer estático y alineado con los hombros. La cabeza debe girar de forma horizontal y, de nuevo, sin movimientos bruscos y forzando al máximo el estiramiento.

Todos estos ejercicios para fortalecer las cervicales te resultarán muy útiles y, con una práctica regular, en poco tiempo empezarás a notar todas sus ventajas.

OTROS CONSEJOS PARA FORTALECER TUS CERVICALES:

  • Mantén siempre una postura adecuada: en el trabajo delante del ordenador, en casa mirando la televisión o a la hora de dormir
    • Sitúa la pantalla del ordenador siempre a la altura de tu vista.
    • Duerme con colchones y almohadas que te ayuden a mantener una buena postura corporal.
    • Utiliza los respaldos de las sillas y tómate un respiro cada hora y media para estirar las piernas.
  • Cambia de postura con una cierta regularidad. Es recomendable no pasar demasiado tiempo en la misma posición.
  • Trata de mantener siempre la espalda erguida.
  • Flexiona las rodillas cuando cargues peso para que el esfuerzo recaiga en las piernas y no en tu espalda.

Mantén tu bienestar físico y emocional con sencillos consejos como estos. Verás que no solo mejorará tu salud física, también te sentirás más vital.

Ver todo

Quizá te puede interesar…

Deja un comentario

No hay comentarios

Todavía no hay ningún comentario en esta entrada.